Як більше повторень покращує визначення м’язів?

Я завжди чув, як люди кажуть, що підняття більшої ваги допомагає нарощувати м’язову масу, а більше повторень допомагає покращити визначення м'язів. У мене немає проблем з розумінням колишнього. Але як можна раціоналізувати останнє? Раніше я думав, що більше повторень допомагає спалити жир на цільовій ділянці, завдяки чому м'яз виглядає більш чітко. Але після прочитання відповідей на це питання здається, що загальна думка полягає в тому, що немає способу орієнтуватися на втрату жиру. Отже, як робити більше повторень змушує м'яз виглядати більш чітко? Або це лише міф?

muscle bodybuilding

— Переповнення питання
джерело

Я фактично не впевнений у частині визначення. Якщо ви хочете тренуватися на міцність, ви піднімаєте великі тягарі, якщо ви хочете тренуватися на розмір (бодібілдинг), ви піднімаєте не дуже важкі ваги для більшої кількості повторень. Вони, можливо, помиляють «більше визначення» з «добре для культуристів»

— Робін Еш,

Я мав враження, що виконання нижніх повторів у правильній правильній формі стимулюватиме велику гіпертрофію м’язів за рахунок того, що м'язи піднімають більше ваги, ніж при більшіх повторах, і розривають м’язові волокна ще більше, дозволяючи їм виправлятись більшими та сильнішими.

Чи можете ви пояснити, що ви маєте на увазі під «визначенням»?

— Джон

Відповіді:

Правильно, немає способу спалити жир із певного місця.

Виконуючи більше повторень певної вправи, скажімо, завитки з гантелями, змусять більше працювати «основні волокна» біцепса; коли "основні" волокна втомлюються, сусідні волокна прокидаються і приводяться в роботу. Отже, коли ви збільшуєте кількість повторень, ви змушуєте вашу нервову систему активувати більше волокон в останні кілька повторень. Це провокує гіпертрофію м’язів, ваш м’яз росте (основні та сусідні волокна). Саме тоді ви починаєте бачити невелику вигнуту масу м’язів на руці. Оскільки чоловіки зберігають мало жиру в руці, зміна помітна за дуже короткий проміжок часу; двох тижнів може вистачити.

Щодо форми вашої мускулатури, ви не можете її змінити, це визначає ваша генетика. Однак, коли ви росте, легше помітити його форму, як у випадку з біцепсами. На жаль для інших м'язів, яких недостатньо; навіть якщо ви працюєте з ними дуже важко, ви їх не помітите. Це справа живота. Я знаю, хлопці, які мають супер великий і сильний абс, але у них немає шестигранної упаковки, оскільки її все покрито жиром.

Більше повторень покращує визначення, оскільки ви активуєте сонні волокна; вони ростуть і надають більший кращий вигляд усьому м’язу. Але це працює лише певною мірою.

Єдине, що дійсно дасть вам визначення м’язів - це дієта. Якщо ви хочете ознайомитися з деякими доказами, пошукайте на YouTube "бодібілдинг між сезоном". Більшість з них виглядають товстими, хоча вони мають величезні і красиво сформовані м’язи. Вони тренуються так, а потім проходять спеціальну дієту з низьким вмістом вуглеводів перед змаганнями.

Деякі з них навіть перестануть пити звичайну воду і замість цього пити дистильовану воду. Це зневоднює ваше тіло і дає вам ще більше визначення; Звичайно, це небезпечна практика, і люди померли за те, щоб це сприйняти до крайності

— givanse
джерело

Останній параграф натякає, що пити дистильовану воду може бути небезпечно. Немає наукових доказів того, що це правда.

— problemofficer

> Адекватно продемонстровано, що споживання води з низьким вмістом мінеральних речовин негативно впливає на механізми гомеостазу, погіршуючи обмін мінералів та води в організмі. quora.com/Is-drinking-distigled-water-safe

— givanse

Що цитує доповідь Всесвітньої організації охорони здоров’я.

— givanse

Після скуйовдження над дослідженням ВООЗ я відмовився від свого попереднього твердження. Здається, є свідчення того, що пиття дистильованої води шкодить здоров’ю. І все-таки я вважаю, що people have died for taking this to the extremeперенапруження небезпеки, оскільки це говорить про те, що випиття кількох літрів протягом декількох днів призведе до певної смерті, що не відповідає дійсності. Майже все, що доводиться до крайності, є смертельним, тому це не є особливою властивістю дистильованої води, хоча я згоден зараз, що тут смерть настане раніше, ніж при звичайній воді.

— problemofficer

Піднімаючи ваги, ви:

Будь сильніший (більша щільність кісток, сильніша ЦНС)
Спалюйте калорії / втрачайте вагу / зменшуйте відсоток жирності.
Набирають м’язову масу

"Визначення" м'яза на 100% визначається кількістю жиру, який його покриває. Дуже багато молодих хлопців виглядають дуже визначеними у віці 16-19 років, оскільки вони мають дуже низький відсоток жиру, і як результат, ви можете бачити їх м’язи. Бодібілдери використовують голодування та зневоднення, щоб досягти однакового вигляду, коли працювали на змаганнях. Для отримання "визначення" вам потрібно дотримуватися дієти для зниження жиру в організмі.

Що стосується великих повторень для нарощування розміру м’язів. Існує багато теорій і причин, чому культуристи знаходять більш високі повторення на своїх 60-80% 1 об. / Хв., Щоб бути кращими для нарощування м’язів, ніж низькі повтори на 85-95%, які використовують пауерліфтери. В даний час вважається, що більш низькі повтори при більшій вазі оптимально формують силу, ніж більші повтори при меншій вазі, що оптимізує розмір м'язів. Ця діаграма може допомогти:

Коли ви тренуєтесь, якщо ви робите високі повтори із середньою вагою, тоді ви отримаєте «насос», де ваші м’язи залиті кров’ю, це триватиме близько години або близько того.

Для більшості людей, що знаходяться в кривій тілі дзвонів, дотримання простого розпорядку сили, як сильні підйомники в поєднанні з розумним планом дієти, дасть вам хороші результати як в силі, так і в «визначенні».

— Джон
джерело