Фізична підготовка

Загальна думка про порядок фізичних вправ, здається, спочатку більша група м’язів, а потім менша група м'язів. Тож присідання або дедліфти передували пресам і підтяжкам. Я почав це робити, і все пішло добре. Брукс Кубік займає іншу позицію, він вважає, тому що для преси - тобто підняття штанги над головою, поки …

10 squats  deadlifts  programming 

Який правильний спосіб запуску пулу? У мене є деякі конкретні питання: Чи слід використовувати флотаційний пристрій? Який тип? Чи варто просто використовувати звичайний біговий рух? Якщо ні, то які зміни слід внести? Якщо ви торкаєтесь дна басейну? Якщо ви рухаєтеся вперед або залишаєтесь нерухомим? Якщо відповідь залежить від моєї мети, …

10 exercise-technique 

Я хочу зайнятися велоспортом, але впевнений, скільки мені слід взяти на себе перший цикл. Я не хочу бути тижні на тиждень лише тому, що намагався зайти занадто далеко на своєму першому циклі. Так наскільки приблизно я повинен спробувати кататися на велосипеді в перший раз?

10 bicycling 

Я пам’ятаю, що я завжди, ще в початковій школі, уникав нічого подібного до присідань, оскільки мої коліна роблять чутний «клацання» щоразу, коли я отримую досить низький рівень. Це не боляче, а то й неприємно, це просто - дратівливо, і трохи страшно. Більше року тому я підбирав регулярні вправи, і бігав …

10 running  knees  squats  joints 

Кожного разу, коли я бачу інструктивні відеоролики на стандартних тягах, підйомник використовує або змішане зчеплення, або перекриття; однак вони ніколи не продовжують розрізняти, чому вони використовують саме цей хід чи плюси / мінуси, які поставляються з кожним. У чому полягає основна відмінність змішаного зчеплення від нахилу? Чи є плюси / …

10 deadlifts  form 

У мене є друг, який дещо зацікавлений у виконанні стронгіфтів, але з особистих причин вона дуже боїться зірвати коліна від присідань. Я намагався переконати її в іншому, але безрезультатно. Чи є ще одна вправа чи група вправ, яка може замінити присідання? Або навіть модифікований присідання, який набагато простіше на колінах?

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

Нещодавно я дізнався, що оптимальна швидкість кроку - 180 кроків на хвилину . Окрім того, як слухати метроном під час бігу, чи має хто-небудь поради щодо того, що я можу зробити, щоб відстежувати швидкість кроку, щоб я знав, що я близько 180 м.д.? Одним із способів було б знайти пісні, …

10 running  exercise 

Я шукав сайт і не зміг знайти відповіді на це. Чи розтягування (для поліпшення гнучкості) взаємодіє чи сповільнює нарощування м’язів та сили, збільшуючи переваги тренувань із вагою? Також, безпосередньо пов’язана, чи підвищена гнучкість збільшує схильність до травм під час тренувань з опором високої інтенсивності? Зверніться до поважних джерел у своїй …

10 weightlifting  stretching  flexibility 

Останнім часом я багато читав, що якщо я хочу набрати багато сил і почати серйозно замислюватися над тим, щоб наділити якийсь розмір, я повинен використовувати присідання як основні тренування. Я всього 65 кг (143 фунти) і ніколи не робив жодної тренувальної ваги. Однак я використовую мішок для боксу щовечора протягом …

10 weightlifting  strength  squats  form 

Я чув, що існує дійсно три основні класи бігових типів взуття: Нейтральний Контроль руху Стабільність Як я можу вирішити, який вид слід придбати?

10 running 

Начебто мертвий підйом чинить сильний тиск на хребетні хребці. Чи безпечно стояння з тупика без пояса чи правильна форма повністю позбавляє від потреби?

10 bodybuilding  deadlifts 

Я шукаю інструменти та процедури для відстеження змін у розмірах м’язів. (або такі групи м’язів, як руки та груди). (1) Наскільки це можливо? (2) Чи краще суб'єктивні заходи, як фотографії (3) Чи можна це зробити, не враховуючи жирності? (4) Я планую вимірювати жир в декількох місцях за допомогою суппорта і …

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

Чи є якісь вправи, які я можу зробити, щоб допомогти мені досягти балансу? Тобто, коли я стою на одній нозі, а інша піднята з підлоги, це лише кілька секунд, коли мені доведеться покласти другу на підлогу або покласти руку на щось, щоб я не «перекинувся» , так сказати. Я не …

10 balance 

Я намагаюся отримати свої розколи; Я добре йду, але мені ще належить пройти довгий шлях. Як часто слід розтягуватися, щоб покращити гнучкість оптимальним темпом (а не травмувати себе)? Чи така гнучкість, як сила, в тому, що мені потрібні дні відпочинку для відновлення мого організму?

10 flexibility  rest 

Важливий баланс: дослідження показали, що це допомагає запобігти травмуванню (наприклад, це дослідження (іспанською мовою) ), воно корисне при переході на біг босоніж / мінімалізм (див. Це чи це ), а тренування пропріоцепції - це основна програма реабілітації після травм (у цьому дослідженні є посилання на інші дослідження, які підтверджують ці …

10 stability  balance  proprioception