Наскільки складніше спалювати калорії в жарку погоду?

Я роблю прогулянки, щоб спробувати трохи підтягнутися і спалити калорії / жир. При температурі близько 16 ° CI можна ходити на 10 К за трохи більше 2 годин, майже не відпочиваючи і не надто втомившись.

Я часто проводжу час у тропічних країнах. При температурі 25 ° та помірній вологості мої показники сильно обмежені. Я б здогадався, що я ходжу близько 3 К за 2 години, і я дуже втомився. (Я, звичайно, намагаюся доповнювати рідину та електроліти.)

Фактична температура також може бути вище 25 °, я думаю. Я отримую показники температури з Інтернету, і думаю, що вони зазвичай вказують температуру в тіні. Однак, гуляючи, ви найчастіше перебуваєте на сонці.

Я західний хлопець близько 175 см / 83 кг.

Моє питання розділене на два:

1. Скільки калорій витрачається відповідно в двох ситуаціях? (Швидкий 10-кілометровий прогулянок при 16 ° С або повільний 3К з декількома перервами при 25 ° С, значно втомившись після останнього. Обидва займають близько 2 годин.) (Перший - приблизно 600-700 ккал, але скільки коштує останній?)

Я маю на увазі EXTRA калорій, витрачених на ходьбу. Я не включив базальний обмін в цифру 600-700 ккал. Можливо, доведеться також розглянути зміну основного обміну через додаткову роботу f.ex, як потовиділення, необхідне для відведення тепла.

2. Якщо споживання калорій набагато нижче в "гарячій" альтернативі, то як вам потім робити свої аеробні вправи в тропіках? Є єдиною альтернативою придбати членство з тренажерним залом із кондиціонером та зробити бігову доріжку тощо?

Єдине, що я знайшов в Інтернеті - це те, що ви спалюєте більше вуглеводів (cp до жиру) під час фізичних вправ у жаркому кліматі. Це може говорити проти занять спортом у жаркому кліматі, але я гадаю, що це просто маргінальний фактор у моїй ситуації.

Моя мета - спалити близько 600 ккал зайвих. Я роблю це в "помірній" альтернативі з 2-годинною прогулянкою, але як це зробити в тропічному кліматі?

(Гаразд. Я знаю, що одна відповідь - "Вставай вранці, ти лінивий хлопець". Але рання чи пізня вправа для мене зараз неможлива.)

Редагуйте 1

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 У цій статті згадується терморегуляційна вазодилатація шкіри як основний механізм швидшого втомлення в жаркому кліматі. Серцевий викид (f.ex, який контролюється за частотою серцевих скорочень) повинен використовуватися як для м’язів, так і для шкіри. Якби це був єдиний механізм, що обмежує ваші можливості, я думаю, можна припустити, що серцева вправа могла б бути в порядку в жаркому кліматі, але спалювання калорій не обов’язково однакове, коли кров протікає через шкіру для терморегуляції.

Редагуйте 2

Корисним, неінвазивним методом дослідження спалювання калорій є непряма калориметрія (ІК). (Виміряйте O2 і CO2 в повітрі, що потрапило в атмосферу, щоб розрахувати спалювання калорій досить точно.)

Я ще не знайшов жодних досліджень, які б виконували ІС (та навантаження на роботу) у гарячому середовищі та порівнювали з помірним середовищем. Можна зробити припущення, що "кров просто протікає через шкіру, щоб охолонути", але щоб бути впевненим, вам потрібні експериментальні дані. (Деякі механізми охолодження можуть споживати калорії, f.ex.)

Наприклад. Якщо ви відчуваєте себе "повністю витраченим", просто повільно ходите в гарячому середовищі, чи буде ваш пульс тоді на такому ж рівні, як у помірному середовищі, при тому ж рівні вираженої "втоми"? Я не впевнений, що обмежуючим фактором є серцевий викид, принаймні, не для мене. Востаннє, гуляючи в жаркому кліматі, відчуваючи дуже слабкий ступінь ніг, пульс був лише близько 108 і немає реальної задишки.

Багато окремих аспектів також входять у картину. Короткий (маючи однакові пропорції) або худий чоловік буде розсіювати тепло ефективніше. Людина з чорною шкірою краще захищена від УФ-променів, але може поглинати більше тепла, хоча б за деяких умов.

