їздити на велосипеді 10 км щодня для занять фітнесом та втратою ваги

Мені 38 років чоловіка 173 см зросту і важать 80 кг, і так, мій bmi трохи вище норми. Я працював у тренажерному залі протягом 20-х років, але ніколи серйозний не міг би спробувати максимум 80 кг.

Я нещодавно почав їздити на велосипеді близько місяця тому, спочатку роблячи 6 км за 16 хвилин. У мене гібрид з одиничною швидкістю. Зараз я в змозі зробити 10 км близько 25 хвилин, але це, безумовно, залишає мені сонливі години після обіду, але я відчуваю себе щасливим.

На початку цього року я почав бігати, але через мою власну помилку закінчився запаленням лівого коліна, а отже, не можу бігати, хоча коліна зараз набагато краще.

Щоб зробити це цікавішим, я приніс кілька ваг і почав робити альтернативні дні на велосипеді та інші дні вправи на верхню частину тіла, такі як завитки, дошки, віджимання, плечовий прес. Мій план зробити 5 днів цієї суміші та 2 дні відпочинку.

Моє запитання - чи підходить цей підхід для фітнесу та схуднення. Я хочу, щоб мій bmi опустився.

Дякую

— justvishu
джерело

не дублікат, але пов’язане з цим: fitness.stackexchange.com/a/19117/7091

— Eric

дієта для знежирення. вправа для сили та фітнесу

— Aequitas

Ваш план у порядку для фітнесу та схуднення, однак є кілька моментів, які потрібно врахувати.

ІМТ є дефектом, оскільки він не може врахувати склад тіла - якщо ви наробите м'яз верхньої частини тіла, ваш ІМТ може не впасти, навіть якщо ви перебуваєте в набагато кращій формі. Кращим показником прогресу вашої втрати ваги є поєднання маси тіла та окружності талії.
Втрата ваги відбувається за рахунок створення дефіциту калорій, якщо ви також не контролюєте свій раціон, ви можете не схуднути.
Ваші цикли досить короткі - в ідеалі вам потрібно повільно нарощувати роботу, принаймні годину, щоб збільшити кількість спалених калорій

— Енді П
джерело

Взагалі максимальна ефективність та результати досягаються завдяки HIIT / тощо, а не більш тривалим тренуванням. Прочитайте більшу частину досліджень за останні кілька років.

— Дейв Ньютон

Так, я добре знаю HIIT, але він не дуже підходить для початківця велосипедиста на одношвидкісному гібриді

— Енді П

ОП запитує, чи вибрано їх вибрану діяльність, а не те, що вони вважають єдиною діяльністю. Велосипедні заняття для фітнесу на фіксації сумнівні для початку; Здається, їм було б набагато краще взагалі пройти інший маршрут. Все, що було сказано, відстоювання тривалих розладів кардіостаціонарних ставок все ще видається сумнівним.

— Дейв Ньютон

Я забув згадати, що початковому велосипедному циклу на 6 км передувало близько 100-120 віджимань, виконаних у наборах, що складаються з 25 повторень кожен. Для дієти я намагаюся з'їсти 70-80% того, що мене наповнює, і не залишаюсь голодним довго.

— justvishu

В даний час я займаюся почерговими днями на велосипеді / силові тренування та день відпочинку після кожні 3 дні тренування. i Проїжджайте близько 17 км за 40 хвилин із середньою швидкістю 23 -25 км / год. Як я планую проведення велосипедних занять HIIT?

— justvishu