Я вважаю, що найкращий спосіб заробити м’язи - важка атлетика. Я зробив це, перш ніж використовувати рутину, засновану переважно на програмі Stronglifts, і я побачив хороші результати. Однак до недавнього часу я був під враженням, що важкі тренування з опору / важкої ваги були єдиним ефективним способом набрати м’язи.
Однак мені зараз цікаво, чи більше аеробних вправ також не може призвести до певного росту м’язів. Вчора я провів півгодини на еліптичній машині під час обідньої перерви на роботі. Я не намагався влаштовуватися на важкі тренування, просто зарядився трохи енергією і полегшив жорсткість, перш ніж повернутися в офіс. Однак сьогодні я напевно відчуваю ДОМС (затримка болю в м’язах) у стегнах. Чи означає це, що ця діяльність має потенціал для збільшення сили м’язів?
Я також бачив такі тренування, як метод Табата, або "Берпі" -центричні тренування, які сприяють зниженню ваги та опору з більш швидким темпом та інтенсивністю. Це, здається, більше для спалювання жиру та серцево-судинного здоров'я, але також вимагає нарощування м’язів. Звичайно, більшість кардіо / аеробних тренувань не такі інтенсивні. І все-таки це здається відповідним моментом.
Отже, моє запитання - чи може людина нарощувати м’язи, використовуючи кардіо, аеробні та інші методи тренувань нижчої інтенсивності? Або ви нарощуєте значну мускулатуру, лише коли підштовхуєтесь до свого максимального навантаження?
Прошу зазначити, що я не запитую, чи такі аеробні вправи настільки ж ефективні, як нарощування м’язів, наскільки тренування з великими вагами. Я припускаю, що їх немає. Мені просто цікаво, чи взагалі вони дають якісь значні результати.