Запитання з тегом «bodybuilding»

Загальновідомо, що культуристам потрібен відпочинок після тренування, щоб відновити м'язи. Кожен радить локалізований відпочинок. Тобто, ви повинні дати конкретній м’язі щонайменше 48 годин відпочинку, перш ніж знову працювати над цим м’язом. Менше зачіпає предмет цілісний відпочинок. Це відпочинок усього тіла - не робити нічого за цілий день. Які ендокринологічні переваги …

9 bodybuilding  rest 

Я планую запустити пілатес для кращої постави, а також тренування з вагою. Я планую піти на пілатес у дні відпочинку. Але мене турбують дві речі: 1) Чи вб'є пілатес мої прибутки? Тому що я чув, що у твої дні відпочинку ти повинен сидіти на місці. Інакше ви вб'єте свої прибутки. …

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

Зараз я присідаю два рази на тиждень, один раз у дедліфтінг. Мертліфтинг не стосується мене, тому що я відчуваю, що моя спина отримує чудові тренування, а стегна починаються набагато вище колін, але присідання я боюсь занадто сильно тренуватися на ногах. Мої ноги вже занадто великі в порівнянні з рештою тіла …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

Я завжди чув, як люди кажуть, що підняття більшої ваги допомагає нарощувати м’язову масу, а більше повторень допомагає покращити визначення м'язів. У мене немає проблем з розумінням колишнього. Але як можна раціоналізувати останнє? Раніше я думав, що більше повторень допомагає спалити жир на цільовій ділянці, завдяки чому м'яз виглядає більш …

9 muscle  bodybuilding 

Подивіться на будь-яку класичну книгу чи бодібілдінг, і це скаже, що вільні ваги перевершують кабелі (і машини) для м'язової гіпертрофії. Джо Вейдер та Арнольд Шварценеггер - два відомих прихильника цієї ідеї. Їх твердження полягає в тому, що люди перетворилися на роботу проти гравітації, а вільні ваги забезпечують природну гравітаційну силу, …

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

Зачинено. Це питання поза темою . Наразі відповіді не приймаються. Хочете вдосконалити це питання? Оновіть питання, щоб це було темою для обміну стеками фізичної фітнесу. Закрито 2 роки тому . Я часто читаю рекламу "мікронізованого" креатину, який нібито є більш чистим, легшим для поглинання та більш ефективним, ніж звичайний креатин. …

9 creatine  bodybuilding 

Деяким подобається, що не тренуйте біцепси разом зі спиною, тому що "коли ти добираєшся до тренування біцепсів, він уже втомився від вправ на спину". Іноді у вас болить біцепс і вам потрібно відпочити, але все ж хочете тренувати спину. На жаль, очевидні вправи для трапецій та латів включають біцепси, як …

9 bodybuilding 

Телят, як відомо, важко розвивати за обсягом, оскільки їх форма та об'єм переважно визначаються генетично. Я хотів би дізнатися, чи так це і для шиї: чи потужна шия значною мірою генетична, чи може у людини із середньою шиєю насправді розвинути товсту шию? Я не можу знайти жодної фотографії до / …

8 bodybuilding  neck 

Що робити, коли мій біцепс стає жорстким? Коли я виконую локони за допомогою стрижня, я можу завити свої біцепси, але згодом, коли я переходжу до гантелей, то навіть найменша вага - скажімо, 15 кілограмів - стає настільки складною, що я навіть не можу її завити. Спочатку, коли я почав займатися …

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

Нещодавно приятель мого тренування був у флеболога, який поставив діагноз варикозне розширення вен, яке потрібно лікувати хірургічним шляхом (лише одна велика вена), причина цього, здається, генетична, і їй зараз доводиться носити компресійні колготки (принаймні до операції наступної зими) . Ми тренуємось разом 3 або 5 разів на тиждень. Проблема полягає …

8 bodybuilding  strength-training  home-exercise  hiit  lower-body-strength 

Я давно був культуристом, але ніколи не пробував Crossfit. Я переглянув кілька відео спортсменів Crossfit, які використовують великі тарілки такого ж розміру, як тарілки на 45 фунтів, які я знаходжу в спортзалах з бодібілдингу. Мені цікаво, чи є тарілки Crossfit також 45 фунтів? На основі цих знань я хотів би …

8 bodybuilding 

Який оптимальний графік обертання / скорочення різання для максимального збільшення м’язів та втрати жиру? Маючи на увазі, я маю на увазі їжу тонн і важкий підйом. Підрізавши, я маю на увазі їсти менше і робити більше кардіо. Приклади графіків включають: На високочастотній крайності: Week 1: bulk Week 2: cut Week …

8 bodybuilding 

Через спостереження та емпіричні докази, багато силових тренерів та культуристів виявили, що 5-6 повторень ідеально підходять для побудови міцності, тоді як 10-12 повторень ідеально підходить для розміру будинку. Я помітив у своєму власному досвіді, що мені набагато простіше додати 10 фунтів підйомника в 5 реперних діапазонах, ніж для мене, щоб …

6 strength  bodybuilding  energy  effort 

Я чув це багато разів від пауерліфтерів, з якими я працюю: "Все, що вам дійсно потрібно, це 3 підйомники, щоб вдарити по всіх основних групах м'язів, і технічно це все, що вам дійсно потрібно для обслуговування". Зверху на голову я б подумав, що присідання, дедліфт та жим лежачи - це …

6 weightlifting  bodybuilding  weighttraining  resistancetraining 

На це питання вже є відповідь тут: Як я можу отримати більш «тонований»? 4 відповіді Прагнучи скласти регулярну основу для розробки, і як продовження мого попереднього запитання *, я шукаю простий план, який відповідає цим вимогам: Ніякого обладнання не вимагає, або простого обладнання, яке я можу знайти в своєму будинку. …

4 workout-routines  bodybuilding  bodyweight-exercises  toning