Чи скорочує біг м’язи, набрані тренажерами в тренажерному залі?

Я ходжу в тренажерний зал раз на 2-3 дні, і в мене гарне тіло, крім жирового живота. Тепер я почав щодня бігати протягом півгодини. Але деякі мої друзі запропонували мені перестати бігати, оскільки це також зменшить ваші інші м’язи (наприклад, груди та плечі тощо) разом із жировим жиром. Я дійсно наполегливо працював, щоб набрати деякі м’язи, і тепер я переживаю, чи дійсно це скорочує інші наші м’язи, оскільки зменшує жир в животі, бігом. Якщо це так, то які інші вправи я можу зробити, щоб швидко зменшити жировий живіт. Також хочу запитати, чи допоможе ходьба з нормальною швидкістю зменшити жировий шлунок.

Так, поєднання силових тренувань з несильними тренуваннями знизить ефективність силових тренувань. Звичайно, це має бути прийнятним, якщо ваша мета ширша, ніж чиста сила.

Наука про спортивне тренування Пер Тома Курца, стор.

Поєднання силових вправ та вправ на витривалість в одному тренуванні знижує приріст сили, не впливаючи на приріст аеробного фітнесу ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Додавання відносно короткої вправи на аеробну витривалість (3,2 к [2 милі] бігу) наприкінці силового тренування знижує приріст сили на 10% порівняно із виконанням лише силових вправ (Hortobagyi et al., 1991).

Однак Ріппето і Кілгора відзначають, що існує проблема:

... Робота на витривалість перешкоджає розвитку всіх параметрів [сили і сили] спортсменів, які займаються розвитком. Найновіші дослідження втручання стосуються тенденції аеробних тренувань до зменшення масштабів поліпшення анаеробного покращення, коли вони проводяться разом або в тісній послідовності. тренування на витривалість

(Сторінка 72, Практичне програмування) (Зверніть увагу, що сила і потужність, хоча і пов'язана з розміром м'язів, не є синонімом цього атрибуту.)

Просто підйом зробить вас більшими і сильнішими, ніж якщо ви поєднуєте підйом з бігом, але біг, а також підйом - це прекрасний спосіб поліпшити склад тіла (втратити жир) одночасно з нарощуванням м’язів.

Це не буде безпосередньо, але це може побічно.

Ви повинні мати гідний надлишок калорій, щоб виростити м’язи - інакше ваш організм не зможе нарощувати те, що ви робили в тренажерному залі, і ви не наростите жодної мускулатури. Бігаючи поруч з тренуванням, ви можете спалити зайві калорії, які ви збиралися використовувати для нарощування м’язів. Це, мабуть, те, про що говорять ваші друзі. Нічого не властивого бігу, що шкодить набору м’язів.

Будьте в курсі: Якщо ви припините кардіо тренування, ви можете дуже швидко потрапити на плато. Ваші прирости м’язів залежать від того, як ви будете виснажувати м’язи. Якщо ви не виснажуєте м’язи, ваше тіло ніколи не отримає сигнал, що воно має бути сильнішим і більшим. Якщо ваше серце і легені не вирішують завдання виснажувати ваші м'язи, ви ніколи так не зросте!

Є два основні підходи до збалансування цих вимог:

• Їжте більше. Надлишки калорій означатимуть зростання. Якщо ви повинні робити кардіо в той же день, коли ви займаєтесь підняттям, вам доведеться їсти більше, щоб забезпечити збереження надлишку.

• Чергуйте ліфтинг і кардіо дні. Не піднімайтеся в дні, коли ви біжите, не бігайте в дні, коли ви піднімаєтесь (поза розминками). Це дозволить зберегти ваші потреби в калорійності стабільнішими, тому закінчення харчування буде простішим.