Рекомендації щодо вагової програми підтримки змагань з єдиноборств

Гаразд, йдучи по жилах людини, яка тренує себе, є дурнем для клієнта, я шукаю рекомендації щодо тренувального циклу для підтримки змагань у змаганнях з бойових мистецтв та змаганнях зі зброєю, можливо, спарингу (Хоча я не такий швидкий, який це смерть у нашому стилі точкового спарингу). Відредаговано, щоб додати: Мій стиль - ATA Tae Kwon Do, і я зараз 4-го ступеня.

Я подбаю про власну кардіо-фітнесу та тренуванні з гнучкості (хоча якщо у вас є домашні вправи для гнучкості (esp ноги), будь ласка, поділіться), і у мене буде щодня 30-60 хвилин (можливо, трохи більше в певні дні), щоб вміти спеціально присвячувати силові тренування. Я не шукаю "О, ви повинні зробити кілька латів", якщо у вас є пропозиція щодо вправ, я також хотів би обґрунтувати це.

Ось пом’якшувальні фактори:
останні 3-4 роки я проводив зачистки верхньої маси тіла та ваги, оскільки я змагався у триатлонах протягом цього часу, тому верхня частина тіла значно слабша, ніж раніше. Це не надто слабко, але, безумовно, слабше порівняно з тим, де знаходиться моя нижня частина тіла. Я також перебуваю на ранніх стадіях реабілітації розриву правого ахіллового сухожилля, але не дозволяйте цьому зупинити вас, рекомендуючи, я просто не зможу одразу зробити деякі речі з ніг. Наступні 11 місяців я планую провести реабілітацію та підготовку до наступного турнірного сезону, який розпочнеться наступного червня.

Ось чудовий приклад форми, з якою я зараз змагаюся. (Зауважте, це на турнірі Worlds, який слідує за першими чемпіонатами світу, першим турніром нового року.)

(Я блукав між тут і сайтом бойових мистецтв SE, я міг би бути переконаний, щоб розмістити там, але я подумав, що це має трохи більше актуальності тут.)

Ці хлопці перебувають у збірній Швеції в Шорінджі Кемпо. Вони змагаються в Ембу (свого роду форма) У цьому відео вони виграли європейський конкурс. Зараз вони тренуються на чемпіонаті світу наступного року. Вони роблять лише вправи на швидкість. Вони хочуть бути швидшими, оскільки японці менші та швидші, ніж вони.

Вони роблять штовхачі приблизно на 60% від максимуму і роблять колінний стрибок . Вони роблять кілька повторень із лише 60% 1 об. / Хвилин і відпочивають хвилин між сетами. Вони намагаються бути розслабленими та зосередженими перед кожним повторенням. Вони роблять кожну особу якомога швидше. Після тренувальної ваги у них виникає відчуття, що вони повинні були зробити більше. Щоб вони були енергійними, згодом сповненими енергії. Вони зосереджені лише на вибухонебезпечних вправах на м’язи. Тільки волокна типу IIb . Я тренуюсь з ними, і вони, здається, знають, що роблять.

Думка ІМХО у відео, яка показала форму, яку ви навчаєте для людини, яка показала форму, була дуже гнучкою та сильною. Але він міг бути швидшим. Особливо його руки були повільними, коли він робив свої швидкі удари. Але я не знаю, що судді віддають перевагу в такому змаганні.

Оскільки ви практикуєте гнучкість і кардіо, я вже вважаю, що вам слід зосередитися на швидкості та розвитку вибухових м’язів. Оскільки це має багато спільного з нервовою системою, ви повинні особливо турбуватися, а не робити стільки повторень, скільки можете.

На даний момент у мене немає книги зі мною, але в книзі Тома Курца "Розтягування науково" він щось говорить про те, що якщо ти не зможеш зробити тупик 2x у вагу і присісти власну вагу тіла, у тебе немає ділових тренувань єдиноборств . Я думаю, що це хороша порада, тому ми там зі старими стендами дедліфтів та присіданнями для силових тренувань. Чесно кажучи, присідання - це вправа на гнучкість мого домашнього улюбленця - я мав неймовірно тісні підкоси, оскільки відчуваю себе назавжди, і з різними розтяжними процедурами, йогою тощо, лише присідання (спочатку тягачі, щоб потрапити туди, де я могла робити присідання) допомогли. я.

Минули віки з тих пір, як я робив форми, але дивлячись на це відео, я думаю, що вправи на кабелі можуть бути корисними. Деревні руби та зворотні рубання деревини, а також лежачи на спині ряди верхівки голови, ймовірно, допоможуть. Крім того, деякі підлоги до гіпсових підйомників, як турецькі підйоми, виглядають так, що вони також можуть бути корисними для переходу.

Крім того, я не міг сказати, чи це допоможе формам, але це обов'язково повинно допомогти спарингу. У Бадді Лі є книга про скакання мотузки, яка, безумовно, повинна допомогти у швидкості та легкість у ваших ногах, що необхідно, щоб увійти, забити та виїхати, перш ніж забити собі.