Запитання з тегом «exercise-frequency»

В даний час я працюю 5-6 днів на тиждень, як правило, 3 дні ваг і 2-3 HIIT / Табата. Моя увага зосереджена на силі та витривалості (не розмірі). Коли я відчуваю втому, я беру вихідний день ... кілька днів працюю двічі. Мої запитання: Які ознаки перенавчання я повинен бути уважним? …

35 recovery  exercise-frequency 

Я не спортсмен - просто хочу бути здоровим і підходити з гідною м'язовою силою. Який мінімальний обсяг силових тренувань принесе корисну користь? Наприклад, сідати раз на місяць на одному фітнес-машині протягом 5 хвилин, швидше за все, не принесе користі ... Я припускаю! З іншого боку, тренування по кілька годин кожного …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

Зараз я займаюся Stronglifts 5x5, і прочитав багато матеріалів про силові тренування. Все, що я читав до цього часу, свідчить про те, що достатній відпочинок має важливе значення для досягнення прогресу та нарощування сили. Усім поважним процедурам підйому призначаються "дні відпочинку". І сильні підйомники, і стартова сила стверджують, що вони …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

Нещодавно я читав книгу кондиціонерів Convict, і в частині процедур тренувань автор вводив розпорядок для початківців, в якому стажувачі тренуються лише один раз на тиждень. Але я прочитав в Інтернеті, що початківці повинні тренуватися 3 рази на тиждень. Отже, чи раз на тиждень для занять тілесною вагою, як віджимання та …

9 workout-routines  bodyweight-exercises  exercise-frequency 

Що стосується серцево-судинного здоров'я (не тренування, або витривалість, або інші причини для занять фізичними вправами), як часто рекомендується робити кардіо? Який мінімум, щоб мати будь-який ефект, який максимум, де не багато, отримано, і що є оптимальним? Або висловлювати це по-іншому, біг по 15 хвилин раз на тиждень краще, ніж робити …

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

Наразі я намагаюся одночасно робити програму тренувань з важкою атлетикою « Stronglifts 5x5 » та програму « Couch to 5k ». Мені важко знайти час для обох, особливо з адекватним відпочинком. Мій досвід говорить про те, що якщо я щодня важко тренуюсь, або близько до цього, моя імунна система страждає, …

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

Я часто чув, як рекомендував передбачити «вихідний день» між силовими тренуваннями певної групи м’язів, щоб дати їй час відновитися, і таким чином зміцнитися. Однак я не чув того ж для аеробних вправ. Кардіо зміцнює серце, яке є м’язом, тому не слід застосовувати той самий рекомендований період спокою? Або, чи безпечно …

5 exercise  cardio  exercise-frequency 

Я є членом змагальної веслярської команди (майстра) та колишнім бодібілдером (20 років). Нещодавно мій тренер оголосив, що як команда, нам потрібно витрачати більше часу (шість-сім днів на тиждень, 45 хвилин на сеанс), тренуючись на гребці в приміщенні під час наших зимових тренувань протягом наступних 4 місяців. Зі своєю історією силових …

4 strength-training  exercise-frequency