Запитання з тегом «weightlifting»

Я завжди чую, як люди говорять, що потрібно використовувати велику вагу, щоб ви могли в добрій формі задовольнити цільову кількість повторень. З іншого боку, проте, усі відео, які я переглядав на YouTube, показують, що люди приймають великі, масивні ваги і завивають їх легким поворотом руки або трохи згинаючи спину, щоб …

8 weightlifting  strength  form 

Коротко Моя дедліф чудова, і мій присідання смокче. Я хочу продовжувати присідати 3х5 більше і більше ваги, поки я тримаю туди-туди, де вона є. Який найкращий спосіб підтримувати свою силу в тупіку з мінімальним часом тренувань та відновлення, щоб я міг зосередити зусилля на своєму присіданні? Деталі Я чоловік, 5'10 …

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

Друг починає працювати зі мною. Зазвичай ми б в тупіку, присідали і робили штовхання та підтягування верхньої частини тіла. Однак, моєму товаришеві, здається, не вистачає необхідної гнучкості для повного діапазону руху мертвих ліфтів. Ми використовуємо бамперні плити стандартного діаметру на 45-фунтовій олімпійській планці. Стискання бруска спричиняє або закруглений поперековий відділ …

8 weightlifting  deadlifts  flexibility 

Я забув, що в програмі StrongLifts вам довелося лише лігвою ліфтом 1х5 і випадково зробив 5x5, чи це зашкодить моєму одужанню? Чи слід пропустити наступну тягу під час наступного тренування B?

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

Які переваги скорочувати час відпочинку між наборами? Якщо я здатний зробити додаткову повтор або дві, якщо я відпочиваю 1 хвилину, а не відпочиваю 30 секунд, що вигідніше?

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

Яка найефективніша розминка перед тим, як робити схему підйому ваги? Краще розігрітися, зробивши 10 хвилин на еліптичному крос-тренажері або зробивши набір, використовуючи легку вагу, перш ніж працювати з тренувальною вагою?

8 weightlifting  warm-up 

Я завжди чув, як хардкор, що стверджує, що опір не такий, як вага. В основному, опір 100 фунтів не дорівнює 100 фунтів ваги. Уявіть собі боуфлекс проти кабельної машини. Я б міг уявити, що обладнання опору може не пропонувати 100 фунтів через весь респ, можливо, наростаючи на кривій, особливо з …

8 weightlifting  training  exercise-equipment  resistance 

Раніше я робив свої передні квази, тримаючи планку на плечах, перетинаючи руки над нею, щоб утримувати її на місці. Тоді я хотів навчитися робити владу чистою, але помітив, що спочатку я повинен освоїти передній присідання, щоб перенести його на чистоту. Проблема полягає в тому, що спосіб утримувати планку в передній …

8 weightlifting  pain  olympic-weightlifting 

Як я розумію, існує загальна рекомендація щодо носіння ваги підняття ваги під час підйому важких ваг з трьох основних причин: Менше стиснення в піднімальному підборі, ніж у звичайному тренувальному черевику Більш сприятливий кут для більш «вертикальної» позиції (безумовно, лише поперечна позиція більшої кількості стегон) Загальна підтримка стопи Однією з моїх …

7 weightlifting  barefoot 

Я слідую за програмою підйому ваги 3х5, яка базується на програмах Stronglifts та Starting Strength. Я починав з розминки, що поступово збільшує вагу, як це запропонували Stronglifts та Starting Strength. Наприклад, Starting Strength рекомендує наступну розминку для набору присідань на 225 фунтів : 5 повторень на 45 фунтів 5 повторень …

7 weightlifting  strength-training  warm-up 

Я довго боровся з тим, щоб поліпшити, яку вагу я підняв на вправи, груди та плечі. Все було набагато краще з ніг, литок, верхньої частини спини та серцевини. Я довго підозрював, що моє тіло краще реагує на аеробні вправи, ніж анаеробні, навіть коли йдеться про силу. Однак я зараз сильно …

6 weightlifting  conditioning 

Я чув це багато разів від пауерліфтерів, з якими я працюю: "Все, що вам дійсно потрібно, це 3 підйомники, щоб вдарити по всіх основних групах м'язів, і технічно це все, що вам дійсно потрібно для обслуговування". Зверху на голову я б подумав, що присідання, дедліфт та жим лежачи - це …

6 weightlifting  bodybuilding  weighttraining  resistancetraining 

Я чув, що підготовка ваги знизить гнучкість людини з плином часу. Як зберегти гнучкість при зміцненні? Чи є відповідь на заняття йогою одночасно? Або, чи є такий варіант без цього?

5 weightlifting  exercise  training  flexibility 

Наприклад, я, як правило, роблю 21 кілограмів для мого трицепса, але якщо я тільки що почав важку атлетику в цей день, я ледве можу зробити один або два репліка, і я повинен відпочити. Через 15 хвилин, я можу зробити те ж 21 кг з легкістю для декількох наборів, а іноді …

5 weightlifting 

Я тренуюсь вже деякий час, але не відчуваю, що мій графік врівноважений. Я перемикаюся між: Схема 1: Згинання шиї (шия) Розширення шиї лежачи (шия) Арнольд Прес (плече) Задній бічний підйом (плече) Жим лежачий (скриня) Нахил жиму лежачи (скриня) Схема 2: Нахилений рядок (назад) Завиток (біцепс) Відбій (трицепс) Подовження для однієї …

5 weightlifting  workout-routines  home-exercise