Фізична підготовка

Я є членом змагальної веслярської команди (майстра) та колишнім бодібілдером (20 років). Нещодавно мій тренер оголосив, що як команда, нам потрібно витрачати більше часу (шість-сім днів на тиждень, 45 хвилин на сеанс), тренуючись на гребці в приміщенні під час наших зимових тренувань протягом наступних 4 місяців. Зі своєю історією силових …

4 strength-training  exercise-frequency 

Я знаю, що вже було питання, що стосується білка до вегетаріанства, але відповіді здебільшого міркували про те, чи можна вегетаріанцям отримати достатню кількість білка. Яку дієту я повинен приймати, зберігаючи вегетаріанство, що дозволило б мені наділити м’язову масу? А чи є звичайна тренування, розроблена з урахуванням гіпертрофії. Я робив StrongLifts, …

4 muscle-mass  vegetarian  hypertrophy 

Ми всі знаємо, що споживання цукру в цілому повинно бути обмеженим, але, схоже, люди виглядають на кукурудзяному сиропі з високим вмістом фруктози особливо погано. Чому вона гірша за сахарозу? Кристалічна фруктоза? Інші підсолоджувачі, такі як стевія або аспартам?

4 nutrition 

Чим відрізняється завиток молотка від звичайного завитка? Я розумію відмінності у формі. Я шукаю анатомічну відповідь. Більш конкретно, які відмінності у групах м’язів (у біцепсі) завиває молоток і регулярні тренування з завивкою? Чи є конкретні переваги між виконанням завитка молотком і звичайним завитком?

4 biceps  curls 

Я хочу виправити ці проблеми (на мою власну думку), які мають вузькі / дуже стрункі руки та м’які стегна та стегна. Я займаюся різними видами спорту і думаю, що ці проблеми обмежують мене в деяких з них, що мені потрібні міцніші руки, і, звичайно, більш міцні стегна і стегна можуть …

4 exercise  thigh  arms  hip 

Я, як правило, не підходить людина, але я почав їздити на велосипеді, щоб працювати два роки тому, коли мій колега продав мені трохи використаний, дійсно дешевий. Зараз взимку я не можу (благополучно) це зробити, тому я купив собі боксерський мішок, щоб принаймні мати спосіб тренуватися всередині (і тому, що я …

4 injury-prevention  skin  boxing 

Я є донором крові, даю приблизно 0,5 л крові приблизно кожні 3-4 місяці. Востаннє, коли я збирався здати кров, я коротко поспілкувався з медсестрою про рівень Hgb в крові, відновившись після здачі, і це задумало мене ... На наступний день я виходив на пробіжку, і це було набагато важче, ніж …

4 cardio 

На це питання вже є відповідь тут: Як я можу отримати більш «тонований»? 4 відповіді Прагнучи скласти регулярну основу для розробки, і як продовження мого попереднього запитання *, я шукаю простий план, який відповідає цим вимогам: Ніякого обладнання не вимагає, або простого обладнання, яке я можу знайти в своєму будинку. …

4 workout-routines  bodybuilding  bodyweight-exercises  toning 

Я вже чотири тижні займаюся програмою тренувань з бігового бігу, і я легко можу пробігти протягом 30 хвилин. Я б здогадався, що ходити зі своєю нормальною швидкістю було б добре, але якщо є нахил, я починаю дуже важко дихати приблизно через два-три блоки, і я ледве можу закінчити речення, не …

4 jogging  breathing  walking 

Нещодавно у мене були болі в шиї і плечах, і мій фізіотерапевт сказав, що це тому, що моя постава, схожа на мавпу, розвивалася із використання ноутбука занадто довго. Серед іншого він рекомендував кілька вправ для зміцнення нижньої частини мого трапецієподібного м’яза. Проблема з його вправою полягає в тому, що вона …

4 exercise  trapezius 

Роблячи натискання на лавці, і ліва, і права ділянки моїх плечей видають цей дійсно гучний клацання звуку, і відчувається, ніби кістки клацають одна проти одної. Це відбувається вже кілька місяців. Я думав, що це піде, однак залишається точно таким же. Будь-які думки були б вдячні, дякую!

4 exercise  weightlifting  bodybuilding  flexibility  upper-body-workout 

Зазвичай у мене є партнер з тренувань, тому це не проблема, але інколи мені потрібно, щоб хтось інший у спортзалі помітив мене на жимі лежачи. Я вимагаю, щоб ця людина допомогла мені розстебнути планку і покласти її в кінці набору, а не допомогти мені виконати представник. Запитуючи місце, я зазвичай …

4 weightlifting  bench-press 

Протягом багатьох років я завжди займався тренуванням з fartlek і ніколи не підштовхував себе швидко бігати (7 миль / миль - це швидко) протягом більше однієї милі. Сьогодні я вирішив пробігти 7-хв / миль якомога довше. На милі 1,8 мені було добре, але мої квадратики повністю вимкнулися. Мені довелося почати …

4 running  strength 

У мене є пара гантелей Bowflex SelectTech 1090 та лавка. Вони чудово підходять для тренувань верхньої частини тіла, але я шукаю спосіб використовувати їх і для вправ на ногах. Які вправи для ніг можна робити з гантелями для силових тренувань?

4 weightlifting  legs  dumbbells 

Я намагаюся зрозуміти, як працює метод Gading Groove (GTG) ( відео на YouTube ). За допомогою цього методу ви повинні робити лише 50% максимальних повторень, на які ви здатні, але робити щодня якомога більше наборів і з мінімум 5 хвилин перерви між ними. З іншого боку, у трені з гіпертрофії …

4 weightlifting  programs