Біль після тренування - не вдається випрямити руку

Я в хорошій аеробній формі, але ніколи не займався силовими тренуваннями. Вчора я провів деякі основні сили, використовуючи як гантелі, так і машини. Нічого занадто божевільного - я почав світло і будував свій шлях вгору. Я відчуваю себе добре сьогодні, з помірною болючістю. Але один важкий біль, який я маю, - це те, що я не можу випрямити руки. Я відчув це відразу після відпрацювання, і це тільки погіршилося. Я відчуваю біль з внутрішньої сторони руки (навпроти ліктя), навіть якщо моя рука розслаблена, і якщо я спробую її випрямити, вона стає дуже сильною.

Я прогрівався і охолоджувався аеробним шляхом, але не робив ніяких справжніх розтяжок.

Що це викликає? Це має відношення до машин проти мам? Що мені робити, щоб уникнути цього наступного разу?

Це, швидше за все, DOMS, це нормально. Просто обмотайте його, зробіть дуже легке розтягнення, м’яко помасажуйте м’язи та відпочиньте. Симптоми повинні покращитися, і ви повинні відчувати себе добре через день або близько того. У мене було те саме і час від часу потрапляю клієнт, який отримує дуже погані ДОМИ, що вони не можуть повністю розтягнути руки. Це смокче, але він ніколи навіть не наближається до того, що знову так погано.

Сказавши все це, є невелика ймовірність, що це не ДОМС, тому якщо ваш стан погіршиться або ви почнете отримувати сильний різкий біль, то, можливо, ви захочете проконсультуватися з медичним працівником.

Я думаю, що могло статися - легке потягнення деяких сухожиль в лікті, через неправильну форму вправ. Якби саме таке трапилося зі мною близько 3 тижнів тому, роблячи кілька вправ на плечі.

Назад почав боліти відразу після тренування, повернувся додому, спав, прокинувся, розтягнувся і зовсім не міг рухатися. Тоді під час руху - справжній інтенсивний біль.

Я ставку на те саме, що трапилося і з вами.

Рішення - відпочинок. Єдине, що може вам зараз допомогти - це відпочинок, можливо, якась мазь, щоб полегшити біль, але це не допоможе вилікувати її.

ІМО, просто відпочити на деякий час.

Пізно на вечірку, але відповідно до відповіді Джеймса, є хороший шанс, що це буде пов'язано з вашими сухожиллями. У вас може бути різноманітність ліктя для гольфіста . Ви згадуєте, що використовували гантелі. Один з найпростіших способів розпалити сухожилля - це піддавати його напрузі, одночасно щільно стискаючи щось, особливо якщо ви закрутили зап’ястя. Що, як ви могли здогадатися, є в основному описом того, як багато людей роблять біцепси завитки спочатку, щільно стискаючи гантелі і завиваючи зап’ястя, поки вони залишають вагу і напружують сухожилля. Я був там раніше, аж до руки, значною мірою відчуваючи себе добре, але не можу випрямити руку. Це проходить протягом декількох днів. Безрецептурні протизапальні та знеболюючі засоби зроблять ваше життя більш терплячим.