Фізична підготовка

Хтось знає хорошу фізичну вправу для пасток та шиї? Я спробував перевернутий плечовий прес, але буду вдячний за інші пропозиції.

8 workout-routines  bodyweight-exercises  neck  trapezius 

Чи можна збільшити щоденне споживання білка, запиваючи великою кількістю молока? Друг випиває 2-3 літри на день і дуже рекомендує його.

8 diet  protein 

Цікаво, як надати гантелі більше ваги. Додавання більшої кількості тарілок меншої ваги чи меншої кількості тарілок більшої ваги? При більшій тарілці діаметр зростає, і таким чином буде мінімальна відстань, яку будуть мати гантелі до вашого тіла. З більшою кількістю пластин на ручці, однак центр самої ручки буде розташований далі від …

8 exercise-equipment  weights  dumbbells 

Я щойно повернувся додому з щоденного (аматорського) турніру з стрільби з лука з болістю спини та плечей. Я регулярно займаюся силовими вправами з Theraband ™, але тепер я подумав, що, мабуть, я повинен робити деякі вправи, які підкреслюють "агоністів стрільби з м'язів". Два питання: Які м'язи це були б? Які …

8 exercise 

Як ми знаємо, перетренованість грудної клітки, що призводить до перерозвитку по відношенню до спини та пов’язаних з цим постуральних м’язів, також може призвести до утрудненого працездатності через синдрому верхнього хреста. Для цього характерна перенапруження грудної клітки плечового поясу, що призводить до поганої постави (кіфозу) та ймовірного опору плеча. Цього можна …

8 chest  back 

Раніше я робив свої передні квази, тримаючи планку на плечах, перетинаючи руки над нею, щоб утримувати її на місці. Тоді я хотів навчитися робити владу чистою, але помітив, що спочатку я повинен освоїти передній присідання, щоб перенести його на чистоту. Проблема полягає в тому, що спосіб утримувати планку в передній …

8 weightlifting  pain  olympic-weightlifting 

По-перше, я розумію, що різні бігуни по-різному реагують на тренування, тому конкретний випадок не може бути складений кожному бігуну. Починаючи з бігу, можна багато чого отримати від наростаючого пробігу в тиждень, наприклад, від 10 миль на тиждень до 20 миль на тиждень. Як правило, поліпшення зумовлене збільшенням кардіофітнес, а також …

8 running  training  running-training-plan  athletic-performance 

Я студент, який боровся зі своєю вагою з моменту вступу до коледжу, особливо під час свого другокурсника. Я 5'11 чоловік, і я б здогадався, що моя початкова вага, коли я вступив до коледжу, становила 175-180 фунтів. Після того, як я почав працювати під час свого другокурсника, я почав їсти набагато …

8 weight-loss  workout-routines  diet 

Які правильні позиції плечей під час підняття підніжки? Які причини зробити це таким чином, а не іншим? Наприклад, коли ви вішаєте на панелі, ви можете підняти ваше тіло вгору і вниз на кілька сантиметрів, використовуючи м'язи плечей (тобто, якщо ви тягнете плечі вниз і вгору, ваше тіло підніметься на кілька …

7 abdominals  form  shoulders 

Як я розумію, існує загальна рекомендація щодо носіння ваги підняття ваги під час підйому важких ваг з трьох основних причин: Менше стиснення в піднімальному підборі, ніж у звичайному тренувальному черевику Більш сприятливий кут для більш «вертикальної» позиції (безумовно, лише поперечна позиція більшої кількості стегон) Загальна підтримка стопи Однією з моїх …

7 weightlifting  barefoot 

Нещодавно я спостерігав Більш сильніший Документальний фільм про використання стероїдів, і був вражений їхніми твердженнями, що загальноприйняті ризики для здоров'я не підтверджені і, здається, в основному сприймаються через інтенсивний урядовий маркетинг (ситуація не схожа на вводить в оману рекомендації з харчування, опубліковані USDA та іншими). Зокрема, вони стверджували, що "гнів" …

7 health-risk 

Після більш ніж місяця гуляючого у швидкому темпі щоденного, моє тіло здається пристосовуватися та зараз я потребую піти у смішно примусовій високій швидкості аби відчути це сорт кидаючого виклику. Тому я хочу почати працювати. Але я роблю присідання в повітрі раз на три-чотири дні або близько того. Кількість присідань постійно …

7 running  workout-routines  squats  injury-prevention  knees 

Я початківець, коли справа стосується бігу, і я виявив, що Фітократія є чудовим способом мотивувати себе. Мені цікаво - які досягнення та квести є на сайті, щоб забезпечити цілі для початківця? Поки що я маю: досягнення: Здається, що я загубився (пробіг за життя 20 миль (32,2 км)) квест: Зайдіть на …

7 running  motivation  websites 

Я можу зрозуміти, що м'язи групи манжет «Ротатор» невеликі, і тому я міг зрозуміти рекомендацію використовувати набагато легші гантелі стосовно інших вправ. Але майже на будь-якому сайті, який я знайшов, рекомендується завжди працювати з найлегшими рожевими гантелями та в діапазоні> 15 повторень. Хіба це не так? Чому б не зміцнити …

7 rotator-cuff 

Я слідую за програмою підйому ваги 3х5, яка базується на програмах Stronglifts та Starting Strength. Я починав з розминки, що поступово збільшує вагу, як це запропонували Stronglifts та Starting Strength. Наприклад, Starting Strength рекомендує наступну розминку для набору присідань на 225 фунтів : 5 повторень на 45 фунтів 5 повторень …

7 weightlifting  strength-training  warm-up