Кардіотренажер проти випалювання жиру

Я хотів би знати різницю між кардіо-тренуваннями і тренуванням спалювання жиру. Що краще в якому випадку навчання? EDIT : Я хотів би знати, чи в фазі кардіо тренування хтось спалює жир чи ні. А якщо краще для когось з низьким вмістом жиру, то намагається будувати м'язи

Моя відповідь вам приходить як боксер-аматор, який зробив обидва тренування, щоб знизити відсоток жиру, але також тренуватися, щоб отримати кращу форму для виконання HIIT (який бокс по суті є).

хотів би знати різницю між кардіо-тренуваннями і тренуванням спалювання жиру. Що краще в якому випадку навчання?

Жир спалювати тренування буде у вас працювати послідовно протягом більш тривалого часу, але в нижній heartrate. Працює аеробна система, яка повинна спалювати жир. Наприклад, якщо я хочу знизити свій відсоток жиру, я буду робити довгі пробіги, можливо, 10-12 км через день, при постійному темпі (але досить повільно, принаймні для мене).

З іншого боку, кардіо-тренування - навпаки - у вас високий серцевий ритм і тому робота над анаеробною системою. Це може бути інтервальне тренування (тобто спринт 100 м, пробіжка дуже легко наступного 100 м, потім весна наступного 100 м), постійно штовхаючи ваше heartrate до максимуму і заспокоюючи потім. Анаеробні вправи настільки короткі, що вони не спалюють жир, а вуглеводи. Ось чому, наприклад, кетогенна дієта є кошмаром для тих, хто займається спортом, включаючи вправи HIIT - ви просто гасите майже миттєво.

Щоб відповісти на ваше запитання - якщо ви хочете спалювати жир, робіть аеробні вправи (довгі тренування з низьким серцевим ритмом). Якщо ви хочете покращити анаеробні можливості (HIIT), ви робите короткі спалахи інтервалів - це може бути веслування, біг, бокс.

А якщо краще для когось з низьким вмістом жиру, то намагається будувати м'язи

Не настільки актуальним, це в основному для цілей кондиціонування. М'язи виникають або від тренування ваги, або від фізичних вправ. Або аеробне, або анаеробне навчання може підтримувати обидва. Залежить від кінцевої мети.

Відповідь, специфічна для режимів на крос-тренажері (або аналогічному тренажерному обладнанні)

питання 1

Я хотів би знати різницю між кардіо тренування і жиру   спалювання тренування.

Як правило, режим "Кардіо тренування" пов'язаний з a Аеробіка стиль вправ. Вони розраховані на тривалість, низьку інтенсивність вправ. Програма тренування "спалювання жиру" зазвичай є інтервалом або пірамідою, де акцент робиться більше анаеробні діяльність; висока інтенсивність (зазвичай) менша тривалість.

Питання 2

Що краще в якому випадку навчання?

Я дам відповідь на це питання, що запитав, який визначив свої цілі

Питання 3

Я хотів би знати, чи в фазі кардіо тренування хтось спалює жир чи ні

Розуміння найкращого способу спалювання жиру починається з деяких основних фактів про те, як ваше тіло отримує свою енергію:

• Тіло в основному використовує жир і вуглеводи для палива. Невелика кількість білка використовується під час фізичних вправ, але в основному використовується для відновлення м'язів після тренування.
• Співвідношення цих видів палива змінюється залежно від діяльності, яку ви виконуєте.
• Для більш високої інтенсивності вправ, таких як швидко розвивається, тіло буде більше покладатися на вуглеводів для палива, ніж жир. Це тому, що метаболічні шляхи, доступні для розщеплення вуглеводів для енергії, є більш ефективними, ніж шляхи, доступні для розпаду жиру.
• Для тривалих, повільних вправ, жир використовується більше для енергії, ніж вуглеводи.
• Коли справа доходить до втрати ваги, не має значення, який тип палива використовується . Важливо, скільки калорій ви спалюєте на відміну від того, скільки калорій ви приймаєте.

Виходячи з моєї попередньої відповіді, ми могли б групувати "кардіотренінг" як середню інтенсивність вправ і "жир спалити" як високу інтенсивність. На основі 40-хвилинної сесії ви спалюєте більше калорій протягом сесії високої інтенсивності, ніж сеанс середньої інтенсивності. Тому ви втратите більше ваги. Exersise.about.com дає деякі дані про це:

Нижче наведена таблиця, в якій наведено калорії жиру, витрачені жінкою на 130 фунтів під час кардіотренування:

                                 Low Intensity  (60-65% MHR) | High Intensity  (80-85% MHR) 
Total Calories expended per min.                 4.86                        6.86 
Fat Calories expended per min.                   2.43                        2.70
Total Calories expended in 30 min.               146                         206 
Total Fat calories expended in 30 min.           73                          82 
Percentage of fat calories burned                50%                         39.85%

У цьому прикладі жінка спалює більше загальних калорій і більше жиру   калорій при більш високій інтенсивності. Це не означає, що низька інтенсивність   тренування не має свого місця. Насправді тренування на витривалість повинні   бути основним елементом повної фітнес-програми разом з більш коротким, вищим   інтенсивність тренувань або інтервальних тренувань, які є відмінним способом спалити   калорій і побудувати витривалість

Отже, ваша відповідь Так Ви будете спалювати жир.

Питання 4

якщо краще для когось з низьким вмістом жиру, який намагається побудувати   м'язи

Визначення цілей є важливим, якщо ваша мета полягає в тому, щоб побудувати м'язи або для сили, або для естетики, після чого потрібно розпочати підняття ваги, як і більшість фітнес-сесій. Якщо у вас є проблеми або питання щодо скасування ваги, знайдіть відповідь тут або задайте запитання!