Запитання з тегом «strength-training»

Я не спортсмен - просто хочу бути здоровим і підходити з гідною м'язовою силою. Який мінімальний обсяг силових тренувань принесе корисну користь? Наприклад, сідати раз на місяць на одному фітнес-машині протягом 5 хвилин, швидше за все, не принесе користі ... Я припускаю! З іншого боку, тренування по кілька годин кожного …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

Я 23-річний чоловік. 6'1 "@ 84кг. Я розпочав силові тренування в жовтні 2014 року і взявся за Вендлер 5/3/1 + BBB. По-перше, я усвідомлюю, що, можливо, я пішов неправильно пішки, переходячи з цією програмою тренувань, в першу чергу, але 4-денний розкол працював на мене, і, як я тренувався з двома …

12 strength-training  programs  beginners 

Я завжди хотів підняти ваги і, чесно кажучи, поняття не маю, з чого почати. Як почати роботу? Чи потрібно відвідувати спортзал? знайти особистого тренера? купити книгу та ваги? знайти друга, який займається важкою атлетикою? Який найкращий спосіб для мене долучитися до товариства з важкої атлетики та сам почати піднімати ваги? …

11 weightlifting  strength-training 

Яка мета, чому люди роблять підтягування з широкими ручками? Я знаю, що ці підтяжки важче, але я хотів би знати, чому. Чи піддаються стресу різні групи м’язів? Або підтягування з широким захватом еквівалентне зваженому «нормальному» підтягуванню? Якщо це так, чи не слід віддавати перевагу зваженим «нормальним» підтяжкам через більший діапазон …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

Набір пірамід - це такий за схемою, як 1 повтор, 2 повторення, 3 повторення, 2 повторення. Я бачив, як це радили тренувати підтягування, якщо вам вдається лише дуже мало. Я переглянув програму сотень віджимань , тут і в подібних програмах є певний набір пірамід (10, 12, 10, 8, ...). Я …

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

Мені цікаво впливати на «діапазон руху» під час віджимань. Які плюси та мінуси робити віджимання з використанням високих повторів, малого діапазону руху проти низьких повторів, повного діапазону руху? Ось як я визначаю відмінності між діапазоном руху: Повний діапазон - руки витягнуті прямо вгорі, внизу ніс торкається землі долонею біля вух, …

11 strength-training 

Чи є якийсь трюк, щоб визначити, який з трьох основних м'язів є найслабшим у жимі лежачи? Я маю на увазі грудні, плечі і трицепси. Я працював на грудях з гантелями і мухами, як божевільний. Те ж саме з трисекційними розширеннями і плечовим пресом. Що мені не вистачає? Управління м'язовими навантаженнями …

10 bodybuilding  strength-training  bench-press 

Я новачок на цьому сайті, але тут прочитав кілька питань та відповідей, які пов’язані з цим питанням та знайшли різні суперечливі відповіді. Деякі кажуть, що єдиний ефект полягає в тому, що більша художня м’язова маса спалює більше калорій. Одні кажуть, що зайва пісна маса спалюватиме набагато більше калорій, інші відповіді …

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

Я знаю, що коли я переживаю надлишок калорій, я найкраще стимулюю гіпертрофію, якщо інтенсивність тренувань лежить десь між 6-12 об. Тепер скажімо, що я дефіцит калорій. Яка інтенсивність оптимальна для запобігання атрофії моїх м’язів? Це просто те саме, що вище? Або я повинен (оскільки гіпертрофія важко / неможливо все-таки) швидше …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

Хоча мої зап’ястя загалом тонкі, деякі з більш напружених вправ, які я (намагаюся) робити, іноді болючі; наприклад, однорукі віджимання . У мене виникало більше проблем, навіть коли ви робите підтягування (внизу руху) і для всіх видів віджимань. Щоб уникнути цього, я почав робити віджимання на своїх суглобах, а також робив …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

Після того, як я не зміг відкрити банку, днями мені стало зрозуміло, що для більшості вправ не існує сил, необхідних для цього, а також, що це звичайне випробування на міцність у повсякденному житті. Тому я хотів би зробити кілька вправ, які допоможуть накопичити сили, необхідні для легкого відкривання банки. Які …

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

Це припущення, що я тренуюсь виключно для сили (здається, що з цього питання вже є теми з культуризму). Скажемо, я лише ледве проходжу свій перший набір присідань, і я впевнений, що на другому сеті я зазнаю невдачі, якщо піду на це ще 3-4 хвилини. Чи є якийсь особливий недолік, окрім …

9 strength-training  rest 

Коли я роблю підтягування, я намагаюся спускатись донизу, поки руки не будуть прямими, але я не замикаю плечі. Нещодавно я подумав, що для отримання більшого ПЗУ може бути гарною ідеєю повністю зафіксувати плечі внизу. Після тренування я відчув легкий біль у плечі. Чи є реальна користь від блокування плечей? Або …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

Я новачок у силових тренуваннях, і поки що можу робити це лише 1 раз на тиждень (а може і через день). Я займаюся аеробікою кілька разів на тиждень, і, наразі, не можу відмовитися від цього. Чи слід дотримуватись Стартової Сили та просто розміщувати її? Або щось інше?

9 strength-training  programs  starting-strength 

Мені відомо інше питання про відчуття опіку, але це питання, здається, стосується відчуття опіку після тренування. Моє запитання, чи повинен я відчувати опік під час тренування. У той момент, коли я роблю свої повтори, я не відчуваю ... майже нічого. Я піднімаю гантелі на 15 фунтів, і це важко, але …

9 workout  strength-training