Фізична підготовка

Дуже багато вправ, у мене таке враження, потрібна плоска спина. Начебто, якщо ви робите передній важіль або задній важіль у формі "V", коли стегна опускаються спиною - це не прямо. І я думаю, у вас має бути пряма спинка для дощок, мертвих підйомників тощо. У будь-якому випадку, якщо у вас …

9 exercise-technique  form  back 

Нещодавно я придбав порошок BCAA , моногідрат креатину та сироваткового протеїну, і мені цікаво, чи зможу я приймати BCAA разом із сироватковим білком або креатином? Я чув від людей, що слід приймати BCAA з порожнім шлунком, деякі навіть казали, що не слід приймати його разом з білком. Це був мій …

9 protein  supplements  bcaa 

В даний час я 5'9 ", 262,8 на останню вагу (приблизно 10 днів тому). Я все ще ріжу, ні в якому разі не страждаю ожирінням, хоча так говорить мій ІМТ. У мене достатньо м’язової маси, але чесно кажучи, я міг витримати кілька кілограмів (одружився, припинив підніматися тощо). У моєму найкращому …

9 health  body-fat  health-risk  bmi 

Мені відомо про наступні вправи, і мені хотілося б більше варіантів: Присідання у вазі (наприклад, з піднятою п’ятою в нижньому положенні) - здається, докладають набагато більше зусиль для передніх напружених м'язів, тому я не так сильно працюю в підкосах. глейкову шинку піднімають - я недостатньо сильний підняття (лежати на підлозі, …

9 bodyweight-exercises  hamstring 

Це припущення, що я тренуюсь виключно для сили (здається, що з цього питання вже є теми з культуризму). Скажемо, я лише ледве проходжу свій перший набір присідань, і я впевнений, що на другому сеті я зазнаю невдачі, якщо піду на це ще 3-4 хвилини. Чи є якийсь особливий недолік, окрім …

9 strength-training  rest 

Кілька років тому під час тренувань з дуатлону в школі (плавати, бігати) нам довелося тренуватися за допомогою моніторів серцевого ритму, щоб перевірити, на що ми можемо бігати, і як швидко ми зможемо повернути його до серцевого ритму в спокої. Я ніколи насправді не намагався задавати це питання до цих пір. …

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

Коли тренування для спорту, що включає багато стрибків на одній нозі (наприклад, баскетбол), наскільки специфічними повинні бути силові тренування? Чи потрібні силові тренування на одній нозі? Я бачу два способи наблизитись до цього, і не впевнений, що це правильно, або якщо я взагалі пропущую третій: Просто отримайте основні присідання зі …

9 squats  vertical-jump 

Я працюю в тренажерному залі і займаюся тренуванням з вагою і кардіо по черзі. Як і загальнопрацююче населення, я працюю з 9 ранку до 17 вечора. І я розробник програмного забезпечення, тому здебільшого сиджу за своїм столом. Я працюю пізно ввечері (після 7:00) протягом останніх 3 років. Я думаю змінити …

9 workout 

Коли я роблю підтягування, я намагаюся спускатись донизу, поки руки не будуть прямими, але я не замикаю плечі. Нещодавно я подумав, що для отримання більшого ПЗУ може бути гарною ідеєю повністю зафіксувати плечі внизу. Після тренування я відчув легкий біль у плечі. Чи є реальна користь від блокування плечей? Або …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

Мені 22 роки і мені було операцію на коліні майже 7 місяців тому, щоб виправити пошкоджений хрящ (я був бігуном на дистанції). Пошкоджений хрящ знаходився прямо у важкій частині мого коліна (медіальний стегновий горло), таким чином, що тиснучи на нього під час ходьби боляче. У мене була процедура OATs і …

9 squats  knees  deadlifts 

Щоб додати масу моїм ногам, я повинен піднімати важкий з декількома повторами або легший з 12-15 повторень? Для ніг я зробив 5 п. 5 повторень: Присідання Преса для ніг Прямоногий мертвий підйомник Розгинання ніг Завивка ніг Кожен 5-й представник був невдалий.

9 muscle-mass  legs 

Я стежу за стартовою силою близько півтора року. Я сьогодні присіла 3x4 @ 285 фунтів. Я робив набори 5x5, але прочитав пропозицію, щоб зменшити до 3x5, і я одразу помітив поліпшення (я міг збільшити свою вагу, що плато). Тепер, коли я можу зробити 3х5 на своє задоволення, я додаю більше …

9 squats  starting-strength  knees 

Нещодавно я опублікував питання про легковаженість після присідань, і було зазначено, що набори присідань не слід сприймати на провал. Я можу оцінити, що присідання можуть бути небезпечними, якщо один звалився або пройшов без захисних барів. Лавки натискають, можна було скинути планку на себе. Чорт, що трапилося з цим хлопцем, який …

9 weightlifting 

Мені було цікаво, який найкращий спосіб поліпшити мою серцево-судинну витривалість. Я хлопець, що помірно підходить, і я заходжу на військово-морський флот Менш ніж за півтора місяця, і я хотів би до того часу бути в найкращій формі, яку зможу. Я регулярно відвідую тренажерний зал, і при вступі до Королівського військово-морського …

9 running  cardio  endurance 

Зараз я присідаю два рази на тиждень, один раз у дедліфтінг. Мертліфтинг не стосується мене, тому що я відчуваю, що моя спина отримує чудові тренування, а стегна починаються набагато вище колін, але присідання я боюсь занадто сильно тренуватися на ногах. Мої ноги вже занадто великі в порівнянні з рештою тіла …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises