Як я можу підрахувати калорії, спалені під час заняття?

Я знайшов різні онлайн-калькулятори, щоб шукати, скільки калорій спалюється під час виконання вправ, як-от за допомогою еліптичної машини.

Чи є спосіб підрахувати, скільки калорій я спалив під час заняття з певною надійністю? Чи має значення, якщо я тренуюсь з інтервалом?

Ви повинні придбати собі гідний монітор частоти серцевих скорочень і відкалібрувати його самостійно (наскільки це можливо). Що ви робите, це взяти домашнього тренера на велосипеді і слідувати наступному протоколу:

• Постійно підтримуйте 80 об / хв
• Почніть їздити на велосипеді протягом 3-5 хвилин на 100 Вт
• Додайте 30 Вт кожні 3 хвилини
• Контролюйте серцебиття

Якщо припустити, що все більш-менш точно, серцевий ритм повинен збільшуватися більш-менш лінійно, поки ви не почнете перевищувати свій анаеробний поріг, після якого він може почати посилюватися.

Справа в тому, що вона дає вам хорошу оцінку, скільки ватт ви спалюєте при якому частоті серцевих скорочень. А оскільки ватт можна приблизно перевести на кілокалорії (1 ккал = 1,163 Вт), ви отримуєте уявлення про те, скільки калорій ви спалили. Перетворіть частоту серцевих скорочень у ватти і перетворіть їх на калорії. Хоча я впевнений, що у більшості з них буде одна вбудована. Ви можете використовувати власну «калібрування» для регулювання значень.

_{Якщо у вас є серцевий пацієнт або у вас є інші захворювання, ваш пробіг може відрізнятися}

Ви можете отримати такий монітор серцевого ритму, як Bodybugg . Звичайно, це не буде ідеально, але він може використовувати ваш серцевий ритм протягом дня у поєднанні з вашим зростом, добовою вагою, віком, статтю тощо для оцінки.

Я опублікував деякі стандартні рівняння у своїй відповіді на: Метаболічні рівняння для анаеробних вправ?

По суті, якщо ви знаєте тривалість вправи, масу тіла в кг, або показник МЕТ для фізичного навантаження, або середній показник серцевого ритму за допомогою вправи, і оціночну або виміряну цифру VO2max для себе, ви можете оцінити показник Цифра KCal / хв.

Використовуючи такий додаток, як DailyBurn або Lose It! які мають вбудовані калькулятори калорій для типових вправ, можливо, вам будуть корисні. Я не впевнений, наскільки вони точні, але це полегшує роботу.

Я не впевнений у надійності різних калькуляторів. Розрахунки залежать від багатьох факторів, включаючи щільність м'язів, що ускладнює точний розрахунок. Ви можете придбати тіло, яке вважається неймовірно надійним. Це пристрої, якими вони користуються в телесеріалі «Найбільший програш».

Розбиваючи розпорядок дня на інтервали, знизиться ефективність тренувань. Ви спалите більше калорій і отримаєте більше тонусу, працюючи втомленими м’язами, ніж відпочивали м'язи.

Ви можете спробувати цей калькулятор спалених калорій на веб- сайті http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator . Це дозволяє визначити один сеанс, який вартує спалених калорій для будь-яких вправ, а потім додати їх до загальної суми.

Ні, немає хорошого способу отримати оцінку того, скільки ви спалите. Більшість оцінок машин не дуже хороші, і вони, як правило, надто оптимістичні.

Єдиний гідний спосіб обчислити спалювання енергії - це на велосипеді з лічильником потужності, який насправді вимірює роботу, яку ви виконуєте безпосередньо.

І ні, це насправді не має значення, чи ви робите інтервали.