Постава голови вперед (називається кіфозом, спричиненим гравітацією ) є досить поширеною в наші дні. Перше, що вам слід зробити - почати розтягувати шию з вправою, званою втягуванням шиї :

Ви будете вражені тим, як чудово почувається ця вправа. Якщо ви довго застрягли в передній позі голови, ви відчуєте, ніби весь ваш верхній хребет прокидається.
Після того, як ви виробили деяку «нормальну» гнучкість у шиї, ви можете почати зміцнювати м’язи, щоб вони були більш врівноваженими. Це допоможе тримати голову у вертикальному положенні. Вправи, які ви хочете включити до свого розпорядку тренувань:
Згинання шийки матки :

Розширення шийки матки :

Бічне згинання шийки матки :

Якщо у вас немає машини, ви можете використовувати вільні ваги для виконання цих вправ. Наприклад, може використовуватися джгут :

Якщо у вас немає джгута, можна використовувати тарілки або гантелі так :

Перегляньте індекс фізичних вправ на шиї на exrx для деяких інших ідей. Я також знайшов це відео, яке варто переглянути.
Окрім цих вправ на шию, слід подумати про те, щоб додати в свою рутину кілька тупиків, щоб збалансувати м’язи верхньої частини спини.