Я любитель хобі, який має надмірну криву поперекового лордозу. Кілька тижнів тому я помітив це і намагався виправити це за допомогою традиційного підходу виправлення синдрому нижнього хреста.
Я створив тимчасовий розпорядок роботи, в якому я сильно обмежую вправи, що тренують еректори хребта, і роблю тонну обсягу вправ проти розгинання і вправ на глюте, які не навантажують хребет занадто сильно, двічі на тиждень. Я також роблю розтягування стегна та еректора (спини на колінах та поза дитини) і намагаюся не сидіти так сильно.
Я не бачив великих змін за останні кілька тижнів, тому думаю, що мені чогось не вистачає. Я помітив, що деякі люди говорять про діафрагмальне дихання, що впливає на APT, це правильно? Я також розглядаю можливість зробити глибокий масаж тканин у нижній частині спини, щоб полегшити напругу, чи допоможе це?
Вправи, які я роблю:
- Штанга тяги стегна
- Подовження спини
- PPTHT
- Гірки гойдалки
- Ab rollout (колесо / м'яч)
- Підвісне підняття коліна (акцент на згинанні хребта)
- Дошка RKC
Ось рентген мого поперекового відділу хребта:
