Тримаючи ваги на жиму лежачи

Після мого звичайного 4 комплекти flyes, я роблю ще один набір з важкою вагою розтягування моїх pectorals до тих пір, як я можу так само, як зображення додається, розтягування може тривати від 10 до 15 секунд в залежності від ваг, які я використовую.

Я хотів би, щоб ваші критики на мій розтяжній тренуванні. Я хотів би знати, наскільки безпечно це тренування в довгостроковій перспективі.

Я промовляю це, кажучи, що це чисто моя думка, заснована на багаторічній підготовці та досвіді тренера.

Я, особисто, не виступаю "Ще один набір з важкою вагою, що розтягує мої груди, поки я можу" після 4 наборів регулярних мух. Припускаючи важку роботу з важкими вагами, ваші плечі та грудні м'язи будуть досить виснаженими. Додавання важкої ваги і проведення розтягування до тих пір, поки ви можете, змусить ваші плечі і грудні органи протидіяти силі тяжіння. Це може залишити вас сприйнятливими до штамів і сліз грудних травм.

Причини грудного штаму

Грудний штам часто відбувається раптово через високу силу   через м'язи і сухожилля за те, що він може витримати. Це   зазвичай відбувається під час силового тренування, особливо при виконанні a   жим лежачи, грудний прес або грудні мухи (особливо з безкоштовним   ваг).

Іноді грудний штам може розвиватися з часом повторюються або   тривалої діяльності накладання напруги на грудні м'язи. Це може   викликають поступову дегенерацію і ослаблення грудних предрасположенних   їх подальшої травми. Грудні штами мають тенденцію проявлятися частіше   у старшого спортсмена і особливо після неадекватного розігріву.   ( http://www.physioadvisor.com.au/14703550/pectoral-strain-torn-pectoral-physioadvisor.htm )

І, оскільки не існує остаточного дослідження, яке б припускало, що розтягування грудної клітини, як і ви, додає будь-яку користь, чому ризик травмувати? Особливо, оскільки ваші плечі та груди будуть лежати рівними, як важелі, що протистоять вазі та силі тяжіння.

Розтягування грудей для будь-якого довгого звичка зробити його виглядати краще або більше. Ppl роблять це bc як ці вправи роблять em відчувають після.

Я розтягуюся для розігріву. З гумкою або з низькою вагою. 15-20 сек.

Мало рад. Якщо ви продовжуєте робити ваші 15sec не затримати дихання для що довго. Якщо ви робите це стояти, розтягнути ABS і keep'em контрактна всі ці 15 сек. Тоді ви будете працювати ядро ​​і груди відразу.

Якщо ви закінчите до душі функціональні вправи, спробуйте зробити деякі тренування з TXR. Кращі вправи завжди :-)