Спільний удар присідань ATG

Різні засоби для важкої атлетики або фізичних вправ стверджують, що ATG присідання (** - до землі, тобто настільки низькі, як ви можете) - прекрасні, або стверджують, що вони зруйнують коліна за два сеанси.

Мені було цікаво, чи має хтось уявлення про те, що тут відбувається. Чи буде правильно виконаний (зважений) присідання, яке підводить ноги нижче паралельно землі, чи матиме більший негативний вплив на коліна або інші суглоби порівняно з паралельними присіданнями?

Нехай на мить припустимо, що ми не говоримо про змагальні ваги з важкої атлетики, тому з присіданням вагою менше 1,5х вашої маси тіла.

Особисто я бокуюсь зі стороною "вона нічого поганого не зробить", враховуючи це

1. Маючи штангову вагу приблизно на масу тіла, ви можете обміняти штангу на присідання на одній нозі, тобто це напруга вашого тіла "розроблене", щоб витримати.
2. Якщо ви припускаєте, що існує можливість надмірного перенапруження суглобів, ви побачите рівень епідемії травм коліна серед змагальних важкоатлетів, які звичайно йдуть нижче паралельно в чистому і ривковому стані зі значно більшою вагою, і в той час як важкоатлети можуть отримати різні травми суглобів, я Я не бачив нічого, що демонструвало б, що травми більш упереджені до коліна.

Більшість досліджень показують, що присідання трохи нижче паралелі цілком безпечні і насправді навіть корисні для коліна. Однак є різниця між просто розбиттям паралельно і присіданням, поки ваші суглоби не вдаряться про телят (ATG). Моя особиста думка полягає в тому, що навіть присідання ATG безпечні для колін та заняття важкоатлетами - які присідають як можна глибше - це загалом підтверджують.

Однак є деякі дослідження, які показують підвищений ризик травми коліна від дуже глибокого присідання. Ще важливіше, що переваги від ATG проти трохи нижче паралельних не є величезними для більшості цілей / заходів, і не багато людей мають гнучкість для цього, зберігаючи належну поперекову арку. Тому, хоч я завжди рекомендую присідати нижче паралельно, я пропоную присідати присідання в АТГ лише в тому випадку, якщо ваші цілі безпосередньо виграють від цього, головним випадком використання є олімпійська атлетика.

Для вашого задоволення від читання:

• exrx - Аналіз присідань
• Деконструкція присідання, частина I
• Чи глибокі присідання - це безпечні та життєздатні вправи?
• Ставки травм та профілі елітних змагальних важкоатлетів.
• Біомеханіка коліна динамічного присідання

Все, що я можу порекомендувати, - спробувати це і побачити, я часто роблю присідання, як це. Я ніколи не називав їх ATG Squats, хоча, вперше я побачив термін ATG Squat для мене, це був просто дуже глибокий присідання.

Чи спричинить це травмуванню колін, я не впевнений, виконуючи присідання - це все про техніку. Якщо ви неправильно вживаєте техніку, шанси отримати травму високі.

Як згадував @ md5sum Наскільки глибоким повинен бути присідання? .