Я б не сказав, що їзда на велосипеді "погана" для вашого здоров'я. Є ґрунтовні дослідження, що на велосипеді можна зафіксувати колінну грудку , як приклад:
Припускається, що їзда на велосипеді може бути корисною вправою при реабілітації пацієнтів з травмами передньої хрестоподібної зв’язки, медіальної колатеральної зв’язки коліна або ахіллового сухожилля.
І лише для того, щоб заземлити всіх інших, м’язи стегна в цілому утворюють мережу, яку часто трактують як групу, а іліопсоас - це складна мускулатура, створена головним псоасом і клубовою кісткою . Ціла паличка м'язів часто служить для надання різних точок важеля. Під певним кутом один м'яз є головним рушієм, а потім після цього кута інший м'яз має кращі сили, особливо в аддукції проти викрадення : подібні речі. А для приголомшливого відео про архітектуру та функції iliopsoas дивіться це відео. Це показує взаємодію переднього тазового нахилу дійсно добре.
Покірною річчю є те, що людський організм не повністю зрозумілий, а псоас мажор знаходиться в цьому таборі :
Функція psoas major - це ще одна область суперечок і невизначеності в літературі. Добре встановлено, що псоас функціонує як первинний згинач тазостегнового суглоба [...], але саме інші дії недостатньо вивчені. Висунуто кілька гіпотез, які заслуговують на розгляд.
Я не знаю, чи є якісь дослідження, що зв'язують тісні згиначі стегна та їзду на велосипеді, і це буде залежно від дози, якщо це дослідження буде проведено. Але анекдотично, здається, тісні згиначі стегна і багато їзди на велосипеді разом .
Я не вважаю, що варто їздити на велосипеді, бо сидіти за столом - це чудовий спосіб підібрати також передній тазовий нахил , але, звичайно, ви не отримаєте жодної переваги, яку отримують на велосипеді.
Я б дивився на їзду на велосипеді через досить просту лінзу: це велика активність і чудова вправа, але це не вправа на все тіло, і вона має положення тіла, яке не є анатомічно "нормальним". Це обмежує діапазон ваших рухів і навантажує набагато більше вас у деяких частинах (ноги), ніж інші (руки). 22% велосипедистів у ході дослідження повідомили про надмірне використання травм у нижній частині спини .
Силові тренування (присідання, дедліфт, прес) вже давно є основою професійного велоспорту. Я пам’ятаю, як читав книгу Грега Лемонда в середині 90-х із малюнками його в присідальній стійці. Я дав відповідь хлопцеві, запитуючи про силові тренування для бігунів , і рекомендую те саме для велосипедиста замість більш структурованої програми.
Незалежно від того, чи добре їзда на велосипеді при поперековому гіперлордозі (а це, мабуть, не так), спосіб виправити це той самий випробуваний і справжній rx: зміцнюйте весь м'язовий ланцюг грудної клітки через коліно з повним діапазоном тренувань сили руху.