Силові тренування, м'язова маса та схуднення

Я чув у подкасті, що кілограми жиру спалюють калорії іншою швидкістю, ніж кілограми м’язів. Мислення полягає в тому, що для фунта жиру, сидячи простою протягом дня, потрібно X калорій, тоді як фунт м’язів, сидячи простою протягом дня (тобто без енергійних занять), вимагає Х + Y калорій, тому що м'язи "дорожче" для утримання вашого тіла, кажучи поживно. Здавалося б, це означає, що якби ви дотримувались режиму тренувань, призначених для нарощування м’язів (багато силових тренувань, мінімальний фокус на серцево-судинних заходах), то додаткова м’язова маса призведе до того, що організм спалює більше калорій в день, поки він знаходиться в стан "у спокої". Це, мабуть, означає, що тоді можна було б втратити частину своєї жирової ваги,

Це здоровий підхід до схуднення? Якщо хтось опинився в ситуації, коли вони мали надмірну вагу (але ще не страждають ожирінням), чи силові тренування є логічним підходом до досягнення більш високого рівня фітнесу?

Це абсолютно вдалий підхід. Ви отримуєте нагромадження м’язів, і ви не пошкоджуєте метаболізм так, як це було б із суворим обмеженням калорій.

Я думаю, що варто зробити трохи міфу-роздуття. Фунт м’язів спалюватиме більше калорій на день, але лише приблизно на 6 калорій більше, і ви, швидше за все, з'їсте трохи більше, щоб компенсувати. Однак кореляція з втратою жиру є дуже реальною, і, на мою думку, він розвінчає часто цитований, але занадто спрощений підхід "калорій за мінусом калорій", і кілька можливих пояснень:

• Більший відсоток з'їденої їжі направляється на відновлення та подальше нарощування м’язів та інших підтримуючих систем, таких як скелет та навіть серцево-судинна система, а не зберігається як надлишок енергії (жиру).
• Зайві м’язи, і зокрема процес нарощування зайвих м’язів, як правило, приводять організм у сприятливий гормональний стан для втрати жиру.

Це чудовий підхід, який я дотримуюся і рекомендую. Безкоштовні тренування з вагою, виконані правильно (не прострочіть і не нашкодьте) - найкраще для схуднення та загального фізичного (і розумового) покращення.

Те, що ви описуєте - хороший спосіб збільшити м’язову масу. Теоретично це також повинно призвести до зниження жиру. Однак на практиці ймовірно, що додаткова кількість жиру, яку ви втратите таким чином, може не мати суттєвого значення, якщо ви також не будете дотримуватися певної зміни дієти / звичок годування. Але це незамінний компонент загальної стратегії рекомпозиції органів.