Запитання з тегом «running»

Я здійснюю кожен черговий день - це означає 7 разів на тиждень. Я перемішую її завжди так часто, але я зазвичай роблю суміш приблизно 45 хвилин кардіо (або пробіжка при> 10,5, або інтервали по еліптичному при l8), плюс близько 20-25 хвилин ваги плюс статичні. Ця модель була досить постійною протягом …

8 running  health  weights 

Я почав робити сходи в будівлі, в якій живу. Є 26 поверхів. Однак сходи закриті лише вогневим виходом як двері (без вікон). І лише 26-й поверх (пентхаус / зручності) розблокований. Повітря трохи несвіжий / важкий (?), Оскільки територія закрита, чи хтось вірить, що це може бути ризикованим середовищем? Примітка. Коли …

8 running  cardio  stairs 

Я бігун на довгу дистанцію (марафони і довше) і починаю включати силові тренування в свою розпорядку тепер, коли я перебуваю в несезонному сезоні моїх гонок. Мій час на тренування дещо обмежений роботою та сім’єю (мій вибір, пріоритети), але я маю приблизно годину або близько того кожного дня під час обіду …

8 running  weightlifting 

Нещодавно я почав біг / спринт, щоб повернути собі фітнес і підвищити свою витривалість. Я виявляю, що стомлюся дуже скоро. Як і в, хоча мої ноги в порядку бігати, я занадто легко затамував подих. Мені хотілося дізнатись, чи є якась схема дихання, яку слід дотримуватися, яка допоможе мені зберегти дихання, …

8 running 

Я шукаю кілька розтяжок, які я можу зробити перед пробіжками, і ті, які пробігають, які можуть відвернути осколки гомілки. Я досить сприйнятливий до отримання їх під час тренувань на 10-ти або 10-ти мільйонних. У мене є взуття та вставки, які підтримують мої високі арки, але мені справді потрібно набрати сили …

8 running  injury-prevention 

Мені подобається додавати біг до свого щоденного розкладу, але у мене виникають проблеми з вирішенням того, як часто і скільки часу вистачить, щоб досягти прогресу в напрямку схуднення. Я чув, якщо спочатку ти багато біжиш, то відмовляєшся і зменшуєш кількість, натомість можеш набрати вагу. Раніше я бігав протягом години щодня …

8 running  weight-loss 

Останні 1/2 2011 року я ходив у свій тренажерний зал і працював 5-6 разів на тиждень. Це було чудово! Я вважав за краще бігати по біговій доріжці, оскільки це було передбачувано з меншим впливом. Я також зміг переключити його і перейти на еліптичний засіб для диверсифікації. Однак я більше не …

8 running  pain  endurance 

Скільки кілометрів триває типова бігова взуття? Які ознаки я шукаю, щоб дізнатися, чи настав час їх замінити?

8 running 

Я почав бігати близько 3 тижнів тому (3 х тиждень), прагнучи прийти в кращу форму і схуднути. Я помітив, що моя витривалість покращується, але суглоби все ще болять (коліна та щиколотки) після бігу. Я пробігаю приблизно 4 милі кожного разу, коли виходжу. Я зараз змішуюсь у деякій ходьбі з бігом …

8 running 

Цікаво, що ти рекомендуєш як після їжі. Я читав, що ви повинні їсти щось відразу після тренування, щоб запобігти тому, щоб ваше тіло зберігало калорії наступного великого прийому їжі як жир. Я використовую для тренування з гирями, а коли я це робив, мені дуже потрібна закуска після тренування. Потім я …

8 running  recovery  post-workout 

Я бігав останні півтора місяці і спостерігав, що я їмо останні три тижні. Я стартував на 77,1 кг і застряг близько 75,5 кг за останній тиждень або довше. Я повністю вирізав цукерки та будь-яку нездорову їжу, пов’язану із моїм раціоном (тому для мене немає цукерок, цукру в каві чи чіпсів). …

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

Наразі я намагаюся одночасно робити програму тренувань з важкою атлетикою « Stronglifts 5x5 » та програму « Couch to 5k ». Мені важко знайти час для обох, особливо з адекватним відпочинком. Мій досвід говорить про те, що якщо я щодня важко тренуюсь, або близько до цього, моя імунна система страждає, …

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

Я знаю, що багато бігунів запасаються вуглеводами перед бігом. Яка користь від цього? Я чув, як деякі люди говорять, що ти "вдаришся об стіну", якщо не забереш вуглеводи перед запуском. Я припускаю, що це як бити плато в біговій здатності, де ти не можеш прогресувати далі. Це правда? Я звичайно …

8 running  carbohydrate  low-carb  plateau 

Я бігаю через день, і бігаю досить важко. Я шукаю найкращий спосіб витримати витривалість, щоб я міг бігати довше, не зношуючись, але мені також подобається кількість калорій, які я спалюю також під час бігу. Було б вигідніше уповільнити темп, щоб знизити частоту серцевих скорочень, або мені слід продовжувати важко бігати? …

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic 

Якщо програма тренувань говорить вам пробіг, скажімо, 5 миль одного дня, які наслідки розбиття бігу? Чи є сіра зона, де ви можете отримати однакові / найбільші переваги (скажімо, розбіг на 4 і 1 VS. 5 одномілерів)? Дослідження, щоб показати різницю, було б чудово. Якщо ви тренуєтесь з марафону, а ваш …

8 running  training