Тільки початківці важкоатлети можуть одночасно набирати м’язи та втрачати жир. "Для середніх та просунутих важкоатлетів вони можуть лише різати чи об'ємно, але ніколи і те й інше одночасно.
Ви можете робити все, що завгодно ... вам не обов’язково буде успішно з цим, або ви не побачите оптимальних результатів, але це не означає, що існує лише один справжній підхід і нічого іншого не може працювати.
Визначення "парадоксу"
Щоб наростити м’язи, вашому організму потрібен надлишок калорій, щоб дати йому енергію. На відміну від цього, щоб втратити жир, ваш організм потребує дефіциту калорій, тому він перетворить жир в енергію. Втрата жиру та набирання м’язів, таким чином, здаються протилежними цілями. Тому новачок, який втрачає жир і набирає м’язи, буде парадокс.
Як новачок втрачає жир і набирає м’язи одночасно?
Ну, по-перше, слід зазначити, що на цьому зроблено не так багато досліджень, тому вам слід оскаржити сподівання на те, що новачок може втратити жир під час набору м’язів. Можливо, їх вимірювання не були методичними та точними, або були затемнені зовнішніми змінними? Можливо, у них була основна кількість м’язів, яке було приховано жиром, і втрата жиру лише зробила це, здається, вони набирають м'язи?
Припускаючи, що парадокс правдивий, ви повинні переглянути свої припущення, оскільки вони були або неправильними, неповними, або обома. Перше припущення, яке робиться, - це часовий проміжок, в який виникає дефіцит / надлишок калорій, повинен становити добу. 24-годинний період - це зручна одиниця виміру для підрахунку калорій, але, можливо, не для нашого організму. Цілком можливо, що за допомогою здорового і своєчасного прийому їжі після тренування ваш організм здатний наростити м’язи, поки ще працює при дефіциті калорій, щоб втратити жир.
Ще одне припущення, яке потрібно оскаржити, - це те, що обидва результати повинні бути позитивними в кінці дня. Ну це не так, тому що ми не зацікавлені в тому, щоб втратити жир і набрати м’язи на один день, а скоріше на тривалий термін (скажімо, протягом одного місяця). Тож, хоча ви можете набрати 0,4 г м’язів і набрати 0,2 г жиру за один день, в наступний ви можете втратити 0,1 г м’язів і втратити 0,3 г жиру. Тож як жоден день не спостерігав «парадокс» як набору м’язів, так і втрати жиру, що відбувалися одночасно, довгостроковий ефект був чистим позитивним в обох напрямках.
Чому цей біологічний процес припиняється після початкової фази?
У початковій фазі у вас найбільш вибухонебезпечний ріст як в підйомниках, так і в м’язах; однак це не є лінійним зростанням, оскільки існує певна верхня межа, в якій ваше зростання скорочується, коли ви наближаєтесь до свого генетичного потенціалу. Це повертає нас до того, що я говорив раніше про "оптимальний" підхід. Як початківець у вас таке вибухонебезпечне зростання, що ви ухиляєтесь від менш оптимального, але як розвинутий підйомник ви настільки близький до верхньої межі, що вам доведеться тонко налаштувати свою програму, що означає, що ви повинні пройти об'ємну групу та цикли різання.