Як я повинен обробляти мою рутину?

Я 14-річна жінка, трохи більше 5'4 (162 см), і важу близько 79 кг.

Нещодавно я зрозуміла, що мені потрібно отримати форму і бути здоровою. У мене є багато фізичних проблем, які потрібно подолати, але я мотивований зробити це.

Я знаю, що мені потрібно працювати над тренуванням мого серця і м'язів навколо моїх легенів, а також м'язів ніг і розтягувати стегна, тому я зробив звичайну легку пробіжку / біг щодня, і це було великою допомогою.

Тим не менш, я хочу зробити більше, ніж виправити кардіо. Я не говорю про якісь 6-пакетний ABS або мега тоноване тіло, я маю на увазі деякі пристойні м'язи, особливо в моєму животі. У мене дуже великі груди, однак (32DD), так що вправи, особливо сухарики і віджимання дуже важкі і болючі.

Хто-небудь може запропонувати хорошу рутину для цього, і якщо моя робоча процедура насправді робить мені добре, коли іноді я ледве переміщую ноги або стою?

Так, Аллісон! Ви молоді і вже почали потрапляти на правильний шлях. Ви пишете, що ви "отримали багато фізичних проблем, щоб подолати", тому переконайтеся, що ви очистили все, що вам потрібно розібрати з лікарем.

• Це питання / відповідь про повертаючись у форму дасть вам якісь хороші кроки, які включають в себе кардіо, постуральне або основне зміцнення, гнучкість і вимірювання, щоб зберегти мотивацію, крім просто ваги.
• Якщо у вас занадто багато проблем з вашими ногами від запуску ви можете йти занадто багато занадто рано. Кушетка до 5K може дати вам план. Як сказали інші, водні вправи можуть бути хорошим способом для здійснення, що не впливає і готує ваші м'язи і сухожилля для більш напружених тренувань. Подивитися: як запустити пул. Багато новачків вправляються, переживають, травмуються і здаються. Тому прогресуйте поступово і дайте своєму організму час відновлення.

• Що стосується розміру грудей, що втручається у ваші тренування, ви можете отримати досить хороші тренування з групами опору. Це може бути більш простий спосіб почати силові тренування, ніж починати з фізичних вправ.

• Як зазначає @Android, спорт та заняття додають приємного фітнесу у ваш спосіб життя з соціальними контактами, які також користуються фітнесом.

• Харчування: Не забувайте, що будь-який здоровий спосіб життя включає здорову їжу в здорових пропорціях. Подивіться на вашу повсякденну рутину, щоб знайти, де ви можете вирізати непотрібні цукру, такі як безалкогольні напої та оброблені продукти.

Вітаємо з гарним початком. Насолоджуйтесь результатами.

Їзда на велосипеді - чудова кардіоваскулярна вправа, і вона обмежує підстрибування і вплив (припускаючи, що ви знаходитесь на гладких асфальтованих дорогах або в основному доглянутих стежках), що допомагає з деякими більшими проблемами на грудях.

Біг красиво доповнюється на велосипеді, і ви можете побачити, що у вас менше болю в суглобах, якщо ви доповнюєте своє кардіо тренування велосипедом. Тим не менш, правильна форма і механіка є необхідними для кожного виду спорту.

Хай щастить!

Плавання - це хороша загальна вправа, оскільки вона працюватиме з більшістю ваших груп м'язів, але якщо ви просто хочете працювати на своєму ядрі, спробуйте комбінацію: присідання, Опалубка і кілька Хронічні варіації .

Я згоден з arober11, плавання є гарною вправою, особливо коли ви "трохи більше" і тому, що ви "ледве рухаєте ноги або стояти", це дуже дружнє спільне і, звичайно, також тренує багато м'язових груп на одночасно.

Я також рекомендую вам зробити літту тренування сили, навіть це тільки один або два рази на тиждень - & gt; Вам не потрібно робити віджимань, існують набагато простіші вправи, можливо, ви шукаєте в Інтернеті. Але робити весь тренування тіла, не тільки, наприклад, ваші черевні преси. (правильне тренування сили також може підвищити вашу мобільність (використовуйте весь діапазон руху))

На мою думку, інші дисципліни, такі як теніс, волейбол, бадмінтон ... також дуже хороші, тому що вони не такі одноманітні, як біг, і вони одночасно тренують багато м'язових груп, а також координацію .... Але, як біг, вони не дуже дружні.

Однак найважливішим є те, що ви веселитеся, що ви робите, і що ви робите це регулярно.

Сподіваюся, я зможу допомогти вам у відповіді.