Який найкращий час дня для інтервальної підготовки з високою інтенсивністю (HIIT)?

Я багато чув про переваги HIIT; однак, схоже, ніхто не звертається до уваги, коли найкращий час для таких заходів. У мене виникло це питання під час перегляду "Таємного життя годинника" (BBC Horizon 2009). Я маю намір зробити HIIT рано вранці, щоб почати свій метаболізм, а також мати прискорення ендорфінів на день. Однак документальний фільм BBC припускає, що найкращий час для занять спортом взагалі - це післяобідній час, а вранці може бути не безпечно сильно займатися фізичними вправами!

Чи знаєте ви яке-небудь наукове дослідження, яке стосується цього питання? Якщо ні, то яка ваша особиста думка (тобто ви б зробили HIIT вранці)?

Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, коли ви тренуєтесь багато в чому залежить від погоди. Наприклад, я з Далласа, тому влітку мені доводиться зважувати нижчу температуру та підвищену вологість вранці, порівняно з більш високими температурами та зниженою вологістю в кінці вдень / ввечері. У більш помірному кліматі у вас може не виникнути цього питання.

Коли я запускаю спринти або сеанс табата з швидким темпом, зазвичай це близько години від заходу сонця, щоб скористатися моїми ночами-совами, маючи при цьому трохи денного світла, щоб запустити його. Плюс є менша небезпека виснаження тепла на той час.

Що стосується ранкового тренінгу, я прислухався до коледжу, тому практика почалася близько 6-7 ранку. Важко прокинутися, але виконано.

Багато хто скаже вам, що найкращий час робити ХІТ - це найперше вранці натщесерце. Теорія полягає в тому, що брак легко доступних вуглеводів змусить ваш організм спалювати жири.

Вторинна користь - це метаболічний прискорення, яке поставляється з HIT (або будь-якими вправами з цього питання). Робити HIT вранці означає, що ви будете відчувати своє "підвищення" протягом усього дня.

Це головна причина, чому ХІТ (або будь-яка інша вправа) краще не робити пізно ввечері або вночі, оскільки метаболічний прискорення і загальний поспіх у всіляких гормонах після фізичного навантаження, які ви відчуваєте, можуть вплинути на вашу здатність заснути.

Велика проблема з раннім ранком гітом ..., хто отримав фізичну чи психічну енергію , щоб зробити вправи після того, як тільки прокидається? Не я. Якщо ви один з тих людей, які прокидаються настільки ж яскраво, як кнопка, тоді займіться цим. Для решти нас, ранній ранок HIT - важкий слоган. Якщо щось є важким лозунгом, ви менше шансів надати 100% і менше шансів дотримуватися цього.

Деякі дослідження вказують на полудень як найкращий час для будь-яких фізичних вправ, виходячи з біологічних ритмів вашого організму. Однак, якщо мова йде про наукові дослідження, майте на увазі, що тести зазвичай проводяться на купі людей у ​​контрольованому середовищі. Всі дослідження можуть бути лише показаннями.

Якими б не були результати цих тестів, це не обов'язково означає, що вони застосовуватимуться до вас. Ваш найкращий підхід - це завжди спробувати щось, щоб зрозуміти, як це відбувається, потім спробуйте трохи змінити його і порівняти власні результати.

ІМО, найкращий час робити HIT - це коли ваш спосіб життя дозволяє. Будь то ранній ранок, обід, середина дня або після роботи. Якщо ви обираєте час, заснований на дослідженні чи слові інших людей, і вважаєте це боротьбою, то це не буде ефективним.

Якщо ви підберете час, який вам підходить, час, який ви можете дотримуватися і знайти найбільш зручний, мабуть, означає, що ви будете дотримуватися цього довго.

Найкращий час дня для тренувань з HIT - це час доби, якого ви можете дотримуватися.

По-перше, немає неправильного часу в навчанні HIIT. Але якщо ви хочете зробити це вранці, ви повинні пам’ятати про деякі важливі аспекти. НЕ робіть HIIT натщесерце вранці і відразу після пробудження. Нехай ваше тіло прокидається протягом 30 хвилин, і приймайте протеїновий шейк або невеликий сніданок за годину або півтори години до тренування. Якщо ви не їсте, а ви займаєтесь HIIT тренуванням зранку, ваше тіло отримає енергію для тренувань з ваших м'язів. Це призведе до втрати м’язів (це не буде настільки серйозною втратою м’язів, але ви втратите деяку м’язову масу ..). Кардіо низької інтенсивності вранці натщесерце не матиме такого ж негативного впливу на ваші м’язи, як HIIT.

Щоб зробити це зрозумілішим, ми порівнюємо HIIT вранці та HIIT пізньої ночі (перед сном): Вранці: розминка перед тренуванням, а стан вашого тіла та артеріальний тиск після пробудження - найважливіше за результатами тренування. Вночі: охолодження вашого тіла ПІСЛЯ тренування - це найважливіша річ для результатів тренування.

Мій особистий досвід: робити тренування з кардіо вранці - це дуже вдалий початок дня. Вам просто потрібно зайняти достатньо часу, щоб ви не почали займатися кардіо, поки ви напівсин. Я не ранкова людина, тому у мене багато проблем з цим.

Я здійснив пошук у Google Scholar "найкращий час дня для занять спортом", найрелевантніша стаття, здається, " Час дня та фізичні вправи" . Коротше кажучи, ви, здається, вдень трохи краще.

Мій власний досвід щодо тренувань з високою інтенсивністю полягає в тому, що 1) він потрібен у програмі тренувань з усіма раундами, тому іноді доводиться робити це вранці, щоб відповідати всім іншим вимогам. 2) Якщо я можу вибрати, я намагаюся робити їх у другій половині дня на вихідні.