Це здорово чи шкодить вправляти м’язи, поки він ще болить від попереднього тренування?
Відповіді:
Загалом, тренування під час болячки є цілком прекрасними і зазвичай корисними , за умови декількох застережень, обговорених нижче. Майже кожен серйозний спортсмен часто тренується, поки ще трохи болить від попередніх тренувань.
Зображення зі статті Вікіпедії :
Перше, що потрібно зрозуміти, це суперкомпенсація : через короткий час після тренування ваші м’язи закінчуються трохи сильніше. Якщо ви тренуєтеся знову в цей період, ваш наступний період суперкомпенсації знову буде трохи сильнішим. Повторіть цей цикл з правильним тимчасовим повторенням, і ви наберетеся сили найбільш ефективним способом. Зачекайте занадто довго, і м'яз повернеться до "нормального" стану, і посилення сили сповільнюється.
Друге, що потрібно зрозуміти - болючість не має нічого спільного з ефективністю вашого тренування. Це більше побічний ефект, який насправді недостатньо вивчений. Залежно від рівня тренувань і тренувань, ви все одно можете боліти, навіть коли ваші м’язи знаходяться в періоді суперкомпенсації. Якщо це трапиться, вам просто потрібно миритися з цим і тренуватися достатньо важко, щоб утримати прибутки.
До речі, це також є причиною того, що роздвоєні процедури - де ви тренуєте кожен м'яз раз на тиждень - дуже неефективні для переважної більшості початківців та проміжних спортсменів. Ваші м’язи потрапили на період суперкомпенсації за набагато менше тижня і почали повертатися до норми до того часу, коли ви знову тренуєтесь. У цьому відношенні повноцінні процедури тіла 2-3 рази на тиждень збираються набагато швидше набирати сили.
Деякі застереження: якщо ти болиш до того, що це заважає тренуванню (тобто ти не можеш правильно рухатись), то від фізичних вправ ви не заробите багато і краще відпочинете. Основне правило, щоб визначити це, - це зробити ретельну розминку: якщо все розслабиться і вам здається нормально, тренуйтеся далі. Якщо ви все ще жорсткі і вам боляче рухатися, відпочиньте. Якщо ви новачок у певних видах фізичних вправ, рівень хворобливості буде набагато вищим, тому перші кілька тижнів можуть зажадати пропускати більше тренувань, ніж зазвичай (хоч і не зважайте на це). Нарешті, більш просунутим спортсменам, які рухаються великою вагою, знадобиться більше часу, щоб відновитись, що вплине на такі випадки, як частота тренування та обсяг.
Якщо ви тренуєтесь, моя відповідь - це однозначно так, поки я не знаю частоти ваших тренувань або інтенсивності. Я тренуюся кожного типу м’язів кожні 48 годин, навіть якщо м’язи все ще болять. Я цим займаюся багато років і не мав жодних проблем. Більшість тренерів рекомендують його.
Тренування часто чудово підходить для нарощування м’язів, а підтримка рутини так само важлива, навіть якщо ви не відчуваєте себе так, як слід. Зроби це.
У тренажерному залі таке почуття називається ДОМС (затримка нападів м'язів), яке викликається розривом м’язів, спричиненим попереднім тренуванням. Його також знак у вас були хорошою надає тренування.
Ви не будете відчувати себе ДОМС часто, як тільки ви звикнете до своїх тренувань або досягнете плато зі своєю рутиною, ви перестанете відчувати ДОМС та її знак, який вам потрібно зробити рутиною більш складною.
Вашим м’язам потрібен час для відновлення. Ось чому, наприклад, ви не працюєте щодня на руках.
Пн = руки
вт = ноги
ср = спина
і т.д.
Однак розтягнення і легкі тренування можуть насправді допомогти хворобливості і жорсткості.
Правда про розтягнення
Важливість та небезпека розтягнення
Я б сказав, що це не дуже гарна ідея робити важкі тренування послідовно на одній групі м'язів.
іноді, коли ви починаєте нову вправу, наприклад кардіо-рутина, ваші м'язи можуть боліти, тому що вони не звикли працювати. У такому випадку я б сказав, що це було б добре (з помірністю).
У будь-якому випадку вам потрібно дозволити вашим м'язам належним чином відновитися, і це гарна ідея щодня змінювати розпорядок дня або складати розкладений графік.
У будь-якому випадку перенапруження може зашкодити вашим результатам.
Відновіться незалежно від того, чим займаєтесь. Якщо ви не впевнені, чи пройшло це досить довго, почніть з своїх розминок. Якщо ви відчуваєте себе краще під час розминки, продовжуйте тренування.
Якщо ви правильно харчувались і відпочивали, то вам повинно бути гаразд