Хіба що рваність (біг з вагою в рюкзаку) - погана ідея?

Я почав практикувати середньовічний повний контакт, а це означає, що мені доводиться боротися кілька хвилин у бронежилеті 30 кг ++. Щоб я був фізично придатним до цього виду спорту, я вирішив (серед іншого) почати бігати з рюкзака (він же рветься).

У мене хороший військовий рюкзак, який не підстрибує, тримається на гарній високій позиції на спині і забезпечує гарну підтримку. Я тільки почав з 10% (моєї ваги) навантаження, і моя мета - досягти 20% за 6 місяців або близько, залежно від того, як я еволюціоную.

Однак я хочу знати, чи буде біг з гирями на спині погано впливати на хребет, плечі, ноги тощо. Я не хочу ризикувати своїм здоров’ям через це, тому хотів би дізнатися вашу думку. Спасибі.

Редагувати

Моя мета - не бігати зі звичайними речами, які я ношу щодня, як і інші питання ( Біг з рюкзаком ). Мені хочеться знати, чи можу я почати бігати з певною вагою в рюкзаку, і почати додавати все більшу вагу контрольованим способом, не загрожуючи своєму здоров’ю.

Для ваг я почав використовувати невеликі цеглини та воду, потім я перейду до квасолі та пізніше, ймовірно, піску.

Хребет і плечі повинні бути добре, найбільший ризик - коліна. Зокрема, біг з будь-яким типом ваг (жилет, рюкзак тощо) ставить набагато більше напруги на коліна. Якщо у вас погана запущена форма, це ще більше проблеми. Деякі швидкі моменти, про які варто подумати:

• Переконайтеся, що у вас є правильне взуття для вашої загальної ваги, включаючи рюкзак Ви побачите, що вам потрібно більше подушки у взутті, коли ви станете важче.
• Зробіть свою розтріскування чим-небудь, крім твердого бетону . Трава та бруд є найбільш переважними, але навіть асфальт кращий за бетонні тротуари.
• Робіть швидку ходу та збільшуйте вагу . Ходьба буде набагато простішою на колінах, ніж біг, і ви зможете впоратися з більшою вагою, коли будете це робити. Як мінімум, чергуйте дні бігу та ходьби, коли ви займаєтесь фізичними вправами.
• Бігати в гору, йти в гору . Біг у гору зменшує вплив на коліна та збільшує серцебиття. Пішохідна спускання знизить удари по коліна і дозволить серцевому ритму трохи охолонути.

Перш за все, слухайте своє тіло. Як би ти молодий не був, ти, швидше за все, потрапиш до точки, коли коліна запалені. У цей час зніміть саквовий мішок і зробіть щось набагато менший вплив, щоб кров протікала через цю область. Альтернативи включали б еліптичне, плавання, біг на воді тощо. Запалення тимчасове, тому ви можете повернутися до розриву після закінчення поєдинку. Вам просто потрібно зарезервувати і захистити свій час тренувань, але робити щось, що не погіршує ситуацію, щоб вам не було так важко, щоб повернутися до своїх звичайних тренувань.

Мені 64 роки і у мене були значні проблеми з колінами через травмовані зв'язки біля коліна. Навіть ходьба була проблемою, але дуже мінливою. Зрештою, у мене проблеми з колінами були пов'язані з м'язовою напругою та слабкістю в області щиколоток гомілки та плоскостопості. Я почав із соматичних вправ 4 рази на день, щоб зменшити напругу в колінах / внутрішніх м’язах литка / стопи та вправ, щоб рухати плоскостопість (я використовую взуття vivobarefoot протягом дня для ходьби). Перейшов до коротких кроків і повільно в босоніжці садової трави. Потім додав невеликий рюкзак з однією цеглою як вага. Зараз я маю до 2 цеглин 20 хвилин на день. Постава і форма - це не швидкість, а короткі кроки допомагають. Мої коліна зараз значно покращені для ходьби (я також використовував добавку з екстракту сосни з пилку для балансу тестостерону). Так що, якщо робити це протягом коротких періодів правильним чином з невеликими вагами, я б сказав, що це прекрасний спосіб зміцнити ноги. Працював для мене як частина більш широкої програми. Я не вийду за 3 цегли - не бачу потреби.