Фізична підготовка

Я знаю, що коли я переживаю надлишок калорій, я найкраще стимулюю гіпертрофію, якщо інтенсивність тренувань лежить десь між 6-12 об. Тепер скажімо, що я дефіцит калорій. Яка інтенсивність оптимальна для запобігання атрофії моїх м’язів? Це просто те саме, що вище? Або я повинен (оскільки гіпертрофія важко / неможливо все-таки) швидше …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

Зараз у мене є близько 30 фунтів зайвої ваги. Я також набагато тепліший, ніж багато інших навколо мене, і постійно шукаю способів охолонути. Я вже працюю над схудненням, але мені цікаво - якщо я втрачу 30 фунтів і досягну моєї цільової ваги, я також стану значно прохолоднішим? Скільки різниці має …

10 body-fat  temperature 

Я повністю знаю, що це не найкраще питання для цього, тому що воно виходить за рамки просто фітнесу та в усьому цьому науковому аспекті, але давайте розглянемо, що я прошу це добродушний, простий спосіб: Жінка середнього віку; насправді не займається фізичними вправами; має трьох дітей; напевно, не вдалося підняти навіть …

10 strength  power 

Ось як я виглядаю, якщо згинаю: Але якщо я розслаблюсь, живіт насправді стирчить зовсім небагато: Це нормально? Чи варто спробувати скинути трохи жиру? EDIT: правда, у другій картині я навмисно схилявся з метою посилення ефекту. Ось щойно зроблена фотографія, на якій я стою так, як зазвичай. Вісцеральний жир є надзвичайно …

10 body-fat  fat  bellyfat 

Вони кажуть, що м'язи болять після тренування, оскільки тренування викликає знос м’язів. Чому біль не починається якнайшвидше?

10 weightlifting  muscle  doms 

Чи є там інші бігуни, у яких є ноги на ногах? Якщо так, чи спричинив біг якісь довгострокові чи короткострокові проблеми зі здоров’ям? Чи варто придбати спеціальну пару взуття для розміщення батончиків? Я чула суперечливі відповіді на це як від професіоналів, так і від доброзичливих людей, які не обов'язково самі …

10 running  injury-prevention  running-shoes  feet  running-form 

Я роками-початківцем. Зазвичай мені довелося через деякий час перестати бігати через проблеми з колінами або звичайну застуду. Через перше, я зацікавився технікою першого пальця на ногах (її також називають технікою білого босоніж). Моя перша спроба не зайняла багато часу через дуже сильну втому телят. Незвична для мого тіла активність м’язів …

10 running  feet 

Обидві мої руки справді хиткі. Починаючи з середини тренування і закінчуючи через п’ять годин. Чому вони трясуться? Що це означає? І це нормально?

10 workout  bodybuilding  gym 

Я бачу, що тренування розбиті як нейронна адаптація та гіпертрофія. Один з видів тренувань дозволяє вашій нервовій системі стріляти на максимальному рівні, тоді як остання дозволяє нарощувати розміри та м’язи. Питання полягає в тому, чи допомагає навчання з гіпертрофії для більшого можливого нейронного виходу? Значить, якщо хтось набирає м’язи і …

10 strength  hypertrophy  power 

Хоча мої зап’ястя загалом тонкі, деякі з більш напружених вправ, які я (намагаюся) робити, іноді болючі; наприклад, однорукі віджимання . У мене виникало більше проблем, навіть коли ви робите підтягування (внизу руху) і для всіх видів віджимань. Щоб уникнути цього, я почав робити віджимання на своїх суглобах, а також робив …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

Я читав і чув від декількох бодібілдерів (Арнольд, великі хлопці з Youtube), що грудні рослини будуть рости лише пропорційно верхнім латам. Обидва повинні бути навчені однаково, щоб побачити зростання. Яке наукове пояснення цьому? Як м’язові волокна в грудній клітці знають, як працюють м’язові волокна в спині? Чи застосовується це правило …

10 bodybuilding  muscle 

Чи є спосіб виміряти, скільки білка людина повинна споживати на день, виходячи із своєї маси тіла? Метою є спалювання жиру та максимальний обмін речовин.

10 nutrition  protein  burn-fat 

Тут було задано кілька запитань щодо позбавлення сну. Загальна відповідь, здається, "не роби цього". Про це, мабуть, говорить і google. Однак у мене незабаром приходить дитина до мене. Це в поєднанні з роботою на повний робочий день та залежністю від програмування за сумісництвом обмежує кількість сну, який я зможу отримати. …

10 sleep 

У мене вже є основна програма сили та кондиціонування, і я займаюся бойовими видами спорту. Тож припустимо, що тут розглядаються основи присідання, дедліфтінгу, підборіддя, натискання, бігу та спортивних умов. Я зараз переконаний, що сила обертання є основним компонентом сили, особливо для спорту. Отже, яку вправу я повинен додати до своєї …

10 strength 

Я бігав 11 тижнів, роблячи програму Couch to 10K , причому 8-9 тижнів цього був у Vibram FiveFingers Bikila LS . Оскільки я постійно збільшував кількість бігу в тренуванні, я почав відчувати наприкінці тренування (останні 10 хвилин або близько того) напівболісне майже оніміє відчуття злегка від основи моїх ніг до …

10 running  pain  foot-pain  numbness