Запитання з тегом «bodybuilding»

Я впевнений, що ви чули це мільйон разів у статтях та форумах з культуризму: Тільки початківці важкоатлети можуть набирати м’язи і одночасно втрачати жир. Для проміжних та просунутих важкоатлетів вони можуть лише різати чи об'ємно, але ніколи і те й інше одночасно. Чи можете ви дати мені біологічне пояснення того, …

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

Я чув це мільйон разів: Якщо ви хочете отримати масовий характер, вам доведеться робити складні вправи, а не вправи на ізоляцію. Конкретним прикладом є близнюки Ходж, які пропонують робити підборіддя, а не штани для отримання штанги, щоб отримати більшу зброю. Яке наукове пояснення цьому? Під час підборіддя вага розподіляється по …

12 bodybuilding  muscle-mass 

Моя мета - зробити 50 підтяжок (звичайно, не впадаючи між ними). Чи вигідніше (для мене швидше потрапити в ціль), зробивши 1 удар по мірі можливостей, чи корисніше розділити його на 5 наборів, але в 5 разів менше? Наприклад, зараз за 1 знімок я можу керувати 20. Але якщо я роблю …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

Нещодавно мені зробили операцію, і мене попросили уникати фізичних вправ протягом принаймні 4 тижнів. До операції я кілька разів на тиждень займався помірним підняттям ваги та кардіо, вживаючи 200 грамів білка на день, головним чином з яєць та коктейлів. Я все ще щодня вживаю ту саму кількість білка, але мені …

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

The важка атлетика-101 блогу на блозі stackexchange і публікаціях на fitness.SE допомогла мені дізнатися більше про силові тренування та бодібілдинг. Моя мета - це будівництво тіла (для нарощування) в короткий термін, щоб отримати належну структуру (розмір і форму), а потім перейти на силову підготовку. Ось моя поточна процедура тренування (по …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

Я чую багато прихильників присідань як методу вироблення тестостерону і людського гормону росту як частини гіпертрофії, викликаної фізичними вправами. Однак я не можу знайти жодного наукового дослідження з цього питання поза анекдотичними доказами. Чи є дослідження, які дозволяють припустити, що присідання - це найефективніша вправа для вироблення ХГЧ та тестостерону? …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

Вінс Жиронда був відомий тим, що навчав таких людей, як Арнольд і Лу Ферріньо, а також керував тренажерним залом Вінса . Він був одним із осередків професійного бодібілдингу. Є історія, яку я не раз чув про те, як чоловік робив сухарі у спортзалі Вінса. Мабуть, Вінс повернув свої гроші, сказав …

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

Чи є якийсь трюк, щоб визначити, який з трьох основних м'язів є найслабшим у жимі лежачи? Я маю на увазі грудні, плечі і трицепси. Я працював на грудях з гантелями і мухами, як божевільний. Те ж саме з трисекційними розширеннями і плечовим пресом. Що мені не вистачає? Управління м'язовими навантаженнями …

10 bodybuilding  strength-training  bench-press 

Я 22-річна жінка, вагою струму 138 фунтів, вага цілі 120 фунтів. Поточний жир в організмі 30%, цільовий жир - 15-18%. Я беру участь у змаганнях з фітнесу з бікіні в липні, тому у мене залишилося близько 22 тижнів. Я займаюся важкою атлетикою більше 2 років, тому маю досить розвинені м’язи, …

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

Начебто мертвий підйом чинить сильний тиск на хребетні хребці. Чи безпечно стояння з тупика без пояса чи правильна форма повністю позбавляє від потреби?

10 bodybuilding  deadlifts 

Я шукаю інструменти та процедури для відстеження змін у розмірах м’язів. (або такі групи м’язів, як руки та груди). (1) Наскільки це можливо? (2) Чи краще суб'єктивні заходи, як фотографії (3) Чи можна це зробити, не враховуючи жирності? (4) Я планую вимірювати жир в декількох місцях за допомогою суппорта і …

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

Я знаю, що коли я переживаю надлишок калорій, я найкраще стимулюю гіпертрофію, якщо інтенсивність тренувань лежить десь між 6-12 об. Тепер скажімо, що я дефіцит калорій. Яка інтенсивність оптимальна для запобігання атрофії моїх м’язів? Це просто те саме, що вище? Або я повинен (оскільки гіпертрофія важко / неможливо все-таки) швидше …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

Обидві мої руки справді хиткі. Починаючи з середини тренування і закінчуючи через п’ять годин. Чому вони трясуться? Що це означає? І це нормально?

10 workout  bodybuilding  gym 

Хоча мої зап’ястя загалом тонкі, деякі з більш напружених вправ, які я (намагаюся) робити, іноді болючі; наприклад, однорукі віджимання . У мене виникало більше проблем, навіть коли ви робите підтягування (внизу руху) і для всіх видів віджимань. Щоб уникнути цього, я почав робити віджимання на своїх суглобах, а також робив …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

Я читав і чув від декількох бодібілдерів (Арнольд, великі хлопці з Youtube), що грудні рослини будуть рости лише пропорційно верхнім латам. Обидва повинні бути навчені однаково, щоб побачити зростання. Яке наукове пояснення цьому? Як м’язові волокна в грудній клітці знають, як працюють м’язові волокна в спині? Чи застосовується це правило …

10 bodybuilding  muscle