Фізична підготовка

Минулої ночі в тренажерному залі я, мабуть, занадто сильно штовхнув себе, і я кинувся на весь душ. Я б краще не робив цього більше, так: Що це викликає? Що я можу зробити, щоб збільшити, скільки роботи я можу зробити, не кидаючись?

12 workout  nausea 

День або день після заняття в тренажерному залі я часто буду дрімати на дивані після роботи близько 8 вечора. Я засинаю пару годин і прокинусь самостійно. Коли я прокидаюся, відчуваю, що мене вдарив вантажівка. Я добре відпочив, але не під напругою. Я не можу спати кілька годин після цього; наприклад, …

12 sleep 

Я займаюся важкою атлетикою; зокрема важкі складні підйомники в стилі силового підйому. Я також змагаюся в цільовій команді пістолета. Протягом багатьох років я чув, що ряд тренерів та стрільців рекомендують серйозним стрільцям триматися подалі від важкого підйому, оскільки це може вплинути на стабільність / точність руки при утриманні пістолета. Фізична …

12 weightlifting  muscle-endurance  stability 

Які вправи на силові тренування я можу робити з гантелями, які мені найбільше принесуть користь для бігу 5-10кс? Чи варто також робити сухість у животі?

12 running  weightlifting  dumbbells 

У "Тілі за чотири години Тіма Феррісса" стверджується, що споживання лактози, здається, гальмує втрату жиру. Зауважте, що не стверджується, що це призводить до збільшення жиру. Як і багато претензій у цій книзі, це (і автор передує з цього приводу) анекдотичне, і він не дає пояснення, чому це може бути так. …

12 weight-loss 

Зачинено. Це питання поза темою . Наразі відповіді не приймаються. Хочете вдосконалити це питання? Оновіть питання, щоб це було темою для обміну стеками фізичної фітнесу. Закрито 8 років тому . Хтось читав "Чому ми отримуємо жир: і що з цим робити"? Ось книга про амазонку . Його основний аргумент - …

12 weight-loss  low-carb 

Поки я можу запам’ятати, мої ноги почнуть свербіти, коли я почну біг. Іноді свербіж нестерпний, і мені доводиться зупинятися. Я помітив, що це не відбувається під час спринтерської / високоінтенсивної інтервальної роботи. Чи є для цього причина?

12 running  warm-up  legs 

Чи може хтось сказати по-людськи, що означає працювати в «анаеробній зоні пульсу»? Оновлення: я маю на увазі анаеробний пульс в умовах бігу на біговій доріжці. Мені 26 років, і під час бігу на швидкості 12 км / год серцевий ритм становить 170, що (згідно з таблицею, що висить на стіні …

12 anaerobic 

Я знаю, що це може звучати нерозумно, але мені було цікаво, чи існує правильний спосіб педалізації дорожнього велосипеда? Я помітив, що ви можете більше крутити педалі спереду, або кулями ніг, або залишатися плоскими здебільшого, або навіть мати п'яту стопу трохи нахиленою вниз. Чи існує певний спосіб педалізації, який дозволить максимально …

12 exercise-technique  bicycling 

Останні два тижні я щодня вставав о 5:30 ранку на тренування. Я роблю тренування на основі DVD досить високої інтенсивності. Через мої життєві вимоги мені вдалося поміститися лише в шість годин сну на ніч. Я спрямований на вигорання / травми / проблеми чи можу я підтримувати цю схему сну протягом …

12 workout  sleep  high-intensity 

Я вже 10 тижнів тренуюсь з силових тренувань і ніколи не турбувався про весняні коміри, тому що гирі були легкими, а коміри - це біль, коли я робив 4 різних розминки, то робочу вагу. Я зараз переходжу до етапу, коли штанга починає помітно гнучкі (280 # повторень мертвого підйому, 265 …

12 weightlifting  barbell  safety 

Нещодавно мені зробили операцію, і мене попросили уникати фізичних вправ протягом принаймні 4 тижнів. До операції я кілька разів на тиждень займався помірним підняттям ваги та кардіо, вживаючи 200 грамів білка на день, головним чином з яєць та коктейлів. Я все ще щодня вживаю ту саму кількість білка, але мені …

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

Я почав дуже насолоджуватися скелелазінням, але розумію, що моя гнучкість залишає бажати кращого. Однією з моїх проблем є те, що я, здається, не можу підняти ногу так високо, як хотів би, щоб наступити на відносно високу опору. Я не вірю, що це проблема розтягування, тому що коли я лежу на …

12 flexibility  rock-climbing 

Більшість вправ можна виконувати з подібною вагою і формою, використовуючи або штангу, або пару гантелей. Я чув, що коли люди починають піднімати більш важкі ваги, стає важче збільшувати вагу гантелей порівняно з штангами. Аналогічно, гантелі мого спортзалу складають лише 30 кг, і я помітив, що, хоча я можу штангою живити …

12 strength  exercise-equipment  dumbbells  barbell 

Я роблю лише кілька віджимань (від 10 до 20), не надмірна кількість. Це допомагає мені протягом дня зосереджуватися на роботі. Чи потрібна розминка перед тим, як робити це, чи можу я піти без цього?

12 push-ups  warm-up