Чи повинна 18-річна жінка із зайвою вагою приймати добавки?

Моїй доньці 18 років і надмірна вага. Вона вирішила приєднатися до спортзалу. Чи бажано приймати будь-які добавки, оскільки вона почала працювати?

Будь ласка, ні. Хоча може бути аргумент, якщо вона розпочне серйозне змагальне підняття ваги, я гадаю, що тоді це питання було б задане інакше. Якщо вона має зайву вагу, їй доведеться навчитися правильно харчуватися та розвивати здорові стосунки з їжею.

Якщо немає медичних причин, не витрачайте гроші. Дізнайтеся, як їсти все необхідне замість цього. Правильна дієта має гарну суміш білків, жирів та вуглеводів. Їй потрібні правильний вид жирів та вуглеводів. Можливо, спробуйте прочитати, що хто має про це сказати: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/uk/

Я б лише дав цій статті 7/10, але те, що вони пропонують, в мільйон разів краще, ніж середнє харчування. Якщо ви хочете дізнатися про те, як правильно харчуватися, повідомте про це. Але це не питання. До речі, я рекомендую порахувати ці калорії (або приєднатися до комерційної програми, я не збираюся рекламувати, але підрахунок їх безкоштовний). Більшість, якщо не всі люди, які ніколи цього не робили, не мають уявлення, скільки вони насправді їдять. Це дійсно має дві цілі: це допомагає вам бути при хорошому дефіциті калорій, ні занадто низькому, ні занадто високому, і це виховує вас.

Тепер повернемось до добавок: якщо вона їсть правильно, навіщо їй потрібно доповнювати своє харчування? Якщо вона їсть, наприклад, вітаміни, їй не потрібно приймати їх у таблетках. Те саме стосується і «здорових жирів». Жодні таблетки не можуть замінити погану дієту. Це неправильне повідомлення: овочі мені не потрібні, бо я приймаю якусь вітамінну таблетку, давайте замість неї шоколад. Їжте овочі. Ну і звичайно насолоджуйтеся тим, що їсте. Ніхто не любить приймати таблетки.

Білковий порошок, ну хіба вона намагається набрати якомога більше м’язів? Вона веганська? Я міг би побачити аргумент, якби вона була. Однак у цих коктейлях багато калорій. Потрапте трохи риби. Їжте сочевицю. Квасоля чудова. Особисто я не люблю індичку, тому покуштуйте курку. ковбасних котлет або смаженої курки не так вже й багато, вони в основному жирні. Якщо ви харчуєтесь правильно і не намагаєтесь бути культуристом, протеїнові коктейлі - це лише багато калорій, які залишають вас голодними.

Слово про креатин: це, в основному, робить вас краще, давайте спростимо і скажемо, що він робить вас сильнішими, вимагаючи, щоб ви піднімали більше ваги і тренувалися з більшою інтенсивністю, щоб мати тренувальний ефект. Цілком ймовірно, що ваші суглоби подякують вам пізніше. Якщо у неї є якесь ортопедичне питання, добре, удачі. Тож якщо вона не є просунутим, можливо, навіть змагальним спортсменом ... Для 18-річної дівчини, яка тільки починає тренажерний зал, навіщо їй це навіть вважати? Тож вона може (вставити трохи вправ) з більшою вагою в поєднанні з поганою формою, яку має у початківця? Чи справді вона в лавці, важких присіданнях, такого типу штучок?

Робіть дві речі:

1. Поставте це питання до ліцензованого професіонала, який може бачити вашу дочку в реальному житті (лікаря, дієтолога, навіть особистого тренера). Безкоштовні та загальні поради мають чи великі, або жахливі наслідки, залежно від багатьох факторів. Лікар може коштувати так само, як і препарати, і мати кращі результати, ніж будь-які поради тут.

2. Вправляйтеся з дочкою або переконайтесь, що у неї є постійний партнер з фізичними вправами. Тиск з боку однолітків має великий вплив на більшість людей, оскільки це не тільки мотивує її дотримуватися рутинних вправ, але й дотримуватись відповідної дієти, що краще, ніж добавки (про що згадують інші).

Моногідрат креатину, 5 грамів на день, корисний у багатьох відношеннях та різних цілях фітнесу, особливо тренувань протистояння та високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT).

Білкові добавки, такі як сироватковий протеїновий порошок, також можуть бути корисними для різних цілей фітнесу, особливо для будь-яких тренувань проти опору.

Для подальшого читання див. "Перестаньте витрачати гроші - харчові добавки, які фактично працюють" .

Я збираюся трохи піти проти зерна тут і сказати, чи отримуйте білковий порошок для схуднення, поки ви зрозумієте, як це буде працювати:

М'язи спалюють більше калорій, ніж жир ... що це означає, що м'язиста людина їсть більше і спалює більше калорій, тоді як людина з великою кількістю жиру схильна накопичувати її. М’язи легко побудувати, але важко утримувати, тому стійкість є ключовою (думаю, низький вплив).

Що тут зробить білковий порошок - це допомогти наростити м’яз, який згодом спалюватиме калорії, має сенс?

Креатин є кроком до білкового порошку і, як правило, для більш серйозних будівельників / спортсменів. Я би працював над тим, замість того, щоб збільшити час тренування (наприклад, перехід від низького до сильного впливу> більший кількість повторень> більше сліз м’язів> більше загоєння> більше м'язової маси)

Крім того, я ніколи не чув, щоб хтось приймав креатин для кардіо (що дозволило б вам найбільше схуднути), тож ось це.

Єдине, що початківцю потрібно смертельно в спортзалі - це вода . Дозвольте їй знайти відповідну кількість води, яка споживається за відвідування спортзалу, та відповідний графік споживання. Наприклад, я відчуваю себе найкращим чином, якщо отримую всю воду трохи пізніше після тренування, деякі мої друзі не витримують тренувань, не поглинаючи воду в процесі тощо.

Отже, просто вода. І її терпіння, звичайно, коли ви починаєте бачити розумні результати після 6 місяців занять спортом, не швидше.