Ефекти не їдять всі мої макроси?

Нещодавно я почав займатися спортом і харчуватися здоровим. Я почав слідувати за моїм вживанням макросів і дивно, що я їв набагато менше, ніж мої нібито щоденні значення (майже завжди короткі на білок близько 80 г і близько 20 г жиру). Я перебуваю в дефіциті калорій близько 700 кілограмів, оскільки моя мета - втратити жир. Я не впевнений, що я повинен їсти, навіть якщо я не голодний для того, щоб досягти своїх макросів, або якщо не досягти моїх макросів, це нормально (але дефіцит калорій занадто високий). ефекти навіть не досягнення мого макропоглинання?

Використовуючи численні сайти youtubers та бодібілдингу, я обчислював свої макроси на: Вуглеводи = 205г Жир = 80г Білок = 200г Калорії = 2,340 літрів BMR = 3050 кал

Мені 19 років, 6'3 ", 225 ваг тіла (близько 200 жирних мас), тренування 3-4 рази на тиждень.

Будь-яка допомога буде високо оцінена.

Так як ви на різання дієти, я думаю, що 3050 є занадто високим і, здається, більше схоже на підтримку дієти.

Однією з моїх проблем у деяких онлайнових рівняннях є надто високий коефіцієнт активності на основі вправи, яку ви здійснюєте протягом тижня. Я бачу, як ви втомилися від їжі понад 3000 ккал на день.

Один трюк, який змушує трохи полегшити макроси, а не їсти, це пити їх. Покладіть в блендер те, що вам потрібно, і випийте!

Я думаю, що кращою відправною точкою для вас є щоденне харчування:

• 2573 ккал
• 257 г білка
• 257 грамів вуглеводів
• 57 г жиру

Почніть там, а потім налаштуйте 50-75 калорій за один раз, плюс або мінус. Зважуйте себе щоранку після того, як ви піклуєтесь про справу, і перш ніж їсти або пити. Візьміть середню вагу протягом 7-10 днів, якщо вона знижується, то ви вважаєте, що це не радикальна падіння. Прагніть втратити від 0,5% до 1% вашої маси тіла на тиждень.

Інший спосіб виміряти втрату жиру (особливо, якщо масштаб грає на вас) - це отримати рулетку і виміряти найширшу частину вашого міделю. Якщо ця кількість зменшується щотижня, ви втрачаєте жир.

Також знімайте кожні 10-14 днів. Один фронт, одна сторона, та одна назад та порівнюють їх з попередніми малюнками для більше візуального порівняння.

Нарешті: ЗАВЖДИ РОБІТЬ СВОЇ СКВАТИ І ЗАВЖДИ ВИКЛЮЧАЙТЕ МАКРОС!

Занадто мало білка, і ви не будете будувати м'язи / зміцнюватися   (і якщо ви серйозно дефіцитні, це може призвести до погіршення здоров'я   проблеми).

Замало жиру може скинути ваш сон / настрій, оскільки жир допомагає регулювати гормони.

Занадто мало вуглеводів залишає вас почуття млявого

/ u / LiveAndLetLift

Ось деякі інші дорогоцінні камені:

Я різала важко пару літ тому, і, як ідіот, я їла близько 30 г жиру з жахливими насиченими жирами. Я не міг отримати ерекцію - ви могли спасти Кім Кардашян дупу прикладом голий в моїй кімнаті, і нічого не станеться. Швидко переходимо до теперішнього часу, я їм навантаження насиченими жирами і маю споживання жиру приблизно в 90 - я зберігаю більше м'язів, мають високе лібідо.

/ u / Калашников

і

Якщо під час гарту ви готові зізнатися у всіляких злочинах, щоб зникнути біль, ви могли б використовувати більше клітковини.

/ u / Fitzmagics_Bard

Я не впевнений, що ваш BMR працює так. Що могло означати ваш на кожній речі та фактично гублячому багато більш ніж 700. Приблизно приблизно 1200  Ваш BMR становить близько 2300- 2500

Але ваш TDEE повинен бути близько 3500 .. Робота ваші макроси до цього, а потім видалити дефіцит в жирах і вуглеводів. 500 є кращим для втрати жиру .. так що 250 для кожного працює добре Так 27,7 г OFF жирів І 62,5 г виключення вуглеводів

Що я можу відпрацювати від того, що ви говорите це, але той, заснований на ваших рівнях тренування, що 45 годин кожного разу приносять ваш серцевий ритм до 60% потужності .. і припускаючи, що ваша "робота" не в офісі, але стоячи або ходити близько 7 годин на день & lt; & lt; Якщо це не є випадком, то неправильно

Ваш білок повинен бути 225г Жири 108г і вуглеводів 285г Ось з дефіцитом знято! намагайтеся не знижуватися, якщо це не на жирах і вуглеводів, а лише на 200-300 ккал

Завжди завжди намагайтеся вдарити білки, щоб зберегти м'язову масу.

Якщо ваш дійсно намагається отримати білок додати з shake .. Але не заміняйте його .. М'ясо та риба плюс горіхи йогуртів і деякі зелені все ще повинні бути в порядку, щоб задовольнити цю мету ..

І, нарешті, я збираюся припустити, що ваші не 200lbs lean mass і намагаються схуднути, коли тільки важать 225 .. Якщо це так, то ви насправді! потрібно їсти кожного з ваших макросів плюс ще кілька! Перед тим, як впасти на підлогу .. Xxx

Є безліч способів дієти, але я знайшов, що макроси - це найкращий спосіб себе, і це дуже індивідуально для вас ... Так, я їх просто розробив ... тільки для вас! Отже, тільки ви можете слідувати за ним і отримувати результати.

Так що Джек і Джилл, будь ласка, не слідкуйте за тим самим! Це не призначене для вас і не матиме того ж впливу xxxxx