Запитання з тегом «strength-training»

Я в хорошій аеробній формі, але ніколи не займався силовими тренуваннями. Вчора я провів деякі основні сили, використовуючи як гантелі, так і машини. Нічого занадто божевільного - я почав світло і будував свій шлях вгору. Я відчуваю себе добре сьогодні, з помірною болючістю. Але один важкий біль, який я маю, …

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

Тож дозвольте розпочати, кажу, що це найкраща програма, яку я коли-небудь дотримувався у своєму житті. Я перебуваю в найкращій і найсильнішій формі, яку я коли-небудь був у всьому своєму житті, і більшу частину цього можу віднести до дотримання програми Stronglifts 5v5. Мені 5'9, важать 155 фунтів, і я з гордістю …

8 muscle  strength-training  compound-exercises 

Я хочу, щоб я могла підняти свою дівчину на руки і потримати її під час прогулянки. Це, звичайно, не повинно здаватися бореться, і я повинен вміти говорити, сміятися або навіть цілуватися, роблячи це. На яких вправах слід зосередити увагу? Я вже присідаю (80% моєї маси тіла) та дедліфтінг (трохи більше …

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

Я шукаю вправи для складання верхньої частини тіла, зокрема грудної клітки та трицепсів, які я в основному можу робити в будь-якому місці (коли у мене немає обладнання / ваг). Раніше я робив багато варіацій віджимань для цієї мети, але у мене проблеми з зап’ястями, і віджимання надто сильно тиснуть на …

8 strength-training 

Скажіть, ви середньої ваги, не дуже товсті, просто худі і хочете набрати кілограми. Людям, які хочуть додати м'язи, але ще не є серйозними культуристами (якщо це навіть їх мета), рекомендується споживати 1 грама на фунт маси тіла. Бодібілдерам зазвичай рекомендують 1,5-2 г / фунт. Зараз навіть людям із зайвою вагою, …

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

Нещодавно приятель мого тренування був у флеболога, який поставив діагноз варикозне розширення вен, яке потрібно лікувати хірургічним шляхом (лише одна велика вена), причина цього, здається, генетична, і їй зараз доводиться носити компресійні колготки (принаймні до операції наступної зими) . Ми тренуємось разом 3 або 5 разів на тиждень. Проблема полягає …

8 bodybuilding  strength-training  home-exercise  hiit  lower-body-strength 

Це запитання можна прочитати на веб-сторінці https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Я припускав, що в міру зміцнення мої м’язи будуть збільшуватися, але, схоже, це не суворо лінійна залежність, що вказує на те, що я можу збільшити кількість моїх м'язів, не збільшуючи їх розмір (вони стають більш ефективними?) . Отже, моє запитання двояке: Як …

8 strength-training  muscle-mass 

Мені потрібно зробити перерву на два тижні від своєї програми Stronglifts, і я не матиму доступу до тренажерного залу чи будь-яких ваг. На перерві я буду робити періодичні тренування з масою тіла, але здебільшого я буду неактивними. Після відновлення програми після двох тижнів бездіяльності я можу просто повернутися туди, де …

8 strength-training  stronglifts 

Я вважаю, що найкращий спосіб заробити м’язи - важка атлетика. Я зробив це, перш ніж використовувати рутину, засновану переважно на програмі Stronglifts, і я побачив хороші результати. Однак до недавнього часу я був під враженням, що важкі тренування з опору / важкої ваги були єдиним ефективним способом набрати м’язи. Однак …

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

Я слідую за програмою підйому ваги 3х5, яка базується на програмах Stronglifts та Starting Strength. Я починав з розминки, що поступово збільшує вагу, як це запропонували Stronglifts та Starting Strength. Наприклад, Starting Strength рекомендує наступну розминку для набору присідань на 225 фунтів : 5 повторень на 45 фунтів 5 повторень …

7 weightlifting  strength-training  warm-up 

Я працюю протягом останніх 5 місяців, і приріст був помірним (я ектоморф, дуже худий), набрав близько 5 кг за планом тренувань, який мені дав тренер. Я підбираю ваги, до яких можу робити бажані повтори з повним діапазоном руху, як правило, до відмови. Сьогодні до мене підійшов особистий тренер і почав …

5 workout-routines  strength-training 

Мені 42 роки і я роблю просту рутину при присіданні / натисканні / тяги кожен третій день протягом декількох місяців. Тоді я не мав жодного часу займатися фізичними вправами протягом 13 днів. Сьогодні я повернувся до тренажерного залу, побоюючись, що я втрачу маленький прогрес, який я досяг. На моє здивування, …

5 strength-training  rest 

Як згадувалося в попередньому питанні, я спринтер 100 / 200м. У мене є те, що я вважаю, сильне тіло для мого спорту (статистика внизу посади). Дві групи м'язів, які я шукаю для поліпшення, - це мої сідниці (мої нижні) і мої iliopsoas (згиначі стегна). Я думаю, що ці дві специфічні …

4 strength-training  sprinting  lower-body-strength 

Я є членом змагальної веслярської команди (майстра) та колишнім бодібілдером (20 років). Нещодавно мій тренер оголосив, що як команда, нам потрібно витрачати більше часу (шість-сім днів на тиждень, 45 хвилин на сеанс), тренуючись на гребці в приміщенні під час наших зимових тренувань протягом наступних 4 місяців. Зі своєю історією силових …

4 strength-training  exercise-frequency 

Перед тим, як відповісти, наведемо деякі дані для мого плеча: Я, здається, маємо хронічно слабке плече. Наприклад, коли я граю в баскетбол, мені подобається намагатися перехопити передачі з іншої команди. Але для того, щоб зробити це, я повинен дуже швидко витягнути руку збоку, щоб зловити м'яч, оскільки він збирається передати …

3 strength-training