Фізична підготовка

Я прочитав кілька хороших речей про програми інтернальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) і хотів спробувати. Проблема полягає в тому, що я не знаю, як працює структура одного, тому я не можу побудувати один звичай на власні потреби. Чи є стандартна структура чи якісь міркування, які я повинен враховувати, будуючи звичайну …

9 workout-routines  hiit 

Я маю досвід навчання бодібілдингу та функціональних тренувань з альпінізму. В обох випадках дуже важливо зберігати певну кількість фіксованих повторів у серіях, кількість серій за вправу, час перерв тощо. Коли я дізнався про кроссфіт чи побачив так звані тренування з гетто на ютубі - їм, здавалося, не вистачало такої теорії …

9 workout-routines  crossfit  parkour 

Мені 29 років, важать 72 кг (174 см заввишки), моя мета - зробити 100 віджимань у хорошій формі. Я дотримуюся ста тренувальних програм віджимань . Спочатку я робив 30, потім мені стало до 36. Потім я зробив паузу 17 днів (ледве спав) і захворів (звичайний грип, але сильно втомився). Зараз …

9 push-ups 

Що ж, найбільш очевидним рішенням буде щось на зразок шолома, що п'є: Але жартуємо вбік, який ефективний спосіб перевезти воду під час тренувань для марафону чи просто невимушеного бігу на великі дистанції? Поставлено порівнянне запитання , але мені цікаво, чи існують інші способи, крім верблюда (у мене є два, але …

9 long-distance-running  hydration 

Я завжди чув, як люди кажуть, що підняття більшої ваги допомагає нарощувати м’язову масу, а більше повторень допомагає покращити визначення м'язів. У мене немає проблем з розумінням колишнього. Але як можна раціоналізувати останнє? Раніше я думав, що більше повторень допомагає спалити жир на цільовій ділянці, завдяки чому м'яз виглядає більш …

9 muscle  bodybuilding 

У мене склалося враження, що не можна збільшити їхню загальну ємність в легенях, це як відношення швидкого посмикування до повільного посмикування волокон у ваших м'язах, тобто це те, з чим ви народилися. Однак я переглядав статті досліджень, щоб підтвердити це, і не можу знайти жодних статей, які б спеціально стосувались …

9 exercise  cardio  training 

Протягом тижня відпустки я зупинюсь у готелі, який має короткий басейн (17 м). Моє запитання: Враховуючи набір плавальних тренувань (наприклад, кілька плавальних тренировок ), для короткого басейну, якою повинна виглядати програма тренувань, яка зосереджена на техніці ? Тренування повинні бути близько 45 хв. Я початківець з плавання, як правило, плаваю …

9 workout-routines  swimming 

Я хотів би отримати поради щодо цього. tl; dr : я не можу визначити своє споживання калорій, і часто я вмираю в середині моїх 5-ти крок. Більш довга версія: Я бігаю з серпня-іша, і намагаюся три тижні 5 к. На тиждень. За останній місяць я перейшов з 32 хв до …

9 running  calories 

Я намагаюся повернутись у форму і почав бігати. Після кількох пробіжок (бігової доріжки в тренажерному залі) обоє мої коліна дійсно болять. Це пов’язано з відсутністю розтягування? Це надмірно компенсує слабкість в інших м’язах? Що б я робив, що болять коліна. Я бігав у минулому і ніколи не відчував цього специфічного …

9 running  knees  treadmill  knee-pain 

Яка була б ваша порада № 1, щоб робити підтягування з латами? Я можу зробити 5-6 підтяжок в наборі, але я не відчуваю своїх латів. Я спробував використовувати захват від пальців і потягнути за лікті, ймовірно, це допомогло, але я все ще не відчуваю, що мій латс працює. Після тренування …

9 pull-ups 

Нещодавно я розпочав процедуру віджимань і виявляю, що мій нижній абсцес дуже болить, набагато більше, ніж груди та руки. Як слід діяти? Чи варто додати якісь вправи для посилення мого вуха, такі як присідання або підйом ніг? Чи варто робити перерву у своєму розкладі (3 дні на тиждень), щоб м'язи …

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

Я новачок у силових тренуваннях, і поки що можу робити це лише 1 раз на тиждень (а може і через день). Я займаюся аеробікою кілька разів на тиждень, і, наразі, не можу відмовитися від цього. Чи слід дотримуватись Стартової Сили та просто розміщувати її? Або щось інше?

9 strength-training  programs  starting-strength 

Чи регулярний рух підтримує змащення суглобів, чи регулярний рух під час висихання суглобів призводить до зносу? Після гарних 20 років пробіжок вперед і назад, я зупинив це зараз, тому що я міг почати відчувати осколки гомілки і біль у стегнах, і я занадто усвідомлюю, що у мого батька і його …

9 running  exercise  walking  joints 

Версія TL; DR : Які групи м’язів я б використовував, коли піднімаючи предмет з підлоги прямою спиною тримаючи предмет на висоті грудей протягом тривалого періоду під час підйому по сходах ... і як би я найкраще їх тренував? Через кілька місяців мені доведеться провести стандартне оцінювання для роботи з транспортуванням …

9 strength  workout  muscle  training 

Подивіться на будь-яку класичну книгу чи бодібілдінг, і це скаже, що вільні ваги перевершують кабелі (і машини) для м'язової гіпертрофії. Джо Вейдер та Арнольд Шварценеггер - два відомих прихильника цієї ідеї. Їх твердження полягає в тому, що люди перетворилися на роботу проти гравітації, а вільні ваги забезпечують природну гравітаційну силу, …

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables