Яку схему тренувань слід використовувати для розробки V-sit та V-hang?

Я хотів би придбати V-сидіння та V-вішалку (з нейтральної вертикальної підвіски; без допомоги грудей чи плечей). Я можу провести прохідний L-сид на 5-10 секунд на паралелях, але не з підвішування (хоча я можу втримати одну краще у верхній частині підтягування). Можливо, мені не вистачає технічних моментів при виконанні L-Hang, враховуючи те, як воно відстає.

Я маю досить чітке уявлення про прогреси в розвитку L-sit (наприклад, показане на цьому відео ), але мені менш зрозуміло, яку схему тренувань застосовувати; раунди, повтори, дні тощо.

Я також вітаю пропозиції щодо вправ. Мій поточний план полягав у тому, щоб зосередитись на проведенні підтяжки, а потім частково розгинати ноги. З огляду на Vs мені цікаво, як я повинен намагатися тренувати цей діапазон руху, оскільки мої ноги на даний момент ніколи не проходять повз горизонталь, я дивуюсь, чи дійсно я просунусь до V без певних гумок чи партнера, який би підтримував ноги. , навіть якщо я вдосконалюю свою Ls?

Відповідь, яку я шукаю, має форму: "X секунд кожні Y дні L-sit / tuck / lift". Я хотів би просунути це досить сильно.

Це не фокусується саме на тих вправах, але ви можете перевірити побудову гімнастичного корпусу , в якому є прогрес вправи, який включає як V-сидіння, так і V-вішання. Акцент дещо інший, але прогрес вправи все ж може отримати вам те, що вам потрібно. Книга не така детальна, як те, що ви хочете, з точки зору "X кількість секунд", але є багато місця, щоб підштовхнути себе, щоб продовжувати намагатися на наступний рівень.

У книзі V-вішалка використовується як частина вправи на косий спосіб здійснення бокових важелів. Для V-sit книжка має прогрес для дедалі складніших підйомників, ман та підйомників.