Як я природним чином підвищую рівень тестостерону?

Це добре зафіксований факт, що тестостерон необхідний для розвитку м'язів. Настільки, що деяким захочеться дотримуватися тривалості прийому синтетичного тестостерону, щоб сприяти їх розвитку.

Це не кудись я хочу поїхати. Які найкращі природні способи підвищення рівня тестостерону?

Мені відомий один із способів присідати важкі присідання, оскільки він залучає стільки м’язів, що, природно, призведе до поштовху. Іншими способами?

Вік і генетика - основні фактори вироблення тестостерону. Він досягає максимуму у ваших 30-х і постійно спадає після цього. Є кілька речей, які ви можете активно зробити, щоб підвищити рівень тестостерону, але ефекти будуть незначними порівняно з тим, що вам вже дали ваш вік та генетика.

Kraemer et al, 1991; Kraemer et al 1990:

Програми з високим обсягом, кілька наборів ефективніші для збільшення вироблення в організмі тестостерону та гормону росту.

Робота великих м’язів, таких як ноги, також незначно збільшує ХГЧ і тестостерон.

Їжте менше сої. Соя підвищує естроген, жіночий гормон, який знижує тестостерон. Вчені по обидва боки цього. Деякі кажуть, що ізофлавони сої становлять 1/10 000 потенціалу реального естрогену, тому реальної небезпеки в їжі сої немає.

Отримуйте більше цинку :

Цинк дуже важливий для вироблення природного тестостерону, оскільки цинк запобігає перетворенню тестостерону в естроген (жіночий гормон), завдяки тому, що ензим ароматаза не працює (дивіться №3 нижче), плюс ...

Сам цинк перетворює естроген на тестостерон, а цинк допомагає виробляти більш здорову сперму та більшу кількість сперми, так що насправді ... Низький рівень цинку може спричинити низький рівень тестостерону.

До їжі з високим вмістом цинку входять устриці (природний афродизіак), яловичина, печінка, краби, морепродукти, птиця, горіхи та насіння, лосось, коричневий рис, сир, кедрові горіхи, квасоля, індичка, молоко, йогурт та сир, або ви можете добавка щонайменше від 50 до 100 мг цинку щодня

Більше спати.

Дослідження університету в Чикаго показало, що у чоловіків, які мало сну, був значно нижчий рівень тестостерону, ніж у чоловіків, які отримували сон на 6 - 8 годин, і ... За даними дослідження університету Північної Кароліни ... Ваш рівень тестостерону може знизитися на цілих 40 ОСОБЛИВОСТІ, коли ви не висипаєтесь і взагалі ...

Менше стресу

Коли ви піддаєтеся стресу - ваш організм вивільняє гормон "стресу", який називається кортизол, який вимикає вироблення тестостерону

Орган "Чотири години" вивчає пару "протоколів" для підвищення тестостерону, хоча і з метою підвищення сексуальної ефективності, а не розвитку м'язів:

Протокол 1: довгостроковий та тривалий

• Ферментована олія печінки тріски + жир, багатий вітамінами, - 2 капсули після пробудження та перед сном.
• Вітамін D3 - 3 000-5 000 МО після пробудження та перед сном, поки ви не досягнете рівня крові 55 нг / мл.
• Короткі крижані ванни та / або холодний душ - по 10 хвилин після пробудження та перед сном
• Бразильські горіхи - 3 горіхи після пробудження, 3 горіхи перед сном (тільки якщо у вас дефіцит селену)

Протокол 2: Короткостроковий "Nitro Boost"

• 20-24 години до "Діяльності"
  • Їжте 800 мг холестерину протягом трьох годин сну напередодні ввечері
• 4 години до "Діяльності"
  • 4 бразильські горіхи
  • 20 Сирий мигдаль
  • 2 капсули згаданої вище комбінації ферментованої тріски та масла

* Зауважте, що вищевказане було введено вручну і без сторінок контексту, і це груба, але не точна парафраза.

Кілька зауважень за міркуваннями цих протоколів, витягнутих з інших місць книги:

• Холестерин перед сном - тестостерон виводиться з холестерину і виробляється в першу чергу під час сну
• Мигдаль - багатий вітаміном Е, який протидіє окислювальному стресу, що знижує тестостерон (та вироблення сперми) та (разом з вітаміном А та селеном) лікує частковий дефіцит андрогенів у чоловіків.
• Вітамін D - діє як стероїдний гормон і регулює ряд генів, пов'язаних з ростом та працездатністю м’язів.
• Ферментована олія печінки тріски + Жир, багатий вітамінами, жирним маслом - містить вітамін А (безпосередньо корелює з виробленням тестостерону), вітамін К2 (активатор для білків, залежних від вітаміну / D).
• Крижані ванни - слабка підтримка, нібито збільшує високочастотні імпульси GnRH, що призводить до підвищення рівня тестостерону.
• Бразильські горіхи - багаті селеном і більш ефективні, що прямі добавки селену. Селен збільшує виробництво та якість сперми.

Просто додати до вже сказаного: дослідження показують, що тривале (більше одного тижня) сексуальне утримання збільшує рівень тестостерону для чоловіків. Оргазм підвищує рівень тестостерону, але лише на короткий час.

Посилання на реферат зразкового дослідження: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

На противагу цьому, хоча тестостерон у плазмі крові не змінювався оргазмом, більш високі концентрації тестостерону спостерігалися після періоду абстиненції. Ці дані демонструють, що гостре утримання не змінює нейроендокринну відповідь на оргазм, але виробляє підвищений рівень тестостерону у чоловіків.

З цієї статті: Збільшення тезостерону природним шляхом

• Залишайтеся добре зволоженою.
• Виправте будь-які харчові дефіцити після здачі аналізу крові, щоб виявити, які у вас недоліки. Сюди входить цинк, магній, вітамін D тощо.
• Підняття тяжкості, бажано складені рухи.
• Досить спати.

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Це цікаво, що цей хлопець робить 30-денну серію холодних ванн. Очікується посилення термогенного ефекту, збільшення виробництва тестостерону та втрата ваги ... крута концепція