як виправити поставу вперед на шиї?

Я " програмний програміст ". Нещодавно я помітив, що я є жертвою поза шиї вперед. Я знаю, що моя робота, пов'язана з комп’ютером, є причиною цього. Я намагаюся виправити свою поставу. але, роблячи це, я відчуваю біль у м’язах шиї та позаду шиї. Будь ласка, допоможи мені

Постава голови вперед (називається кіфозом, спричиненим гравітацією ) є досить поширеною в наші дні. Перше, що вам слід зробити - почати розтягувати шию з вправою, званою втягуванням шиї :

Ви будете вражені тим, як чудово почувається ця вправа. Якщо ви довго застрягли в передній позі голови, ви відчуєте, ніби весь ваш верхній хребет прокидається.

Після того, як ви виробили деяку «нормальну» гнучкість у шиї, ви можете почати зміцнювати м’язи, щоб вони були більш врівноваженими. Це допоможе тримати голову у вертикальному положенні. Вправи, які ви хочете включити до свого розпорядку тренувань:

Згинання шийки матки :

Розширення шийки матки :

Бічне згинання шийки матки :

Якщо у вас немає машини, ви можете використовувати вільні ваги для виконання цих вправ. Наприклад, може використовуватися джгут :

Якщо у вас немає джгута, можна використовувати тарілки або гантелі так :

Перегляньте індекс фізичних вправ на шиї на exrx для деяких інших ідей. Я також знайшов це відео, яке варто переглянути.

Окрім цих вправ на шию, слід подумати про те, щоб додати в свою рутину кілька тупиків, щоб збалансувати м’язи верхньої частини спини.

Для виправлення постави знадобиться час; однак це можливо і легко зробити.

Необхідне обладнання

• Дзеркало на повній довжині або відбивна поверхня
• Стілець

Порядок

1. Google "правильної стоячи" та "правильної сидячої пози" та завантажте деякі зображення
2. Встаньте перед дзеркалом, імітуючи правильну поставу на зображеннях "правильної стоячої пози"
3. Виконуйте поставу кілька разів перед дзеркалом.
4. Виконуйте поставу кілька разів без дзеркала.
5. Виконуйте кроки 2 - 4, використовуючи зображення "правильної сидячої пози"
6. Візьміть із собою зображення, куди б ви не ходили, намагаючись якнайкраще імітувати позиції.
7. Протягом кількох днів ви почнете розвішувати його.

Швидше за все, ви через деякий час почнете відчувати біль у спині. Це пов’язано зі слабкими м’язами попереку. Вам потрібні міцні м’язи спини для гарної постави. Щоб зміцнити м’язи спини, виконайте

• підтягування або підборіддя.
• Дошки (також звані міст)
• колінні підйоми теж (якщо можете) .

Також потрібно практикувати часту ходьбу в гарній поставі. М'язи спини через деякий час зміцняться.

Можливо, вам доведеться змінити робочий стілець / стіл відповідно до правильної постави.

Сидіти прямо на роботі; не сутуляться.

Все це виправить вашу поставу, і будь-який поточний біль, який ви відчуєте, пройде за порівняно короткий час.

Тепер перейдіть до завантаження цих фотографій :).