Запитання з тегом «starting-strength»

Я читаю трохи про ці програми, бачу деякі результати на форумах та в Інтернеті взагалі, але будь-який досить хороший метод та правильне харчування можуть отримати результати. Я хотів би знати, якщо: Чи існують документи чи наукові дослідження, які підтверджують ефективність та ефективність методу Starting Strengthта Strong liftsметоду? (Можливо порівняння з …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

Як рекомендує СС (Стартова сила) Я бігаю тренуваннями А і В, чергуючи через день. Однак, маючи лише дводенну перерву між присіданнями, я відчуваю, що більшість часу я не повністю відновився. Я затримався на 112,5 кг близько тижня, потім мені довелося пропустити тренування. Я повернувся з 4-денним відпочинком (додаткові 2 дні) …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

Я чув багато різних речей про те, як дихати при піднятті? Які існують чіткі, прості, здорові глузди, загальноприйняті способи дихання при підйомі? (Присідання або натискання.) Я стежу за стартовою силою, але не вагаюся дотримуватися його порад щодо затримки дихання. Клініка Майо радить не затримувати дихання : Дихайте. Можливо, ви будете …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

Спираючись на рекомендації цього сайту, я здобув силу стартової сили. Це явно ефектна книга. Але, як новачок, мені важко зробити практичним. Він має багато глибоких знань про те, що відбувається. Але я шукаю щось, що безпосередньо стосується. (Я знаю, що книга спочатку була написана для тренерів, а не для людей, …

12 strength-training  programs  starting-strength 

Нещодавно мій спортзал придбав цей дивний бар: Я ще не бачив, щоб хтось цим фактично користувався. З того, що я можу сказати, суть полягає в тому, щоб повісити ваги з боків, і вони розгойдуються при кожному повторенні. Ідея (я здогадуюсь) - зробити планку нестабільною. Однак мені здається, що, як це …

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

Стартова сила передбачає два щоденні графіки підйому (A і B), які потрібно виконувати по черзі протягом 3 непорядних днів на тиждень. Це означає щось подібне: SMTWTFS ------------- тиждень 1 ABA 2 тиждень БАБ 3 тиждень ABA Це дозволить залишити 2-денну перерву в якийсь момент кожного тижня (це стосується будь-якої домовленості …

10 strength  programs  starting-strength 

Я стежу за стартовою силою близько півтора року. Я сьогодні присіла 3x4 @ 285 фунтів. Я робив набори 5x5, але прочитав пропозицію, щоб зменшити до 3x5, і я одразу помітив поліпшення (я міг збільшити свою вагу, що плато). Тепер, коли я можу зробити 3х5 на своє задоволення, я додаю більше …

9 squats  starting-strength  knees 

Я новачок у силових тренуваннях, і поки що можу робити це лише 1 раз на тиждень (а може і через день). Я займаюся аеробікою кілька разів на тиждень, і, наразі, не можу відмовитися від цього. Чи слід дотримуватись Стартової Сили та просто розміщувати її? Або щось інше?

9 strength-training  programs  starting-strength 

Якщо я перебуваю багато місяців до стартової сили (яка призначає 3 набори по 5 при робочій вазі), але я можу зробити 4 або 5 наборів, чи було б це доцільно? Я знаю, що міг би просто спробувати це, і якщо я почну затримуватися, це означатиме, що я не отримую достатнього …

9 recovery  starting-strength  sets 

Нещодавно я почав займатися програмою «Новачок практичного програмування» з початкової сили. Програма нижче: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift Friday 3x5 Squat …

8 workout-routines  starting-strength 

Що робити, коли мій біцепс стає жорстким? Коли я виконую локони за допомогою стрижня, я можу завити свої біцепси, але згодом, коли я переходжу до гантелей, то навіть найменша вага - скажімо, 15 кілограмів - стає настільки складною, що я навіть не можу її завити. Спочатку, коли я почав займатися …

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

Нещодавно я переїхав у чужу країну і опинився у дефіциті справ. Як такий, я вирішив нарешті дотримуватися програми важкої атлетики; Я вибираю Стартову силу. У ньому всього п’ять підйомників (лише один з них дуже технічний) і дуже детальні пояснення всіх із них. На жаль, я не знаю жодного з підйомників, …

7 exercise-technique  gym  starting-strength 

Я вже місяць займаюся Стартовою силою і все ще добре прогресую. Однак я б встиг підняти кожен будній день, і дуже хочу. Чи є подібна, добре перевірена програма, на яку я міг би перейти? Я гадаю, що намагання зробити своє було б просто закінчилося лихом.

5 programs  starting-strength 

Після прийняття 6-8 тижневої перерви з Stronglifts, який спосіб відповісти? Ось моя проблема, я був неймовірно вірним ходити в спортзал 3 рази на тиждень протягом приблизно трьох місяців. Я просунувся на Stronglifts (починаючи з запропонованих мінімумів), не зупиняючись ні на чому, окрім накладних. Правда, близько трьох місяців, моя дружина захворіла, …

4 starting-strength  stronglifts 

Початкова сила Rippetoe рекомендує , коли вам не вдасться отримати всі 3 X 5 повторень протягом 3 тренувань поспіль на заданій вправі, ви робите «незначне скидання», при якому ви знижуєте вагу роботи, встановленої на 90% від затримки а потім повернутись до завислої ваги. Замість цього продовжувати робити затримку ваги, але …

3 weightlifting  starting-strength