Чи ефективні так звані «тренажерні тренування» для схуднення?

Я щойно купив запальну книгу за 2,99 долара під назвою Burst Workouts, яка рекомендує дуже короткі тренування при високій інтенсивності. Основна його програма рекомендує тимчасові інтервальні тренування з використанням вправ на вагу 30 секунд вправи, потім 30 секунд відпочинку, потім ще 30 секунд вправ, потім ще 30 секунд відпочинку тощо. Ви вибираєте вправу поштовху, вправу поштовху і вправу для ніг або "пульс", і ви переходите до них за вищевказаним способом. Ви проходите схему п’ять разів, так що тренування повинно зайняти лише від 10 до 15 хвилин.

Книга, здається, зосереджена на втраті ваги, яка захоплюється моїми цілями. Я знаю, що мені потрібно зменшити споживані калорії, і він це вирішує. Що ж стосується вправ, він віддає перевагу цим сплескуючим тренуванням над кардіо. Як новий тато без багато часу на руках, чи ці короткі тренування є ефективною програмою для схуднення? Я прошу, бо після перегляду його веб-сайту я переживаю, що я лише натрапив на іншу примху.

Повідомте мене, якщо вам потрібно знати якісь деталі програми або про те, що я прошу.

Те, що автор називає Burst Workouts, більшість інших людей називатимуть HIIT або Interval Training з високою інтенсивністю. Причина, по якій це дуже ефективно, порівняно з повільним натисканням на еліптичний за 60 хвилин, полягає в тому, що він створює ефект «після опіку», який триває до 24 годин після тренування. Багаторазові дослідження показують це, і швидкий пошук в Google Scholar виявить це, але як приклад я зазначу таке: Інтенсивні інтервальні тренування для здоров'я та фітнесу: чи може менше бути більше?

"Стрибкі" тренування або високоінтенсивні інтервальні тренування не можуть бути кращими від кардіо. Вони є кардіо! Вони просто зупиняються і йдуть, або роблять, це робити, що відпочиває, роблять це знову, або роблять це, тепер швидше, тепер повільно, зараз, швидше, знову кардіо, а не "стійкі стан "зроби це-одне-що-при-постійній швидкості кардіо.

Інтервальний кардіо, безумовно, ефективний для поліпшення атлетизму та отримання роботи. Парна, як і будь-яка модальність фізичних вправ, при правильному харчуванні - це ефективний метод схуднення за допомогою фізичних вправ.