Фізична підготовка

Хоча на ходу, важко підтримувати ті ж процедури, що і у вас вдома. Аналогічним чином, ви навряд чи знайдете тренажерний зал, поки ви подорожуєте в інших місцях, і ви хворі, застрягли на автобусі, і т.д. і т.д. Ви їсте дивні продукти і напої, і часто вечірки. Крім мова-в-щоку backpacker workouts …

9 workout-routines  travel 

Я помітив, що під час моїх тренувань у тренажерному залі мій лікоть і колінні суглоби стають незвичайно теплими, теплішими, ніж інші ноги / руки. Це нормально чи це ознака того, що щось не так? PS: Я не маю ніякого болю, я роблю всі свої вправи супер точні, і я не …

9 knees  joints  elbows 

Мої ваги знаходяться в незагрітому гаражі. Я працював на програмі 5/3/1 близько 10 місяців і бажаю продовжити до зими. Моя рутина - присідання, жим лежачи, підйомний ліфт і накладні накладки (плюс деякі бічні вправи). Я чекаю темпи від -5 до 35f.

9 weightlifting  cold 

Я регулярно граю у футбол (футбол) і бігаю пару разів на тиждень протягом принаймні години. Я іноді відчуваю біль у колінах. Я переживаю, що можу завдати шкоди довго. Втім, на футбольному полі я бачу багато хлопців на 10 - 15 років старше, ніж я, що ще може бігати і багато …

9 jogging  knees  sports 

Я хотів би придбати V-сидіння та V-вішалку (з нейтральної вертикальної підвіски; без допомоги грудей чи плечей). Я можу провести прохідний L-сид на 5-10 секунд на паралелях, але не з підвішування (хоча я можу втримати одну краще у верхній частині підтягування). Можливо, мені не вистачає технічних моментів при виконанні L-Hang, враховуючи …

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

Нещодавно я прочитав тут статтю Лайла МДональда про відносні достоїнства фізичних вправ та дієти для схуднення. Він наводить аргумент (з цифрами, щоб підкріпити свою справу), що з точки зору втрачених калорій, фізичні вправи досягнуть набагато менше, ніж дисципліновані дієти. Це насправді має сенс для мене в кишечнику (вибачте за каламбур), …

9 fat  fat-loss 

Найнижчий показник - 6 повторень на набір для більш важких ваг і до 20 повторень для легших ваг. Я часто буду робити велику кількість наборів, коли використовую метод піраміди, в межах від 8 до 20 повторень залежно від використовуваних ваг і якщо я збільшую чи зменшую вагу. Але я просто …

9 sets  reps 

Я колись десь читав (хоча і не десь дуже поважно), що нахильний жим штанги створить більше м’язів у верхній частині грудей, тоді як плоский жим штанги створить більше м’язів у нижній частині грудей. Чи є якась правда до цієї ідеї? Більш загально, як різні варіанти жиму лежачи (нахил / спад …

9 weightlifting  muscle  bench-press 

Як люди зберігають правильну поставу, коли сидять, стоять і ходять? Тут я маю на увазі поставу, яка не надто жорстка (як з високими, напруженими, плечима), але також не косою. До яких прийомів можна скористатися знайти правильну поставу для себе? зберігати правильну поставу? Додаткове оновлення: чи правильне дихання має щось спільне …

9 posture 

Як правило, коли я тренуюсь, я не болію наступного дня. Мене болить після наступного дня. Мій приятель тренування завжди болить вже наступного дня, і я думаю, що він зазвичай швидше одужує. Мені було цікаво, чи хтось ще чув про це. Чи може це бути проблема з харчуванням, чи це генетика? …

9 recovery 

Я вже рік роблю Кроссфіт на повний робочий день (5-6 днів / тиждень), і у мене справді вперто слабкий присідання. Він настільки слабкий, що він завжди є моїм обмежуючим фактором для таких складових рухів, як штовхачі, очищення та ривки (не моя верхня частина тіла). У мене взагалі дуже довгі кінцівки …

9 powerlifting  crossfit 

З чого я починаю з олімпійського підйому, чи є якісь стартові програми? Я тренуюся з вагою 3-4 рази на тиждень зараз протягом останніх трьох років. Я хотів би почати з олімпійського підйому, але не знаю, з чого почати. Я можу чистити нормально, так як, як правило, я прибирав і передній …

9 weightlifting  olympic-weightlifting  olympic 

Хтось може пояснити, чому, коли ви їсте ситна страва за обідом або свідомо їсте занадто багато, ви прокидаєтеся з масовими голодними муками? Вчора ввечері була моя обдурка, але я зробив це (більшість піци XXL, коли моя звичайна дієта - це зазвичай риба та горох на вечерю)

9 diet  calories  carbohydrate 

Загальновідомо, що культуристам потрібен відпочинок після тренування, щоб відновити м'язи. Кожен радить локалізований відпочинок. Тобто, ви повинні дати конкретній м’язі щонайменше 48 годин відпочинку, перш ніж знову працювати над цим м’язом. Менше зачіпає предмет цілісний відпочинок. Це відпочинок усього тіла - не робити нічого за цілий день. Які ендокринологічні переваги …

9 bodybuilding  rest 

Які ефективні вказівки щодо використання інтервальних тренувань для підвищення ефективності бігу на дистанції та / або підтримки фізичної форми? У мого середнього шкільного тренера з бігових змагань колись команда проводила інтервали бігу раз на тиждень. Чи є якісь вказівки або дослідження того, як часто інтервали слід змішувати з регулярним режимом …

9 running  interval-training