Болі в суглобах і «розтріскування» після повернення до тренування з гирями

Я повертався до роботи (як біг, так і ваги), і це йде досить добре, тому що я повертаюся в нього і буду досить послідовним.

Одне питання полягає в тому, що я почав отримувати тріщини в різних суглобах. Найбільше - мої коліна, щиколотки та плечі. Я припускаю, що коліна і щиколотки від бігу, а плечі від ваг, але я хотів побачити, чи нормально це, поки ти повертаєшся у форму, чи це знак того, що я надто сильно натискаю чи роблю щось не так

Я можу відтворити ці "тріщини", коли я розтягуюся (як, наприклад, роблю кісточки щиколоток або плечі) або просто гуляю (у разі щиколоток)

Будь-яка порада була б чудовою. Також, чи є вітаміни чи інші речі, які можуть допомогти при болях у суглобах або тріщинах?

Я не знаю точну причину розтріскування з'єднань і , як сторінка показує професійну думку також НЕ доведено, але я завжди думав , що це кавітація з синовіальної рідини , яка знову підтверджена там.

З ортопедичної сторінки Джона Хопкінса:

Розтріскування і вискакування суглобів зазвичай є нормальним явищем, і більшість часу нічого не турбує. Як не дивно, точна причина, коли суглоби вискакують і затискаються, не повністю зрозуміла. Одна з теорій полягає в тому, що зв’язки (тетри, які утримують кістки разом) створюють ці шуми, оскільки вони швидко стискаються, коли суглоб рухається. У деяких випадках вискакування може бути пов’язане з перехопленням сухожилля над суглобом або навколо нього. Інша теорія полягає в тому, що бульбашки азоту в рідині всередині суглоба швидко виводяться в розчин або виводяться під час маніпулювання суглобом, наприклад, розтріскування суглобів у руці. Ці шуми при русі суглоба, особливо колінного суглоба, можуть здаватися складним жорстким папером і називаються «крепітацією». Ці шуми посилюються часто після операції на суглобі,

З особистого досвіду я виявив, що тріск і спливання найінтенсивніше, коли у мене сильне напруження м’язів і я довго не розтягувався. Я також помічаю, що сидячий або нерухомий протягом тривалих періодів часу це ще більше посилює.

Мій особистий підхід до зменшення болю в суглобах та тріскучих звуків - це кочення піни, розтягування та динамічне розтягнення (рухливість). Я б провів багато часу, вдосконалюючи свою гнучкість і переконавшись, що суглоби повністю прогріті.

Для покращення діапазону руху ви можете:

• Настінні гірки Scapula для ваших плечей

• IT Bands , Каліцтво , поперекової і Quad (бути повільним з цим , якщо у вас є якісь - або проблеми з колінами) простягається на коліна

• Різні розтяжки щиколотки для щиколотки

Нарешті, навіть якщо розтягнення / прокатування піни тощо може бути корисним, якщо це зробити неправильно або занадто агресивно, це може бути травмою. Тому не забудьте витратити свій час і повільно піднятися. Якщо ви відчуваєте, що у вас є хронічні або гострі симптоми, то обов'язково слід звернутися до спортивного лікаря.

Редагувати: Ось ще одне джерело з StrongLifts.com, яке повторює те, що я сказав про роботу м'яких тканин.

Одне, що, здається, зменшує розтріскування - це робота з м'якими тканинами. Деякі кажуть, що розтріскування / спливання суглобів є свідченням тригерних точок, що викликають напругу в суглобах. Ви можете усунути ці точки запуску за допомогою пінопластового валика. Для розтріскування колін я рекомендую плетіти ваші литки, а також ІТ-смугу тощо.

Нарешті, ось посібник з розминки, про який я писав деякий час тому, який включає катання піни, статичне та динамічне розтягнення.

Я не повністю усунув розтріскування, але я виявив, що прийняття ванночки з солевою epsom перед підняттям ваги значно зменшив розтріскування, які я відчував під час підйому, а через деякий час розтріскування, які я відчував протягом дня, також зменшилося. Я не впевнений, чи це останнє внаслідок моїх поліпшень сили або безпосередньо від сольових ванн epsom.

Ось додаткові відомості про переваги сольових ванн epsom :

За даними Національної академії наук, дефіцит магнію американця допомагає враховувати високі показники серцевих захворювань, інсульту, остеопорозу, артриту та болю в суглобах, травних захворювань, захворювань, пов’язаних зі стресом, хронічної втоми та ряду інших недуг. Хто знав?!

Суглоби спливають і тріскаються через накопичення синовіальної рідини. Тіло використовує цю рідину для змащування суглобів і м’язів, щоб вони легше рухалися, щоб запобігти травмуванню. Синовіальна рідина також містить гормони, які корисні у багатьох відношеннях, і тому вискакування ваших костяків почуває себе добре і зазвичай перетворюється на звичку. Як правило, це нарощування відбувається повільно, але коли ви тренуєтесь, ваш організм виробляє більше його швидше, оскільки тренування викликає навантаження на тіло і більше тертя, що спричиняє більше тепла, тому потрібно більше змащування. Здебільшого це абсолютно нормально. однак вам потрібно бути обережними, щоб занадто часто вискакувати речі з місця.