Фізична підготовка

В даний час я працюю 5-6 днів на тиждень, як правило, 3 дні ваг і 2-3 HIIT / Табата. Моя увага зосереджена на силі та витривалості (не розмірі). Коли я відчуваю втому, я беру вихідний день ... кілька днів працюю двічі. Мої запитання: Які ознаки перенавчання я повинен бути уважним? …

35 recovery  exercise-frequency 

Цей хлопець стверджує, що олімпійські пауерліфтери, що працюють в діапазоні 1-6 повторень, можуть збільшити силу, не збільшуючи розмір м’язів. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Наприклад, тренувані спортсмени-олімпійці, наприклад, протягом двох років демонстрували значне збільшення сили при ледь помітному збільшенні м’язової маси (Hakkinen et al, 1988). У мене був подібний досвід, коли я використовував принципи …

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

Мені хотілося б знати, чому всі олімпійські спринтери мають м’язові руки. У них, ймовірно, є м’язові руки, які допомагають їм спринтувати, але причина незрозуміла. Це два парадокси, які я не можу зрозуміти: Важкі руки збільшують силу, яку ноги мають надавати для переміщення тіла. Тож здається, що велика зброя сповільнить спринтера. …

34 muscle-mass  sprinting 

Хтось має джерела про це? Я люблю ідею грати у відеоігри, щоб схуднути, просто не впевнений, наскільки це ефективно. Наприкінці моїх вправ він повідомляє мені про ваші спалені x калорії, але не дуже впевнений, наскільки надійні цифри.

34 weight-loss  video-games 

Під час фізичних вправ наші органи забирають енергію з цукру в крові, потім використовують глікоген як джерело енергії і, нарешті, спалюють жир або м’язи, коли глікоген витрачається. Дієтолог сказав мені, що чи почне ваш організм спалювати м’язи чи жир, залежить від часу, коли спалилися два раніше джерела (цукор у крові …

34 muscle  fat  energy 

У моєму житті було кілька разів, де я вважаю, що я пережив явище під назвою "Бігуни високого рівня" або ейфорійний стан під час бігу, коли ви відчуваєте, що можете продовжувати бігти назавжди. Моє запитання два рази: Яке саме це відчуття? Чи є способи «навчити» своє тіло швидше переходити в цей …

33 exercise  running 

В даний час я приймаю полівітаміни, риб’ячий жир, і нещодавно я додав добавки вітаміну D (D3, щоб бути специфічним). Моя теперішня норма - приймати кожну з трьох (разом з деякими незв’язаними ліками у формі таблеток) після того, як я щодня снідаю. Додавання добавки з вітаміном D змусило мене замислитись, чи …

33 supplements  vitamins 

Якщо моя мета - розмір. EDIT : Оскільки інші люди з потенційно різними цілями, ніж міни, швидше за все, побачать це питання, було б добре, якщо у вашій відповіді буде вказано оптимальний час відпочинку для різних цілей (сила, витривалість тощо)

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

Я знаю, що є стандартні склянки 8х8 унцій або ~ 3 літри води на день. Але сьогодні я прочитав, що оскільки близько 75% м'язів - це вода, люди, які користуються своїми м'язами, інтенсивно потребують більше води, приблизно в два рази більше, ніж у нормі. Отже, моє запитання: в який момент …

32 water 

Я завжди намагаюся знайти різні способи фізичних вправ (зараз граю багато Wii - це важливо, правда?), Але я знаходжу проблему через те, що через кілька тижнів до місяця я втрачаю мотивацію, відволікаюся і переходжу на щось інше. Хтось має поради чи ідеї, як залишатись мотивованими?

32 exercise  motivation 

Я трохи розгублений щодо правильної дихальної техніки в підйомниках, які вимагають міцності на серцевину. Візьміть приклад як приклад: 1) Деякі люди кажуть, що дуже важливо вдихнути у верхній частині руху, а потім затримуйте дихання до тих пір, коли ви зійдете, поки ви знову не підніметесь до прямого положення. Тоді вам …

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

Це буде звучати як дурне питання. Прошу пробачення. Але я це мав на увазі деякий час, і це потрібно було запитати. Моє запитання: як ти користуєшся душем у роздягальні в тренажерному залі? Я сказав вам, що це дурно. Але насправді я протягом усього життя мав членство в тренажерному залі (не …

32 gym 

В даний час я приймаю по 100 г протеїну на день через сироватковий порошок. Раніше я брав 250 грамів, коли тренувався. Я читав, що ви повинні вживати 1 грам на фунт маси тіла, яку маєте під час тренувань. Я також бачив такі цифри, як, наприклад, від 0,8 до 1 грама …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

Я не можу зробити жодного пристойного підборіддя, чи є легкі альтернативи, які я міг би створити за кількістю попередників, щоб мати можливість робити підборіддя? Як варіант, чи є вправи з гирями, які могли б допомогти досягти цього? Чи є в Інтернеті якісь ресурси, які накреслюють програму для початківців, щоб вивчити …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Нещодавно я почав використовувати такі додатки, як MyFitnessPal, щоб обчислити кількість споживаної енергії та поживних речовин і зробити для мене кілька простих скорочень чисел. Однак, схоже, всі ці програми орієнтовані на споживання калорій і не набагато більше. Як жир, натрій, цукор, вуглеводи впливають на дієту для схуднення? Чи калорії пропорційні …

30 diet  weight-loss  calories