Чому розмір м’язів не пропорційний силі?

Цей хлопець стверджує, що олімпійські пауерліфтери, що працюють в діапазоні 1-6 повторень, можуть збільшити силу, не збільшуючи розмір м’язів.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Наприклад, тренувані спортсмени-олімпійці, наприклад, протягом двох років демонстрували значне збільшення сили при ледь помітному збільшенні м’язової маси (Hakkinen et al, 1988). У мене був подібний досвід, коли я використовував принципи Max-OT AST. Моя сила піднялася, як божевільна, але я набув дуже маленьких розмірів.

Очевидно, що традиційні силові тренування з низьким обсягом і низькими наборами (1-6 повторень, 3 або менше сетів) - не найкращий підхід. Силові тренування викликають гіпертрофію (Hakkinen et al, 1985), але це не спричинить максимальну гіпертрофію.

Яке наукове пояснення цьому? Чи справжнє зворотне? Тобто, чи може хлопець-бафф (з великою кількістю видатних м'язів) насправді бути слабким?

Безумовно, існує кореляція між м’язовою масою та силою, але тут є більше. Дві причини, через які м’язова маса і сила можуть бути не зовсім суперечливими:

1. Щільність м'язової клітковини
2. Використання м'язів

Щільність: Ваші м'язи складаються з чотирьох різних типів волокон (повільне посмикування та три форми швидкозмикання). Ці волокна мають різний профіль з точки зору прикладеної сили та часу відновлення. Наприклад, волокна з повільним посмикуванням, наприклад, швидко відновлюються, але мають меншу силу, оскільки на пучок менше м'язових волокон, порівняно з волокнами, що швидко посмикуються.

Зайва вода у вигляді глікогену також може змусити м’язи зайняти більше об’єму з такою ж кількістю фактичної м’язи. Цей глікоген може бути готовим джерелом енергії для м'язів, але не збирається збільшувати їх максимальну теоретичну силу для одного важкого підйому (за олімпійські змагання), коли витривалість через довгий набір не викликає сумнівів.

Використання: Середня людина здатна використати 20-30% від загальної теоретичної сили м'язів, намагаючись зробити все можливе. (Посилання Цацулайн, Power to the People ) Топ-підйомники використовують, можливо, 50% своєї теоретичної сили. Тренування в стилі олімпійського і пауерліфтингу зосереджені на тренуванні нервових шляхів, щоб використовувати більший відсоток наявної м’язової маси. Оскільки м’язові волокна стискають всі внутрішні клітини (основні або майже нічого), цей тренінг орієнтований на переконання більшої частки пучків волокон скоротитися під час підйому.

Чи може хлопець слабкий?

Ну, це залежить від вашого визначення баф. Вирізати хлопець може бути слабким ( по порівнянні з міцністю спортсмена), тому що визначення м'язи більше про те , з низьким вмістом жиру тіла покриття м'язи , ніж це про те , великих м'язах.

Культурист з пристойним об'ємом не зможе підняти стільки, скільки порівняний пауерліфтер, тому що він / вона не тренує сили на собі. Здається, варто відзначити, що спортсмени-силовики також хочуть мінімізувати свої розміри (крім важкої ваги), оскільки це впливає на їх ваговий клас у змаганнях, тому є додатковий стимул для тренувань на використання нейронів над додатковою м’язовою масою.

Невисокі повтори з великою вагою не додають маси, оскільки тривалість вправи залишається короткою. Як результат, це анаеробна вправа, яка використовує енергетичну систему ATP-CP і ніколи не потрапляє в систему гліколітичної енергії. Розпад ATP-CP створює енергію, і кисень не використовується.

Якщо хтось відпочиває досить довго, щоб ця система перезарядилася (приблизно 3-5 хвилин), а потім спробує інший набір низьких повторів, велика вага тривалістю менше 10 секунд, загальна тривалість міцності зросте, а маса не стане.

Скорочення часу відпочинку та / або збільшення робочого часу спричинить приріст маси, коли організм працює в системах гліколіту та / або аеробної енергії.

М'язова клітина складається з
- волокон, відомих як міофібрили
- цитоплазма, відома як саркоплазма.

Саме скорочення міофібрил породжує силу, яку виробляє м'яз. Тому чим більше у вас міофібрил, тим сильніше ви будете.

Саркоплазма - це рідина (в основному вода), яка може забезпечувати міофібрили поживними речовинами. Можна «накопичуватися», збільшуючи кількість води в саркоплазмі, завдяки чому м’яз виглядає більшим. Однак це не робить вас сильнішими. Тому можливо, щоб сила не була пропорційна розміру м’язів.

То була наука. Тепер, щоб збільшити рідину в саркоплазмі, зробивши ваші м’язи більш великими, слід зробити багато повторень, багато наборів.

Щоб збільшити кількість міофібрил, вам слід робити менше повторень і менше наборів.

Немає найкращого варіанту. Це залежить від того, чи хочете ви тренуватися на силу чи на розмір.