Які зміни в діапазоні від 5 до 10 реп?

Через спостереження та емпіричні докази, багато силових тренерів та культуристів виявили, що 5-6 повторень ідеально підходять для побудови міцності, тоді як 10-12 повторень ідеально підходить для розміру будинку.

Я помітив у своєму власному досвіді, що мені набагато простіше додати 10 фунтів підйомника в 5 реперних діапазонах, ніж для мене, щоб зберегти вагу для моїх попередніх 5RM і піти до 8 або 10 повторень.

Очевидна відповідь може бути що збільшення reps значно збільшує загальне навантаження (8 повторень у 100lbs є 800lbs загальний, в той час, як 5 повторень у 110lbs 550lbs загальний), але я дивуюсь якщо там також щось ще. Футболісти проходять тестування на 40-ти ярдів, тому що це приблизно відстань, яка може бути збережена на максимальній швидкості, приблизно в 5-7 секундному діапазоні, тоді як 100-метровий спринт буде мати навіть кращі спринтери, які трохи сповільнюються на фініші порівняно з їх максимальна швидкість у будь-якій точці розтягування.

Є щось подібне, що відбувається з ліфтами? Такі, як запаси глікогену в м'язах, вичерпані в діапазоні 5-6 повторень, і тіло повинно перемикатися на руйнування лактату на енергію в діапазоні 10-12 репресій?

Само собою зрозуміло (?), Що ці реп-діапазони мають певний провал. Ідея полягає в тому, що збій відбувається тому, що певна система виснажена / пошкоджена, а з рештою вона буде відремонтована і в кінцевому підсумку посилена. 1-3 повторення вважається, щоб підкреслити ваші нейротрансміттерів, так що ви не вдалося, і відповідь організму поліпшення нервів і м'язів вербування, що збільшує швидкість-сила (думаю, Олімпійський підйом). Наступна система, що йде, є внутрішньою до м'язових волокон (4-6). Тіло потребує більше сили. Потім енергоносії в клітці оподатковуються в 7-12 - необхідні великі клітини (гіпертрофія). Більше 12 років, відсутність капілярів для видалення відходів і введення кисню - потрібно більше судин, можливо, навіть більших легенів. Звичайно, є перекриття. 10 твердих повторень, за якими слідує 1 не настільки тверде, з наступним ударом (не зовсім необхідним) вдарить по всіх системах - деякі з цих невдач будуть нейро, деякі злиті волокна і т.д. Таким чином, популярність 8-12. Винос полягає в тому, що в якийсь момент ви почнете "програмування" - витрачаючи час на кожний діапазон підтримки для підтримки наступного. Це інша тема. Чи існує багато важкої науки за цим? Це теж інша тема.