Запитання з тегом «strength-training»

В даний час я приймаю по 100 г протеїну на день через сироватковий порошок. Раніше я брав 250 грамів, коли тренувався. Я читав, що ви повинні вживати 1 грам на фунт маси тіла, яку маєте під час тренувань. Я також бачив такі цифри, як, наприклад, від 0,8 до 1 грама …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

Я не можу зробити жодного пристойного підборіддя, чи є легкі альтернативи, які я міг би створити за кількістю попередників, щоб мати можливість робити підборіддя? Як варіант, чи є вправи з гирями, які могли б допомогти досягти цього? Чи є в Інтернеті якісь ресурси, які накреслюють програму для початківців, щоб вивчити …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Це питання було перенесено з Bicycles Stack Exchange, оскільки на нього можна відповісти на обміні стека фізичної підготовленості. Мігрували 6 років тому . Я читав (і здається інтуїтивно зрозумілим), що на велосипеді вправляють деякі м’язи більше, ніж інші. Окрім очевидного відсутності тренувань верхньої частини тіла на велосипеді, чи є специфічні …

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

Фон Важка атлетика створює мікро сльози в м’язі. Білок та інші поживні речовини відновлюють сльози, тому м'яз росте назад міцнішими та більшими. Питання Як на відновлення м’язів впливає дефіцит калорій під час тренувальної програми з важкою вагою? Я можу придумати такі три сценарії: М'яз все ще має потенціал відростати сильніше …

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

Нещодавно я переглядав тренування Stronglifts 5x5 , і мені було цікаво про його ефективність. Програма має великі претензії (більшість з них), має багато анекдотичних доказів, що підтверджують це, і, здається, є досить успішним, враховуючи їх "15 мільйонів відвідувачів та 23 тисячі членів". Попри це, дурень в мені дійсно хоче зрозуміти, …

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

Припустимо, я хочу зробити 50 віджимань. Я міг би зробити: 10 комплектів по 5 5 комплектів по 10 2 набори по 25 1 комплект 50 Кожен варіант складніше, ніж останній. Але чи корисніше це? Це "більше болю, більше виграшу", чи я отримаю користь так само, як легший набір? Уточнення Як …

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

Я піднімаюсь, але більшість моїх друзів цього не роблять. Що мені робити, коли вони (нарешті!) Вирішать спробувати прийти зі мною у спортзал? Мої друзі не підходять, але також не страждають ожирінням або не мають грубої травми. Припустимо, що цей складений «ідеальний друг» насправді буде робити тренування щонайменше місяць, і що …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

Я дотримувався тренувальної програми Couch-to-5K кілька місяців тому, готуючись до гонки 5К, але з тих пір не бігав взагалі. Я хотів би повернутися до цього, зробивши Couch-5K знову. Зараз я займаюся StrongLifts 5x5 і не робив силових тренувань востаннє, коли я тренувався на 5K (ні за кілька років до цього). …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

Я вірю в балансування кількості вправ, яку я приділяю кожній групі м’язів, але останнім часом мені спало на думку, що м'язи ніг можуть бути незбалансовані. Більше всього, присідання - це тренування на ногах номер один; вони є майже у всіх моїх процедурах. Враховуючи це, я хвилювався, що я можу потенційно …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

Я щодня роблю віджимання, і мені здається, що мені потрібно тренувати протилежні м’язи, щоб переконатися, що тренуюсь рівномірно. Яка б була хороша зустрічна вправа для віджимань?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

Це питання клопоче мене вже кілька тижнів. Справа не в тому, що я не намагався підняти голову. Я не знайшов повної відповіді зрозумілою мовою. З статей, які я читав через Інтернет, я міг просто підібрати шматочки та шматочки. Її все ще неповно. Як згадувалося тут : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

Я хочу більш високий і довший стрибок. Які вправи я повинен використовувати, щоб стрибати далі і вище? Я спеціально говорю про стрибки з бігового старту. Мене цікавлять лише фізичні вправи для мого тренування.

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

Я чув багато різних речей про те, як дихати при піднятті? Які існують чіткі, прості, здорові глузди, загальноприйняті способи дихання при підйомі? (Присідання або натискання.) Я стежу за стартовою силою, але не вагаюся дотримуватися його порад щодо затримки дихання. Клініка Майо радить не затримувати дихання : Дихайте. Можливо, ви будете …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

Спираючись на рекомендації цього сайту, я здобув силу стартової сили. Це явно ефектна книга. Але, як новачок, мені важко зробити практичним. Він має багато глибоких знань про те, що відбувається. Але я шукаю щось, що безпосередньо стосується. (Я знаю, що книга спочатку була написана для тренерів, а не для людей, …

12 strength-training  programs  starting-strength 

Моя мета - зробити 50 підтяжок (звичайно, не впадаючи між ними). Чи вигідніше (для мене швидше потрапити в ціль), зробивши 1 удар по мірі можливостей, чи корисніше розділити його на 5 наборів, але в 5 разів менше? Наприклад, зараз за 1 знімок я можу керувати 20. Але якщо я роблю …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups