Слідкуючи за розмірами м’язів

Я шукаю інструменти та процедури для відстеження змін у розмірах м’язів. (або такі групи м’язів, як руки та груди). (1)

Наскільки це можливо? (2)

Чи краще суб'єктивні заходи, як фотографії (3)

Чи можна це зробити, не враховуючи жирності? (4)

Я планую вимірювати жир в декількох місцях за допомогою суппорта і обчислювати загальний склад тіла одночасно. В ідеалі я хотів би поєднати числа.

Існують усталені способи зовнішнього вимірювання практично кожної групи м’язів в тілі, для більшості з яких потрібно трохи більше, ніж гнучка рулетка . На основі цієї сторінки :

• Шия - міряйте на найтоншій частині, зазвичай трохи під підборіддям, над Адамовим яблуком.

• Скриня - три вимірювання:

  • Скриня стиснута (зроблена настільки маленькою, як можна, повністю видихаючи)
  • Надутий груди (просто вдихаючи все повітря, що можна)
  • Грудна клітка розширена (за допомогою якої ви піднімаєте грудну клітку, розширюєте плечі і приводите м’язи спини до повного стану розширення)

  Вимірювання слід проводити стрічкою поперек сосків спереду та рівня в іншому місці.

• Талія - на рівні пупка, коли стоїть нормально вертикально, а грудна клітка нормально піднята.

• Стегна - поперек центру сідниць, зі сідницями стиснутими (тобто м'язи сідниць зігнуті).

• Верхня рука - Два вимірювання:

  • Прямо: навколо самої товстої частини, поки рука витягнута на рівні плечей, м’язи розслаблені.
  • Згинання: рука на рівні плечей і зігнута в лікті з повністю скороченими біцепсами.

• Передпліччя - береться з витягнутою рукою, стиснутим кулаком, у самій товстій частині.

• Теля - приймається в його найгустішій частині із скороченими м'язами, як правило, вказівкою на пальці ніг або піднімаючи одну ногу від землі, а потім вказуючи пальцями ніг, тим самим стискаючи литкові м’язи.

Примітка: Усі вимірювання слід зробити перед тим, як почати займатися. Тим самим ви отримуєте те, що мовою бодібілдингу називають холодними вимірюваннями. Якщо приймати їх під час або безпосередньо після тренувального заняття, коли м’язи переповнені кров’ю, відбудуться значні зміни.

"Картина варта тисячі слів". Серйозно!