Чи можу я замінити накладний прес на сидячу версію?

Я вже деякий час намагаюся оволодіти стоячим верхнім пресом, і кожен раз, коли я намагаюся піти трохи трохи важче, починає боліти нижня частина спини. Тепер я усвідомлюю, що мені потрібно підкріплювати свій абс і глютенів, але все одно, здається, у мене цей біль.

Я вирішив, що на деякий час замінюватимуться на стоячу версію, а замість неї - на сидячу версію.

Чи стану я достатньо сильним від сидячої версії, щоб врешті-решт змогти виконувати стоячу версію безболісно, ​​чи ці вправи занадто різні, щоб мати якісь перенесення?

Здається, що проблема з вашим (стоячим) верхнім пресом - це або форма, або максимальна ізометрична сила в ядрі. Перехід на вправу, яка усуває обидва ці фактори та не покращує їх, не здається результативним способом збільшення ваших накладних прес.

Без багато деталей про історію тренувань (набори, повтори, навантаження, частота), важко знати, як це виправити. Можливо, допоможе збільшена гучність або частота з підйомом. Можливо, ваша рухливість до плечей така, що потрапити у правильне верхнє положення досить складно, щоб ваше положення нижньої частини спини було забруднене, і тому вам слід працювати над своєю рухливістю за допомогою настінних гірок, індуїстських віджимань, тумбочок та більш старанних розминок плечей. . Можливо, вам потрібно розвантажити. Можливо, вам потрібно зробити додаткові роботи в області спини та живота. Це важко знати без детального журналу навчання, а також відео перевірки форми.

Так, так, ви можете замінити (стоячий) верхній прес на сидячий верхній прес. Це просто не допоможе вашому постійному головному пресу.

Щоб найкраще відповісти на ваше запитання, ви повинні зрозуміти, чому ви робите накладний прес. Якщо ви займаєтеся початковою силою або сильним підйомом, краще залишити її там і продовжувати працювати над нею - у тих програмах, які використовуються як для основної роботи, так і для роботи на плечах. Якщо ваша мета просто мати сильніші плечі, то немає причин залишатися стоячими. Якщо ви любите тренуватися, як сильний чоловік, то краще залишити його.

Якщо болить спина під час натискання, то ви робите щось не так:

• Ваш тазовий дно повинен знаходитися в нейтральному положенні. Коли ваші основні м’язи слабкі, звичайно гіперпоширювати нижнє поперекове положення, щоб прискорити вагу. Коли ви підтягуєте глютени та гнійники, це допомагає підтримувати таке нейтральне положення.
• Мінімізуйте спину. Деякий укладення спини необхідний лише для того, щоб очистити штангу повз ваше обличчя, однак перебільшена спина може поставити ваш поперек у погану позицію для підтримки ваги.
• Створюйте швидкість штанги, сильно натискаючи на щільну основу. Коли все тіло напружено, ви не грабуєте себе дорогоцінною швидкістю штанги, натискаючи на м’яку основу. Це дозволяє вкласти більше сили в штангу і менше штовхати тіло вниз.

Є деякі речі, які можуть заважати вам опинитися у вигідному положенні, особливо це рухливість плечей. Якщо ви не можете підняти руки над головою, ви не можете утримувати планку в такому положенні, в яке можна вкласти більше сил. Якщо у вас гіперлордоз , існує ряд вправ на розтягнення та зміцнення, які допоможуть вам виправити цю постуральну проблему - яка фактично допоможе вирішити перший пункт.

Ні. Те, що заважає вам правильно робити стоячу форму, - це не сила вашого плеча.

Збільшення сили плечей у сидячій версії фактично ускладнить правильну роботу стоячої версії, тому що ваші плечі зможуть підтримувати навіть більше, ніж ваше ядро ​​здатне підкріпити.

(Редагувати: я видаляю свої поради, щоб просто розвантажити та створити резервне копіювання. Це одне , що могло б працювати для вас. Натомість я погоджуюся з відповіддю Дейва, що ми не можемо знати, що допоможе тобі без точного діагностування кореневої проблеми, будь то форма, основна сила чи рухливість до плечей, серед іншого.)