Правка 3

Цього року Марафон LA пробіг у спеку при 31 ° С. Даніель Лімо переміг 2:10:35. Його особисті найкращі лише трохи краще: 2:08:39. Як кенійський марафон, він, ймовірно, надзвичайно добре пристосований до тепла (генетично та через тренування).

Ці хороші показники в жарку погоду цікаві. Його організм не міг витратити багато серцевого викиду, мантуючи кров через шкіру для охолодження. Цікаво, як він виступає в холодну погоду? Йому, можливо, доводиться носити додатковий одяг, коли бігає за нижчою температурою ??

Ваше тіло потребує підтримки температури, коли ви ходите під сонячним світлом, у вас два фактори, які зігрівають вас, у вас також є дві речі, що охолоджують вас, контакт із відносно холодним повітрям та випарне охолодження від потовиділення.

Коли температура піднімається, перший фактор холоду стає слабкішим, якщо повітря вологе, другий фактор також буде слабшим, оскільки важче потіти ефективно. Потім ваш організм перейде від однієї регуляторної системи (потовиділення) до більш критичної, змусивши вас перестати ходити, змусивши вас втомитися.

Отже, хоча ви вживаєте набагато менше калорій, ви відчуєте себе більш втомленими.

Я думаю, що вам стає краще, коли ви залишаєтесь прохолодними, оскільки ваше тіло адаптується до тепла, ви також можете мати певний вплив, обираючи одяг, який відображатиме якомога більше сонячного світла (такий білий одяг.)

Чи є плавання альтернативою? Навіть якщо вода тепла, вона все ще нижче 37 градусів Цельсія, а оскільки це вода, вона охолодить вас набагато швидше.

Я не дієтолог, тому не можу відповісти на питання безпеки 1. Питання 2, однак, трохи простіше моїх знань. Теоретично в жарку погоду ви споживаєте менше калорій, тому що вашому організму не потрібно так сильно зберігати тепло. Ви знаєте, температура - це вираження тепла, Енергія = маса * (калорійна константа вашого тіла) * (підвищення температури) або більше відповідно до того, що відбувається з температурою вашого тіла: Енергія = (область вашої шкіри) * (глобальна спека коефіцієнт передачі) * (різниця температур між вашим кузовом та зовнішністю)

Отже, якщо ви перебуваєте в гарячому місці, різниця температур менша, тому енергія, витрачена на обігрів вашого тіла, також менша. Поради щодо спалювання більшої кількості калорій у спекотну погоду: - Пийте воду холодною. Це найкращий спосіб знизити температуру тіла. Вода краща, ніж сік, газовані напої, кола ... - Кондиціонер.

У будь-якому випадку, я не маю на увазі, що це може бути величезна різниця, тому не одержимо це. Ви, напевно, втомлюєтесь, тому що гаряче повітря менш густе і вологе, ніж холодне, тому ви берете менше кисню на кожному вдиху.

ДОДАТИ РЕДАКТУ 1: Споживання енергії потовим потоком практично не відбувається. ДОДАТИ ВИДАЛИТИ 2: Я б сказав, що калорії, які ви спалюєте через переміщення, не залежать від температури. Ви можете спалити менше калорій у теплішій ситуації, тому що швидше виснажуєтесь, тому не займаєтеся фізичною силою, ніж у більш холодній ситуації.

Підсумовуючи:

• Калорії, що спалюються виключно фізичними вправами, не залежать від температури.

• Висока температура надходить із підвищеною вологістю, тому дихання стає важче.

• Поєднуючи більш високу температуру тіла і важче дихання, ви швидше виснажуєтесь.

• Ви спалюєте менше калорій, оскільки обсяг та інтенсивність фізичних вправ нижчі.

Рішення:

• Пийте багато холодної води.

• Накиньте трохи зайвої води на голову та / або одягнетесь в транспірантний одяг. Можливо, і носіння чогось на зразок шапки теж допоможе.

• Уникайте бігу між 11:00 та 17:00. Найкрутіший момент дня - саме до світанку.

• Практика. Ні болю, ні виграшів.