Фізична підготовка

Нещодавно я переїхав до нового міста, де мені сказали, що температура в середині зими зазвичай осідає близько -20 градусів. Я або бігаю в рукавичках Merrell Pace або VFF, і я виявив, що коли температура стає 0 градусів, мої пальці ніг починають оніміти. Навіть з шкарпетками (з Merrells ще не пробували …

11 running  barefoot  cold 

Я бігаю вже близько 10 місяців, почав у січні, коли надворі було близько -15 ° C. З часом мені вдалося скинути близько 15 кг і багато вдосконалив біг, але я завжди стикаюся з однією проблемою. Я іноді схильний бігати занадто важко. Наприклад, на моїй трасі дуже багато підйомів, деякі з …

11 running  health  health-risk 

Зазвичай я займаюся спортом лише вдень або ввечері, тому що моєму організму потрібно кілька годин для належної роботи після того, як я встаю вранці. Я можу виконати розумові завдання дуже добре вранці і я продуктивні на роботі, але фізичні тренування в тренажерному залі зовсім інші. Моя головна проблема в тому, …

11 exercise 

Щоразу, коли я йду у відпустку, у мене в голові виникає дилема, чи варто намагатися працювати там? Або просто відпочити від усього і відновити, коли я повернусь. Побоювання полягає в тому, що перерва спричинить деякий відсталий прогрес у силі, залежно від того, яка тривалість перерви. Я знаю, що я потрапив …

11 strength  recovery  maintenance 

Я 38-річний бігунець-початківець з історією спорту в моїх попередніх роках (але ненавиджу біг сам по собі), я розпочав програму C25K в середині грудня, щоб спробувати повернути собі трохи фітнесу після того, як маю 2 дітей. Повернення: Я потрапив на 7 тиждень без жодних питань і спробував знайти комфортний темп, який …

11 running  target-heart-rate 

Я знаю, що рівна земля і відсутність вітростійкості полегшують її. Але чи полегшується земля під вами?

11 running  treadmill 

Що таке електроліти і чому вони важливі? Для чого вони? Ви завжди чуєте про необхідність електролітів під час виконання вправ, але для чого вони потрібні?

11 nutrition 

Я часто бачу людей, які роблять підтягування / підборіддя зі зігнутими колінами таким чином, що ноги «звисають» позаду. Чи не повинні ноги бути прямими вниз, перпендикулярними до землі? Де повинні бути наші ноги, коли ми робимо (стандартні) підтягування? Де повинні бути наші ноги, коли ми робимо (стандартні) підборіддя?

11 pull-ups  chin-ups 

Через день-два після тренування м'язи іноді будуть боліти, "чудово болячи", я скажу. Я думаю, що це звичайне явище, і я знаю, що я добре пройшов тренування, коли це станеться. Але іноді мої м’язи зовсім не болять. Це означає, що я відмовився від своїх зусиль попереднього дня? Чи можуть м’язи все …

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

Я хочу знати, яка ефективна вага робити віджимання. Якою була б вага гантелей / штанги, щоб зробити жим лежачи з таким же опором, що і віджимання. Я розумію, це залежить від ваги людини, може відповідь може бути орієнтовним відсотком ваги?

11 weights  push-ups 

Я читав, що присідання та дедліфти сприяють загальному зростанню м’язів у тілі. Чи означає це, що якщо я хочу швидше збільшити зростання, скажімо, на своїх руках, я повинен би вправляти руки в той же день, коли я роблю один із цих важких складних підйомників?

11 squats 

Ви часто чуєте, як люди говорять "Мій м’яз перетворився на жир", щоб пояснити, чому вони раніше були сильними і на формі, але зараз вони на дещо ротаційній стороні. Моє запитання: як насправді відбувається цей перехід? Чи дійсно ваші м’язові волокна "перетворюються на" жир у будь-який спосіб, чи це лише повільне …

11 muscle  weight-gain 

Хоча еліптики пропонують нерухомий рух з низьким впливом на коліна, вони також, здається, пропонують спалити шалені кількості калорій у порівнянні з рівним часом / роботою на біговій доріжці. Same brand equipment, similar workout profiles ~200 calories 30 minutes on a treadmill ~670 calories 30 minutes on an eliptical ~200 calories …

11 exercise  exercise-equipment 

Яка найкраща форма для отримання вуглеводів перед бігом, і скільки потрібно приймати, і скільки часу до тренування? Я знаю, що мені було легше бігати, коли я за день забігав трохи панірованої та смаженої курки (не впевнений, скільки вуглеводів у паніровці), але я мав шоколад перед тим, як сьогодні пробігти (8 …

11 running  carbohydrate  low-carb 

Поза зв'язаний кут (на фотографії нижче) повинен розтягнути внутрішні м’язи стегна і паху, але я навіть не можу домогтися того, щоб щось відчути в цих областях, тому що щось у мене на зовнішніх стегнах настільки щільно, що заважає мені отримати моє коліна вниз до підлоги. З іншого боку, в широкому …

11 flexibility  stretching  yoga