Я велосипедист на великій відстані (100 миль / тиждень, коли в сезон), який займаюся століттями і довше їздить кілька разів на рік. Я проїжджаю 2500-3000 миль на рік і піднімаюсь кілька разів на тиждень (мертвий підйом / лавка / інші, плюс багато розтяжок).
Подяки з підняттям; їзда на велосипеді чудово підходить для кардіо, але може призвести до постуральних та інших проблем, і важка атлетика може допомогти.
Немає простої відповіді на ваше запитання. Це залежить від того, як ви піднімаєтесь, що їсте та які їзди ви їдете. Термін "їзда на велосипеді" охоплює такий широкий спектр інтенсивності та тривалості активності, що узагальнити неможливо. Деякі люди думають, що 60 хвилин на рівній стежці в 12MPH - це гарна їзда. Для інших це 75 миль і 5000 'сходження.
Якщо у вас їзди 90 хвилин або менше, і ви їдете в розумному темпі (скажімо, 15 МПГ або близько того), ви не збираєтеся спалювати достатньо калорій, щоб це було великою проблемою.
З іншого боку, немає нічого подібного на велосипеді з важкою витривалістю - під цим я маю на увазі 19-20 МПГ на квартирах і безлічі пагорбів протягом 3-5 годин - щоб розтопити м'язи від вас.
Якщо ви знаходитесь між ними, ви поставите під загрозу деякі ваші навантаження на м’язи, але підйом зменшить ефект їзди. Ви, можливо, не будете набирати багато м’язів протягом тієї частини року, коли багато їдете, але підйом утримається від її втрати.
Я також рекомендую бути дуже обережним з харчуванням. Потік калорій (300ш / год) під час їзди допоможе, і переконайтесь, що вам доведеться щось відновити, коли закінчите, також допоможе; коли ви закінчите рівень глікогену низький, і якщо ви не поповнити їх, ваше тіло зірве частину м’язів. Шоколадне молоко добре працює, якщо ви добре переносите лактозу; Я використовую Endurox.
Зауважу, що важко робити тупик або присідання і їздити одночасно. Мої ноги набагато стомленіші, ніж зазвичай, і коли я готуюсь до гонки, я перестаю підніматись.